دانلود مقاله افزایش بهره‌وری شخصی و مدیریت استرس

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله افزایش بهره‌وری شخصی و مدیریت استرس دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:44

فهرست مطالب:

بهبود عادتهای کاری و مدیریت زمان
محل کارتان را تمیز کنید و کارهایتان را دسته بندی کنید
آماده کردن یک لیست طولانی و تعیین اولویت‌ها
کارتان را ساده و موثر کنید
کار کنید با آهنگ حرکت یکنواخت
در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید
تمرکز روی کارهایی با بازده بالا
در زمانهای مختلف کارهای خلاقانه و روتین انجام دهید
کنترل کردن کاغذ بازی، ایمیل و پست صوتی
از تکنولوژی اداره به نحو موثری استفاده کنید
تمرین کنید حالت ذهنی از نقطه ماکزیمم اجرا
تلاش مضاعفی در مدیریت اولویت‌های چندگانه قرار دهید
ایجاد انعطاف در سیستم‌تان
درک کردن و کاهش طفره رفتن و تعویق انداختن کار
نظریاتی در مورد کاهش و کنترل طفره رفتن از کار
خلاصه نکات مهم

چکیده:

افزایش بهره‌وری شخصی و مدیریت استرس

جنیفر جانسن حالا یک استراتژیت برای شرکت جانسن در سانتاکلوز کالیفرنیاست. جانس می‌گوید من حدود 15 سال یک مبارز شرکت بودم. وقتی برای اولین بار دانشگاه را ترک کردم، بلافاصله در اولین شغلم در ناول وافتح در پروو اتاه به مدت 80 ساعت شروع به کار کردم. او بعنوان یک ویراستار 22 ساله یک خبرنامه خانگی شرکت را به یک مجله مشتری پسند بین المللی تبدیل کرد که ناول در سه سال اخیر به شرکت مک گروهیل 10 میلیون دلار فروخته بود. جانسن شبهایی را به یاد می‌آورد که تا ساعت 2 بعد از نصف شب در اداره می‌ماند و صبح روز بعد ساعت 8 در سرکارش حاضر می‌شد. او می‌گوید من فکر می‌کنم این تلاش‌ها یعنی اینکه من دین خود را به زندگیم ادا کردم و این نتیجه آن باعث پیشرفت آهنگ حرکت من در زندگیم شد. بعد از اینکه او یک شغل دیگر در موسسه دیگری گرفت ازدواج کرد و صاحب فرزندانی شد، اما اوضاع داشت دگرگون می‌شد. او 19 ماه پیش را وقتی که زندگی و کارش باهم تداخل پیدا کردند را خوب به یاد می‌آورد. همسرش، اسکات که یکی از روسای سه شرکت بازاریابی بین المللی بود و در حال سفر برگشت از ژاپن بود. برنامه این بود که من بچه‌ها در فرودگاه به او بسپارم و من سپس بلیط هواپیما برای سواحل شرق بگیرم و بروم. هواپیما همسرم 20 دقیقه تاخیر داشت. به محض اینکه او رسید بچه‌ها را‌به او‌سپردم و‌به سرعت هواپیمای خود را گرفتم و چمدان‌هایم را به سرعت به دنبالم می‌کشاندم. در پرواز در حالیکه بشدت خسته بود، جانسن خودش فهمید که نامه استعفا بنویسد. او می‌گوید: در حالیکه این نامه را می‌نویسم خنده تلخی می‌کند زیرا روشن است که چه قدر من مورد نیاز شما هستم. جانسن سپس از شرکت خودش شروع می‌کند یک سازمان بازاریابی واقعی که یک 17 نفر پیمانکار دارد که بیشتر خانم سراسر شور هستند. بیشتر آنها در موقعیت بسیار سخت بودند که بین زندگی‌شان بطوریکه جانسن است تعادل برقرار کنند. جانسن می‌گوید من زنان بسیاری را دیدم که مجبور بودند بین کارشان و مراقبت از خانواده یکی را انتخاب کنند زیرا شرکت آنها قابل انعطاف و تغییر نبود. من دنیایی را می‌بینم که کارمندان بعد از اینکه خودشان را با کارشان تطبیق دادند مجبورند که دوباره زندگی خود را با کار خود تنظیم کنند و کار آنها همه چیز آنها را تعیین می‌کند. مبارز قبلی شرکت فقط توضیح می‌دهد، کسی که کارش را در شرکت شروع کرده بود، ارتباط بین عادتهای کاری و استرس را نشان می‌دهد. وقتی کارش طاقت فرسا می‌شود، سطح استرس او به حدی بالا می‌رود که به مرز سوختن و انفجار می‌رسد. تنها با دادن مرحله بنیادی از عوض کردن شغل‌ها او می‌تواند از موقعیت استرس زا نجات پیدا کند. زنان دیگری نیز با این مشکل که کارشان طاقت فرسا مواجه‌اند مگر اینکه عادتهای کاری خوب و درست و مدیریت زمان را برای اینکه کار را در زمان کمتری انجام دهند، توسعه و بهبود بخشند. در این بخش ما روشهایی را برای هم بهبود بهره‌وری و هم بهبود مدیریت استرس توضیح می‌دهیم زیرا این دو به تغذیه و سلامت مربوط می‌شدند.

اگر شما خوب سازماندهی کنید، شما از بسیاری از استرس‌ها و منفی که ریشه‌ها در آن از احساساتی که شما از کارتان و از کنترل خارج شدن زندگیتان است اجتناب می‌کنید. اگر سطح استرس شما در سطح خوبی باشد می‌توانند بهتر روی کارتان تمرکز کنید و خلاق و بارور شوید. تاکید بخش آخر این کتاب مدیریت خودتان است نه مدیریت دیگران یا مدیریت شغل دیگران اگر شما کارتان را تحت کنترل و مدیریت استرس درنیاورید، بعید به نظر می‌رسد که بتوانید مدیر موثر و رهبری کارآمد شوید.

