طرق مختلف کشش

اختصاصی از یارا فایل طرق مختلف کشش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

19 صفحه

طرق مختلف کشش (stretching)

جهت کسب انعطاف طبیعی مفاصل و کاهش ضایعات ورزشی باید از برنامه های ورزشی مناسب و صحیحی استفاده کرد تا انعطاف پذیری مفاصل افزایش یابد . هنگامی که به عضله تنها تمریناتی جهت افزایش قدرت داده شود. پس از  چندی دامنه حرکاتی مفاصل کاهش پیدا می کند . این امر به نوبه خود مو جب کاهش توانایی عضله برای استفاده از حداکثر نیرویش می گردد.

بدین جهت تمرینات قدرتی باید همواره توام با ورزشهای کششی بکار روند.از کشش الاستیک  برای ازدیاد تحرک دست و پا  در دامنه خارجی استفاده می شود . حرکات نوسانی که در این کشش به کار می روند موجب کشیدگی عضلات نمی گردند . در هنگام گرم کردن بدن بهتر است از کششهای الاستیک استفاده شود .

ورزشهای کششی اصولاً ورزشهای هستند که جهت افزایش طول گروهای مختلف عضلانی و ازدیاد دامنه حرکتی مفاصل به کار برده می شوند . ورزشهای کششی و کششهای الاستیک موجب افزایش چابکی فرد می گردند.

تصور کنید فردی می خواهد دامنه حرکتی مفصل شانه اش را افزایش دهد . بدین جهت دستش را حی امکان عقب می کشد .( شناگر، ژیمناست، پرتابگر).

الف)اگر ورزشکار دستش را به سرعت عقب ببرد ، دست به وضعیت    a

می رسد. آنچه که در این حالت به وقوع می پیوندد این است که عضلات پشت شانه سرعت حرکت ابزو را افزایش می دهند. اما بازو قبل از اینکه به دامنه نهایی حرکتش برسد ، متوقف خواهد شد . علت این امر این است که تحریکاتی از دوکهای عضلانی عضلات جلوی شانه و نیز مفاصل به سیستم اعصاب مرکزی فرستاده می شود . سیستم اعصاب مرکزی نیز به نوبه خود فرامین مهاری( وقفه ای) به عضلات مذکور ارسال می داردتا از آسیب دیدگی آنها جلوگیری به عمل آورد. به همین دلیل عضلات قدامی بازو به جای کشیده شدن ، لحضه ای منقبض می شوند.تا به این طریق از عضلات و مفصل حفاظت نمایند . بنابراین کشش الاستیک مزبور باعث افزایش قدرت اکسنتریک عضله می گردد. بدون اینکه انعطاف پذیری مفصل را افزایش دهد.

استفاده از کشش الاستیک قبل از گرم کردن بدن خطر آسیب دیدگی و پارگیهای خفیف عضلانی را به دنبال خواهد داشت . با  وجود این کشش الاستیک روش مناسبی برای تقویت عضلات است.