- بهبود عادتهای کاری و مدیریت زمان

بهره‌وری شخصی بالا‌منجر به‌نتایج مثبت مثل درآمد بالا، مسئولیت بیشتر و تشخیص می‌شود. علاوه بر این، در عصر خطی و کوچک کردن کاربرد اساس تحکیم شرکت، تقاضا برای بهره‌وری بیشتر بین کارکنان مدیر بالاتر نمی‌رود. بالا بردن بهره‌وری مثل طراحان روزانه در حال فروش در یک میزان ثبت شده است. بهره‌وری شغلی بالا مهم است زیرا به شما این اجازه را می‌دهد که وقت بیشتری برای زندگی شخصی‌تان داشته باشید. بعلاوه بهره‌وری بالا به کاهش استرس ایجاد شده وقتی که فشار کاری از کنترل خارج می‌شود کمک می‌کند. در‌اینجا ما‌بهبود بهره‌وری بوسیله‌بهبود عادتهای کاری و مدیریت زمان را توضیح می‌دهیم. در بخش آینده بهبود بهره‌وری از منظر کاهش طفره رفتن از کار برداشت می‌شود.

دانلود تحقیق استرس و فشارهای روانی در محیط کار

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق استرس و فشارهای روانی در محیط کار دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:39

فهرست مطالب:

عنوان    صفحه
فشار عصبی در محیط کار    2
مدیریت بر فشارهای روحی محیط کار    6
سندرم زدگی از کار    9
چگونه فشارهای روانی را کنترل کنیم    11
چرا در محیط کار خود را دلتنگ و افسرده احساس می کنید    13
با کنترل خشم از  کار و زندگی لذت ببریم    17
استرس را چگونه دفع کنیم    19
تنش محیط کار پزشکان را دچار افسردگی می‌کند    22
منابع    26

فشار عصبی در محیط کار

فشار عصبی در افراد عارضه‌ای است که سلامت جسمی و فکری فرد را به مخاطره می‌اندازد. فشار عصبی زمانی به وجود می‌آید که بدن بیشتر از حد معمول از توانایی‌هایش استفاده می‌کند. عوارض فشار عصبی برای افراد، خانواده‌ها، جامعه و سازمان هایی که ممکن است از «فشار عصبی» رنج ببرند زیان‌بار است.

شناسایی علایم:

علایم فیزیکی برخی از علایم فشار عصبی ممکن است تهدیدی برای زندگی باشند( نظیر فشار خون بالاو بیماری قلبی). از علایمی که کمتر زندگی را تهدید می‌کنند می‌توان از بی خوابی، احساس خستگی مداوم، سردرد، خارش پوست، نامنظم شدن سیستم گوارشی، زخم معده، ورم معده، بی اشتهایی، زیاده خوری و گرفتگی عضلات نام برد. بسیاری از این عوارض بلافاصله بعد از یک جریان تنش‌زا به وجود می‌آیند. فشار عصبی علایم دیگری دارد که زودتر نمایان می‌شوند( برای مثال حالت تهوع، نفس تنگی یا خشکی دهان). علایم روانی علایم روانی فشار عصبی شامل تند مزاجی، حملات زهر دار عصبی، از بین رفتن قوای جسمی، کم شدن احساس شادی و ناتوانی در تمرکز روی ساده‌ترین کارهای روزمره است.

علل ایجاد فشارهای عصبی سازمانی:

1- الزامات شغلی :

*نوع شغل – بعضی شغل ها بیشتر از سایر مشاغل دارای فشارهای عصبی می باشند مانند مشاغل جراحی – کنترل ترافیک هوایی .

*ایمنی – اگرامینت شغلی کارکنان به خطر بیافتند، فشار عصبی تا حد زیادی افزایش پیدا می کند مانند زمان کاهش تعداد کارکنان یا ادغام کردن سازمانها.
*حجم کار – زمانی که کار واگذار شده به فرد خارج از توان او باشد ایجاد تنش و اضطراب می کند.

- الزامات فیزیکی :

یکی از عوامل مهم درجه حرارت است . مانند کارکردن در فضای آزاد هنگامی که درجه حرارت بسیار زیاد است یا دفترهایی که دارای طرح نامناسبی می باشند.
3- الزامات نقش :

فشار عصبی ممکن است از ابهام نقش (روشن نبودن انتظاراتی که از فرد دارند) یا تضاد نقش (ناهماهنگی بین دو یا چند نقش) باشد.

4- الزامات مراوده با دیگران:

اگر سبک رهبری خشن بوده و دلسوزی چندانی نسبت به کارکنان نداشته باشد ایجاد فشار عصبی می کند. و یا فشار برای انجام هنجارهای گروهی مانند وجود یک فرد سیگاری در میان تعدادی غیر سیگاری.

پی آمدهای فشار عصبی

الف: پی آمدهای فردی:

1- پی آمدهای رفتاری: واکنش هایی هستند که ممکن است باعث ایجاد آسیب به فرد یا دیگران شوند. شواهد نشان می دهد بین اعتیاد به الکل و مواد مخدر با فشار عصبی رابطه ای مستقیم وجود دارد.

2- پی آمدهای روانی: هنگامی که اشخاص در محیط کار با فشار عصبی شدیدی مواجه می شوند ، ممکن است دچار افسردگی ، پرخوابی یا بیخوابی شوند.
3- پی آمدهای جسمی: پی آمدهای جسمی فشار عصبی بر وضع جسمی فرد اثر می گذارد. این پی آمدها عبارتند از: ناراحتی و حمله قلبی ، سردرد، کمر درد، زخم معده و ناراحتی های معده و اثنی عشر.

ب: پی آمدهای سازمانی:

1- عملکرد – یکی از پیامدهای فشار عصبی کاهش عملکرد مناسب و درست است.
2- کناره گیری – مهمترین انواع کناره گیری عبارتند از غیبت، استعفاء و کناره گیری روانی به معنی بی توجهی نسبت به شغل و سازمان..

- طرز تلقی – رضایت شغلی؛ روحیه، تعهد سازمانی، همزمان با انگیزش فرد از فشار عصبی صدمه می بینند.

4- واماندگی – یک احساس عمومی تحلیل رفتگی است، و هنگامی بوجود می آید که فرد احساس کند فشارهای زیادی را تحمل می کند و منابع رضایت نیز خیلی کم است.
اقدامات سازنده مقابله با فشار عصبی از طریق فرد:

مرتب کردن میز کار- برای کاهش فشار در محیط کار ابتدا از میز کار خود شروع کنید. به هم ریختگی روی میز، خود عاملی در ایجاد فشار عصبی است. خود را فریب ندهید، شاید فکر کنید چون می‌دانید هر چیز کجا قرار دارد، میز نامرتب بهتر است. به تکنولوژی جدید و « دفتر کار بدون کاغذ » تکیه نکنید؛ چرا که گره‌ای از مشکل شما باز نخواهد کرد.اگر می‌خواهید روز را بدون فشار عصبی آغاز کنید، از شب قبل میزتان را مرتب کنید.

دور ریختن وسایل زاید- برخی از دور ریختن چیزها امتناع می‌ورزند، چون فکر می‌کنند ممکن است بعدها به آن‌ها نیاز پیدا کنند. به همین دلیل یادداشت‌های به‌درد نخور و بلا استفاده را جمع می‌کنند. دربسیاری از مشاغل شما می‌توانید با اطمینان از «قانون سه ماهه» پیروی کنید: هر چیزی که به مدت سه ماه روی میز شما نخوانده باقی ماند باید به مکان دیگری (به یک فایل برای ذخیره بلند مدت و یا به درون سطل زباله) منتقل شود.
پرونده¬ها را به سه دسته مجزا طبقه¬بندی کنید:

* اقدام فوری- همین امروز آن‌ها را انجام دهید.

*اقدام بعدی ـ این پرونده‌ها را در کازیه کارهای دردست اقدام بگذارید و ظرف مدت یک‌ هفته آن‌ها را انجام دهید.

* بدون اقدام ـ این پرونده‌ها را بایگانی کنید و یا آن‌ها را دور بریزید.

بهبود ارتباطات کاری- رابطه ضعیف با همکاران در محیط کار باعث بروز فشار عصبی می‌شود. روابط کاری خود را توسعه ببخشید، آنها را تجزیه و تحلیل کنید و حوزه‌های مشکل ساز را مشخص نمایید. برای مثال

ببینید آیا کنترل افراد زیر دست مشکل است؟ آیا مقام‌های ارشد دور از دسترس هستند؟ و...

- به تمامی کارمندان خود، بدون در نظر گرفتن پست و عنوان آنها، احترام بگذارید.

- باهمکاران طوری رفتار کنید که نشانگر قدردانی و سپاس شما باشد.

- برای برقراری ارتباط کاری با یک همکار جدید، ناهار را با او صرف کنید.

- از دفتر کار افراد دیدن کنید و بدین، وسیله خود را به آنها معرفی کنید.

- اگر همکاری دارید که در نزدیکی شما زندگی می‌کند، در رفت و آمد به محل کار، او را همراهی کنید.

اقدامات سازنده مقابله با فشار عصبی از طریق سازمان:

سازمانی که می‌خواهد برای مقابله با فشار عصبی در محیط کار حرکت مثبتی انجام دهد، باید هزینه‌های مربوطه را بپردازد تا منافع کلی خود را تامین کند؛ منافعی که نه تنها از نظر مالی قابل ملاحظه هستند بلکه بالا رفتن روحیه کارمندان و افزایش خلاقیت را نیز به دنبال خواهند داشت.

نحوه واکنش افراد به فشار عصبی متفاوت است. تنها با شناخت ماهیت واکنش افراد می‌توانید مقابله با فشار عصبی در خود و دیگران آغاز کنید.

- نصب یک صندوق پیشنهادات تا کارمندان بتوانند نظرات خود را در مورد کاهش فشار عصبی در آن بیندازند.

- با بحث باز در مورد مشکلات، فشار از دوش کارمندان برداشته می شود.

- برای کاهش میزان فشار عصبی امکانات ورزشی (شنا) را برای کارکنان فراهم آورید.

- با نژادپرستی و تبعیض جنسی در سازمان خود مبارزه کنید.

- برای کمک به کارمندانی که دچار فشار عصبی هستند، ستادهای پشتیبان تشکیل گردد.

- برای مقابله با فشار عصبی قبل از اتخاذ هر گونه استراتژی، از منابع و
امکاناتی که سازمان در اختیار دارد استفاده کنید.

- با بهبود کیفی و تنوع در غذاهای سازمان، افراد را به خوردن غذاهای سالم عادت دهید.
بر خود سخت مگیر

گاه بسیار آشفته ایم و سردرگم،

گویی کوهی از کارها در برابر ماست،و گره های بسیاری که باید گشود.و زمان کافی برای این همه فراهم نیست.

گویی فراموش می کنیم که هر روز معجزه زیبایی است، سرشار از عشق و شادی. مجبور نیستی تمام گره ها را یک روزه بگشایی و تمام هدفها را،یکباره نشانه روی. امروز همان کن می توانی، و باقی را گو که فردایی هست.

برای آسایش خود، بودن با دوستان و عزیزان،

بازی و تفریح و نشستن در زیر آفتاب، وقتی برگزین. بر خود سخت نگیر تا ببینی که سختی ها چگونه آسانتر می شوند و چگونه می توانی کارهای بیشتری را پیش ببری. و نیز دریابی که زندگی اینگونه با آرامشی بیشتر می گذرد. و روزها شادمانه تر به شب می رسند،

و تو خود سرزنده تری و راضی تر.

تهیه و تنظیم:رقیه خانعلیزاده

اقتباس از کتاب

رفتار سازمانی. نوشته: مورهد_ گریفن

ترجمه: دکتر سید مهدی الوانی_دکتر غلامرضا معمارزاده

اینترنت

مدیریت بر فشارهای روحی محیط کار

امروزه مدیریت بر فشارهای روحی و روانی و به کنترل درآوردن این پدیده مخرب سهم اساسی و تأثیرگذار در روند موفقیت هر سازمان دارد. زیرا فشارهای روانی در سازمانها یکی از چالش های جدی مدیران در عصر صنعتی شدن جوامع است و بازدهی سازمان ها را تا حد زیادی کاهش داده و به تبع این موضوع موجب معضلات رفتاری و تعارض در روند انجام امور سازمانها شده است. از سوی دیگر دامنه فشار عصبی تا آنجا گسترده شده است که به صورت پدیده ای فراگیر در سازمان ها شده و تنها معدودی از سازمان ها توانسته اند با توسل به راهکارهای مناسب از آثار مخرب و زیانبار آن در امان بمانند. نگرانی افراد نسبت به کار، خانواده، فرزند، دوری اعضاء خانواده از یکدیگر، مشکلات اجتماعی، تنگناهای اقتصادی، انتظارات و توقعات سازمان ها از کارمندان، پیشرفت تکنولوژی و نگرانی مدیران از عقب ماندن از دانش روز و توقعات کارکنان دست بهم داده سبب می شوند که مدیران و کارکنان سازمان ها در طول روز همواره دچار هیجانها، تنشها، نگرانیها، بیم و امیدهای گوناگون شوند، تنش ها و هیجان هایی که گاه با توان بدنی، عصبی و روانی افراد تناسبی نداشته و با آن سازگار نمی باشد. افزون بر این از آنجا که اغلب کارکنان هر سازمان یک سوم اوقات شبانه روز خود را در محیط کار می گذرانند، فشارهای کاری می تواند یکی از مهمترین علل افسردگی جسمی و ذهنی در این افراد باشد. فردی که مورد حمله فشارهای عصبی و روحی قرار می گیرد، مسلماً در تصمیم گیری و برنامه ریزی، برقراری روابط با دیگران، شیوه اجرایی اثربخشی کار و در نهایت کارایی و بهره وری دچار مشکل خواهد شد. از همین رو، برخی از روانکاوان مجرب در راهبرد روانی سازمان ها بر این باورند که به هنگام رویارویی با فشارهای عصبی و هیجان های استرس زا اگر مدیران توان کنترل اعصاب و هیجان های خود را ندارند، بهتر است که با مدیریت صحیح اثرات آن را تحت کنترل درآورند. در این راستا ممکن است این سئوال در ذهن بسیاری از مدیران مطرح شود که چرا باید فشار عصبی سازمان را جدی گرفت و این پدیده را بررسی نمود؟ نگرش های متفاوتی در این زمینه ارائه شده است. کیت دیویس و جان نیواستورم عقیده دارند که فشارهای عصبی عبارت است از فشاری که مردم در زندگی احساس می کنند که شدت و درجه آن با توجه به تحمل پذیری افراد متفاوت است. گوردون (1998) معتقد است فشارهای عصبی به یک حالت فیزیولوژیکی و روانی اشاره دارد، یعنی هنگامی که فرد در محیطی قرار می گیرد که ناراحتی، تشویش و اضطراب داشته و احساس کند که از پا درمی آید. یکی از راهکارهای کنترل فشارهای عصبی، مدیریت این فشارها می باشد. مدیریت فشارهای عصبی به مفهوم واکنش حقیقی نسبت به مسایل زندگی به وسیله کاهش مطلوب استرس و تنشهای زیاد است. وقتی افراد با چالشهای زندگی روبرو می شوند، به تنهایی نمی توانند در مقابل استرس و تنش ها، واکنش سریع و موثری داشته باشند، اما هنگامی که در مقابل این هیجانات تفکر و عمل همراه با کنترل داشته باشند، در آن صورت می توانند عکس العمل مناسب و مؤثری ارایه دهند. بنابراین برای رویاروئی صحیح با فشارهای روحی و روانی در محیط کار سه راهکار را می توان پیشنهاد نمود: مرحله اول: جلوگیری از فشارهای عصبی و تعدیل یا حذف عوامل ایجاد کننده استرس است. در این مرحله، عوامل استرس ساز سازمانی شناسایی می شوند و اقدامات لازم در مورد حذف یا کنترل آنها صورت می گیرد. مرحله دوم: آگاهیهای مدیران و افراد سازمانها را درخصوص عوامل ایجاد کننده فشارهای عصبی ارتقاء می دهد. مرحله سوم: با توجه به علایم استرس بدخیم ناشی از فشارهای عصبی اقدام لازم برای بهبودی و ایجاد آرامش در مدیریت، کارکنان و در نهایت سازمان را پی می گیرد. در این راستا روش های متناسب برای کاهش فشارهای عصبی به منظور کمک به مدیران عبارتند از: 1- با دوستان، خانواده و دیگر گروه های ارشادی درباره نگرانی ها و فشارهای عصبی خود گفتگو کنید و از آنها کمک بگیرید. 2- 15 الی 20 دقیقه در روز با آسودگی کامل بنشینید عمیقاً نفس بکشید و به یک موضوع آرامش بخش بیاندیشید.3- یاد بگیرید و بپذیرید که شماهمه چیزها را نمی توانید تغییر بدهید و راه حل همه مشکلات در دست شما نمی باشد. 4- زمانی که عصبی می شوید قبل از هر گونه واکنش تا شماره 10 بشمارید و چند نفس عمیق بکشید! 5- برای غلبه بر فشارهای عصبی از کشیدن سیگار پرهیز کنید. 6- جهت فائق آمدن بر موقعیتهای بد تلاش کنید، راهکار مناسب برای حل معضلات را پیدا کنید. 7- مرتباً ورزش کنید و از طریق تحرک کافی و تغذیه سالم تعادل روحی و جسمی داشته باشید. 8- چنانچه فکر می کنید اضطراب دارید سعی نمائید هرطور امکان دارد آرامش خود را حفظ نمائید. 9- برای حل مسایل و مشکلات برنامه ریزی داشته باشید. 10- یاد بگیرید به آنچه که دوست ندارید و در جهت منافع اعتباری و مادی سازمان شما نمی باشد نه بگوئید و از دادن وعده و وعید احتراز کنید. 11- به یک گروه حمایتی بپیوندید و با انجام امور خیریه به احساسات انسان دوستـانه خود عمق بیشتری بخشید. 12- در صورت لزوم برای اطمینان از سلامت روحی و روانی خودبا یک مشاور یا یک فـرد متخصـص در این زمینـه دیدارکنید.

دانلود مقاله استرس

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله استرس دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:14

فهرست مطالب:                                                                                                              صفحه
مقدمه مترجم ...........................................................................................1
غلبه بر استرس .........................................................................................1
استرس متعادل ..........................................................................................5
برخورد صحیح با استرس .............................................................................7
اولین گام ها ...........................................................................................16

مقدمه مترجم
* کسی که استرس دارد ، شمع زندگی خود را از دو سو روشن کرده است !
* شما هر چقدر در مورد استرس بیشتر بدانید ، آن را بیشتر جدی خواهید گرفت !
* استرس یعنی آژیر خطر ( طبقه بندی خطر : سرخ ! )
* در مواقع استرس ، ضربان قلب شما گویی از صفر به صد می رسد . گاهی وقتها پای خود را از روی گاز بردارید !
* سلامتی قلب خود را به مخاطره نیندازید !
* کسی که استرس را با کشیدن سیگار یا مصرف داروهای آرام بخش زیان آور می خواهد تقلیل دهد مثل کسی است که بخواهد آتش را با نفت خاموش سازد !
غلبه بر استرس
چه چیزهایی باعث بروز استرس می شود ؟
هر آنچه که ما را به هیجان می آورد ، عصبانی می کند ، سرخورده و مأیوس می سازد ، می تواند منجر به استرس شود .
این چیزها می تواند شامل فکر و خیال ناشی از امتحان قریب الوقوع گواهینامه رانندگی و یا دیدار آتی یک از خویشان که دوستش ندارید – باشد .
در ضمن تصمیم گیریهای مهم و مشکل در زندگی ، فشارهای ناشی از محیط کار و یا تأثیرات مخرب ناشی از فوت عزیزان و بستگان و سوگواری های متعاقب آن ، می توانند باعث بروز استرس شوند .
استرس به عنوان یکی از بزرگترین عوامل مخاطره آمیز در سلامتی انسان های جهان امروز در آمده است و این نتیجه جدیدترین مطالعات علمی در این زمینه در کشورهای عضو اتحادیه اروپا بوده است . طبق ننتایج حاصله از سال 1991 تا 1996 ( شروع و پایان این تحقیقات ) در محیط کار مرتباً از افراد ، انجام همزمان کار بیشتر و سریع تر مطالبه شده و این در حالی بوده است که آنها زیر فشار کمبود وقت قرار داشته اند و طبیعتاً این فشارها تأثیرات استرسی شدید داشته است . از هر سه نفر ، یک نفر از نشانه های وجود استرس رنج می برد . معذالک عواملی که برای یک نفر به معنای استرس می باشد ، ممکن است دیگری را فقط ککمی تحریک و تهییج ماید . اگر عواملی ، شخصی را دچار استرس می سازد ، ممکن است همان عوامل برای دیگری لذت بخش جلوه نماید . در حقیقت برای هر یک از ما داشتن میزان محدودی استرس خوب است . اگر ما برای خود هدف جاه طلبانه ای تعیین کنیم و یا مجبور شویم یک وظیفه دوست نداشتنی را انجام دهیم ، و سپس به خوبی از عهده انجام آنها برآییم و یا اینکه بدانیم مطالبه ای که خودمان از خود داشته و یا از ما خواسته شده است به جا و صحیح بوده است ، آنگاه حال و هوای بهتری احساس می کنیم . انتخاب هدف های جاه طلبانه روزانه برای زندگی ما چاشنی همراه می آورد . بعضی از افراد استرس را بر خود روا می دارند و به کمک آن موفق می شوند از چنگ امور یکنواخت و خسته کننده فرار کنند . استرس بیش از حد ، سلامتی ما را به مخاطره می اندازد و حالت تعادل روانی ما را بر هم می زند . در صورتی که استرس مرتباً تکرار شود و ابعاد آن نیز وسیع باشد ، ما را ضعیف ساخته و اساس زندگی ما را از هم می پاشد .
اینکه ما چگونه با مشکل ارتباط در زندگی زناشویی و یا زندگی شغلی برخورد می کنیم و یا چگونه با سایر مشکلاتی که روزمره ، عمدتاً در زمینه های مالی ، شغلی و خانوادگی داریم مواجه می شویم با نوع شخصیت ، ضعف های شخصی و یا با بیماری ما در ارتباط است .
چگونه می توان با استرس به طور صحیح برخورد کرد ؟
هر چقدر پیرتر و مجرب تر می شویم بهتر می توانیم با آنچه که روزانه پیش می آید برخورد کنیم و می دانیم چگونه باید بهتر با مسائل برخورد کنیم که تعادل زندگی مان بر هم نخورد . ما یاد می گیریم که چگونه باید در برابر امور غیر منتظره عکس العمل نشان دهیم . ما قادر خواهیم بود نقطه نظرات و رفتار خود را با مقتضیات زمان ، تطبیق دهیم و یک استراتژی غلبه بر استرس را به بهترین نحو ترتیب دهیم .
همه اینها کلاً در حاشیه قرار دارند . اما در مورد حوادث و وقایعی که نقطه عطف به شمار می روند ، مثلاً ازدواج ، تولد و یا مرگ یکی از بستگان بسیار نزدیک ف واکنش هایمان در این موارد مهم زندگی و اینکه چگونه آنها را از سر می گذرانیم همگی واضح تر و راحت تر صورت می گیرد . برای آنکه بتوانیم همواره با استرس های زندگی با موفقیت کنار بیاییم ف باید بتوانیم پرتویی بر عوامل به وجود آورنده استرس بیندازیم و به آن نزدیک تر شویم . باید مشخص سازیم که آیا عکس العمل های جسمی و روحی ما عاقلانه است یا آنکه مانع می شود ما بر موقعیت ها تسلط داشته باشیم .
از مطالعاتی که به عمل آمده چنین بر می آید که در تعدادی از افراد غلبه بر استرس یک عامل ذاتی است و در تعدادی دیگر یک جریان یادگیری است . در نهایت طرز تربیت افراد و تمرینات عملی در این مورد تأثیر به سزایی می توانند داشته باشند .



استرس متعادل
استرس می تواند بیش از آنکه چیزی منفی باشد ، یک عامل مثبت و انگیزش دهنده باشد . حساسیت در مورد استرس نه تنها در هر فردی به طور متفاوت تأثیر می گذارد بلکه می تواند در یک شخص به خصوص نیز سال به سال تأثیرهای متفاوتی داشته باشد .
اینکه استرس بر ما به چه صورت تأثیر می گذارد در درجه اول به این بستگی دارد که آیا نیروی حاصله از استرس با قدرت مقابله به مثل ما ، می توانند بر هم تأثیر متقابل گذاشته و در دو کفه ترازو ، تعادل را حفظ کنند یا نه . هر گونه عدم تعادل بین فشار حاصله از استرس با نیروی مقابله به مثل با آن می تواند خود به آن شکل از استرس منجر شود که برای ما خوب نیست .
اینکه استرس چقدر نیرومند است به عوامل مختلفی بستگی دارد :
1- عامل ایجاد کننده 2- اهمیتی که واقعه برای ما دارد ( آیا ما را خیلی خوشحال می کند یا سخت اندوهگین می سازد و یا آنقدرها هم اهمیت ندارد ) 3- اینکه ما چگونه با آن برخورد می کنیم و عکس العمل نشان می دهیم .
مثال زیر موضوع را روشن تر می کند :
آقای هانس مولر که متأهل و دارای سه فرزند می باشد بدهی سنگینی بابت خرید خانه دارد ، کارش را دوست دارد و آن را خیلی مهم تلقی می کند . وقتی از کار برکنار می شود ، استرس خیلی شدیدی بر وی وارد می شود . برکناری از کار چنان اهمیت زیادی برایش داشته که او در علایم جسمانی نظیر اختلال در خواب ، اختلال در غذا خوردن و همچنین عکس العمل های روانی مختلف مثل پرخاشگری های مکرر و حساسیت های متعدد به وجود می آورد .
از سوی دیگر ما مورد خانم اورسولا اشمیت را داریم . او که بیست و سه سال دارد ، دارای تحصیلات عالیه است و مشکل مالی ندارد و هیچگونه تعهد پرداخت به خصوصی ندارد . فقط کار خود را خسته کننده و کسالت اور می داند . وقتی وی از کار برکنار می شود ، بیشتر این احساس را دارد که در این مدت طولانی چه کار بیهوده ای داشته است . او احساس راحتی و سبکبالی می کند و گویی باری از دوشش برداشته شده است و خود را چنان بشاش احساس می کند که تا آن زمان هرگز چنین احساسی نمی کرده است . در این مورد اخیر ، ما طرف مثبت استرس را می بینیم که چگونه باعث یک تغییر می شود که مدتها قبل باید در زندگی او به وقوع می پیوست . عوامل استرس مشابه می توانند در انسان های مختلف عکس العمل های متفاوتی ایجاد نماید .

پایان نامه بررسی استرس وعملکرد تحصیلی دانش آموزان پایه سوم دبیرستان دخترانه غفت شهرستان ایذه 89-88

اختصاصی از یارا فایل پایان نامه بررسی استرس وعملکرد تحصیلی دانش آموزان پایه سوم دبیرستان دخترانه غفت شهرستان ایذه 89-88 دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:70

فهرست مطالب :
فصل اول : کلیات
مقدم مسأله
اهمیت وضرورت پژوهش
اهداف پژوهش
متغیرهای پژوهش
فرمینه های پژوهش
شرح واژه هاواصطلاحات
فصل دوم :ادبیات موضوع
بخش اول: مبانی نظری
مقدمه
تعریف استرس
علائم ونشانه های استرس
علل استرس
استرس ونوجوانی
استرس از چه راهی بر آنان تأثیرمی گذارد.
اثراسترس برجسم وروح
عواقب استرس
علل استرس دردبیرستانها
اضطراب امتحان
نشانه های اضطراب سازنده
نشانه های اضطراب مشکل آفرین
سبب شناسی اضطراب امتحان
راهبردهای کاربردی برای دانش آموزان
راهبردهای کاربردی برای دانش آموزان
راهبردهای کاربردی برای خانواده ها
راهبردهای کاربردی برای عوامل آموزشگاهی
علل اضطراب امتحان
روش کاهش اضطراب امتحان
راه های نادرست مقابله بااسترس
روش کنترل استرس
تأثیر ورزش برکنترل استرس
مقابله بااسترس
نقش موادغذایی درمنترل استرس
مقابله با استرس از دیدگاه اسام
استرس از چه راههایی برانسان اثرمی گذارد.
بخش دوم: پیشینه تحقیق
الف:تحقیقات داخلی
ب: تحقیقات خارجی
فصل سوم: روش تحقیق
مقدمه
 جامعه آماری
روش نمونه گیری وتعیین حجم نمونه
ابزارجمع آوری داده ها
روش تجربه وتحلیل داده ها
روش تحقیق
فصل چهارم :یافته های تحقیق
مقدمه
جدول شماره (1)
جدول شماره (2)
فصل پنجم :نتیجه گیری وپیشنهادادت
مقدمه نتایج
پیشنهادادت
محدودیت
منابع
چکیده انگلیسی :
ضمائم :
واژه کلیدی :استرس ،عملکردتحصیلی ،دانش آموز، دبیرستان

چکیده :
زمینه وهدف: درجریان رشد ،کودکان ونوجوانان طیف معصوم وسیعی از استرس ها راتجربه می کنند که استرس یک عامل مهم دربسیاری از آسیب های روانی واجتماعی است وگاه این استرس از چنان شدتی برخورداراست که زندگی روزمره وتحصیلی آنان رادشوارمی سازد که نتایج مطالعات  انجام شده  در مورد استرس برعملکرد تحصیلی دانش آموزان ،یکسان نبوده است.بعضی ارتباط قوی بین کاهش عملکرد تحصیلی واسترس گزارش کرده اند وبعضی ارتباط کم که با مدیریت استرس می توان آن سیب های روانی ناشی از آن را تقلیل داده واین مطالعه به بررسی اثر استرس برعملکرد دانش آموزان پرداخت.
موادوروش کار: این مطالعه پس از نمونه گیری تصادفی برروی 30 دانش آموزمشغول به تحصیل در دوره متوسط درمدارس دخترانه شهرستان ایذه انجام شده ابزار گردآوری داده ها ،پرسشنامه استرس ومعدل کارنامه تحصیلی شرکت کنندگان بود.
یافته ها: نتایج مطالعه نشان  دادکه  شیوع استرس بین دختران تفاوت معنی داری وجود ندارد(P<%5) یعنی فرض صفرتأیید وآزمایش ردشدند.
نتیجه گیری : یافته های این مطالعه همچنین نشانگراثرمنفی استرس برعملکرد تحصیلی می باشد .لذا با توجه به نتاج فوق پیشنهاد می گردد که آموزش مدیریت برای دانش آموزان می تواند منجربه پیشرفت تحصیلیی آنان گردد.
واژه گان کلیدی: استرس ،عملکرد تحصیلی ،د انش آموزان ،مقطع متوسطه


فصل اول :
کلیات
مقدمه :
اضطراب به متوله بخش از زندگی هر انسان ،در همه جوامع به عنوان یک مناسب وسازگار تلقی می گردد استرس جزلاینفک زندگی وعموماً درنتیجه رویدادهای روزمره به وجود می آید ومارابا مشکلات وخطرات زیادی مواجه سازد البته استرس همیشه پدیده ای منفی نیست ، زیرا ایجاد تحرک وتلاش درمحیط کار وزندگی ورسیدن به  هدفهای مورد نظر ،وجود مقداری استرس ضروری است استرس زیاد است که موجب بیماری جسمی وروانی می شود. گاهی استرس به طور ناگهانی وزمانی به صورت تدریجی ظاهر می شود وگاهی فراگیراست وزمانی بالعکس درخلال چند ساعت پایان می پذیرد وگاهی موقعیت ها وشرایط ناخواسته  وناشناخته بوجودمی آید ومارا تحت فشار قرارمی دهد وتصور می کنیم همه چیز درحال خراب شدن وبدتر شدن است آن وقت است که استرس به سراغمان می آیدنه تنها ما بلکه همگان به آن دچارمی شوند ودرسرنوشت آدمی دارای نقش است درجوامع شهری به ویژه کلان شهرهاکه محصولات تکنولوژی صنعتی پیشرفته ،آن راانباشته اند عوامل بوجودآورنده استرس از هرسوفراوان به چشم می خورد تاآنجه که باید گفت افتادن به دام آن تقریباً اجتناب ناپذیر است استرس روحیه زندگی به متوله بخشی از زندگی واز مولفه های ساختار شخصیت آنها را تشکیل می دهد گاهی این استرس از آنچنان شدتی برخوردارهستند که زندگی روزمره وتحصیلی آنان رادشوارمی سازد اضطراب امتحان نوعی شایع از اضطراب عملکرد است که دربررسی های مختلف 10 تا30% دانش آموزان ودانشجویان رادرگیرمی سازد هومند درمطالعه خود که درسال 1373 انجام داد ،اظهارنموده است که میانگین نمرات اضطراب امتحان دانش آموزان ایرانی بالاتراز میانگین نمرات اضطراب دانش آموزان آمریکایی است اضطراب امتحان به عنوان یک پدیده متداول ومهم آموزشی با عملکردوپیشرفت تحصیلی کودکان داردوبا شخصیت واعتمادبه نفس دانش آموزان نیزارتباط دارد.
بنابراین می توان چنین اظهارداشت که فرد دچاراضطراب امتحان موارد درسی را می داند اماشدت اضطراب وی مانع از آن می شود که معلومات خود خود راهنگام اضطراب نشان دهد.
درهنگام استرس دربحران روحی هستیم دراین حالت ما آنقدرخسته ایم که نمی توانیم به بدرستی فکرکنیم وقادربه مهارافکارخودنیستیم وشیوه برخورد باآن درچگونگی عملکردمان درمقابل فشارهای روانی تأثیرعمده دارد.وپژوهش حاضر به بررسی وارزیابی استرس وعملکردوتحصیلی دانش آموزان پایه سوم دبیرستان عفت شهرستان ایذه درسال 89/88 پرداخته می شود.

پایان نامه بررسی عوامل استرس زا از دیدگاه دانش آموزان دختر مقطع دبیرستان شهرستان ایذه در سال تحصیلی 83ـ1382

اختصاصی از یارا فایل پایان نامه بررسی عوامل استرس زا از دیدگاه دانش آموزان دختر مقطع دبیرستان شهرستان ایذه در سال تحصیلی 83ـ1382 دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:35

عنوان :بررسی عو امل  استرس زا از دیدگاه دانش آموزان دختر مقطع دبیرستان شهرستان  ایذه  در سال تحصیلی 83ـ1382  به همراه منابع و پرسشنامه و جداول

فهرست مطالب:

عنوان                                                                                                           صفحه

فصل اول

مقدمه

بیان مسئله

اهمیت و ضرورت تحقیق

اهداف تحقیق

فرضیات تحقیق

تعاریف عملیاتی

فصل دوم

افسردگی

علائم افسردگی

انواع افسردگی

علل افسردگی

درمان افسردگی

فصل سوم

روش تحقیق

جامعه آماری و نمونه گیری

روش و ابزار جمع آوری اطلاعات

روش آماری

فصل چهارم

تجزیه و تحلیل یافته ها

فصل پنجم

خلاصه و نتیجه گیری

منابع

نمونه تست افسردگی بک

چکیده:

فصل اول

• S مقدمه
• S بیان مسئله
• S اهداف تحقیق
• S اهمیت و ضرورت موضوع تحقیق
• S فرضیه های تحقیق
• S تعریف عملیاتی متغیرها و اصطلاحات
• S متغیرهای تحقیق

مقدمه

صحبت از استرس نوجوان را با گفته ای از آیت ا… حسن زاده ایذه ی شروع می کنیم . حسن زاده ایذه ی (1375) در خصوص در رابطه سعادت و شقاوت فرد معتقد است :

«نطفه ، مربی ، اجتماع و دوستان از جمله اصولی هستند که در سعادت و شقاوت فرد نقش سبزایی دارند»

احمد احمدی (1383) در خصوص استرس می نویسد : «بلوغ استرس و فشار است . استرس هر نوع محرک یا تغییر در محیط داخلی و خارجی است که ممکن است باعث اختلال درتعادل حیاتی بدن گرد و در شرایط خاصی بیماری زا باشد . استرس دوران بلوغ باعث هیجانها ، مشکلات عاطفی و گاهی روانی می شود می توان گفت که اشکالات عاطفی نوعی واکنش نسبت به تغییرات و انقلابات طبیعی دوران بلوغ است».

وهمچنین محمدتقی براهنی و همکاران (1375 ـ 1363) (1383) (1630) در این خصوص می نویسد «که آدمیان برای آنکه به طرز بهنجاری به کار و کوشش بپردازد بایستی کمی فشار روانی احساس کنند برانگیختگی هیجان ملایم آدمی در جریان ملایم آدمی در جریان اجرای کاری ، ؟؟؟ عهده دارد شیار نگه می دارد برای اینکه دستگاه عصبی درست کار بایستی میزان یعنی تحریک به آن وارد شود . اما در عین حال فشار شدید طولانی دارای اثرهای آسیب زای فیزیولوژیابی و روانشناختی است»

اهمیت و ضرورت موضوع تحقیق

به علت اینکه استرس در سطح وسیعی از دانش آموزان در مدرسه وجود دارد باعث مشکلات و اختلالاتی در یادگیری در رفتار آنان می شود . با شناخت عو ایذه ایجاد کننده فشار روانی و معرفی آن به مسئولین دست اندرکار آموزش و پرورش و مدیران مدرسه در گامش فشار روانی اقدام شود .

تعریف عملیاتی متغیر و اصطلاحات

1. عو ایذه شناختی : به مجموعه ارزیابی یا نگرش دانش آموز تلقی می گردد که نسبت به فرد بخصوص یا (معلم) در موقعیت درسی در زمان قبل کلاس یا بعد از کلاس دارد .
2. شیوه های تدریس به وسیله ی معلم : بیان کردن درس بدون احاطه علمی (مثالها و دلیلهای علمی) و همچنین ارزیابی و نگرشی که معلم نسبت به دانش آموز هنگام پاسخگویی و یا ورقه امتحانی دارد .
3. روابط بین دانش آموزان و کارکنان مدرسه : برخورد و عملکرد سخت و خشن کارکنان مدرسه با دانش آموزان هنگام ورود خروج و یا برنامه انضباطی و اخلاقی
4. ترس از مربی : به مجموعه نرگشی و ارزیابی دانش آموز نسبت به مربی خود دارند تلقی می گردد .

متغیرهای تحقیق

1. متغیر مستقل : عو ایذه مؤثر در استرس نوجوانان و جوانان ش ایذه عو ایذه شناختی ، روابط بین دانش آموزان و کارکنان مدرسه ، روش تدریس معلم ، برخورد امور ترتیبی
2. متغیر وابسته : استرس یا هرگونه فشاری که به دانش آموز وارد می شود و مانع رفتار طبیعی و شکوفایی استعداد او می شود .

بیان مسئله

آیا نحوه ی برخورد کارکنان مدرسه اعم از مدیر و ناظم و …. در استرس تأثیر دارد . آیا شیوه ی برگزاری امتحان استرس را در دانش آموزان بوجود می‎آورد و افزایش می دهد .

اهداف تحقیق

1. شناخت شیوه های معمول ترتیبی وآموزشی در مدارس و تأثیر آن در رشد روانی دانش آموزان
2. شناخت عو ایذه استرس زا در محیط مدرسه
3. ارائه راه حلهایی برای رفع یا کاهش عو ایذه استرس زا درمحیط مدرسه

فرضیه های تحقیق

1. نحوه ی برخورد مدیر و ناظم و شیوه ی اعمال در بوجود آمدن استرس تأثیر دارد .
2. شیوه های تدریس معمولی در دبیرستان در بوجود آمدن استرس تأثیر دارد .
3. تفاوت بین دانش آموزان از دید کارکنان مدرسه در بوجود آمدن استرس تأثیر دارد .
4. شرایط فیزیکی مدرسه در بوجود آمدن استرس تأثیر دارد .
5. ترسی از مربی در بوجود آمدن استرس تأثیر دارد .

فصل دوم

• مقدمه
• S تعریف فشار روانی
• S تاریخچه فشار روانی
• S عو ایذه مؤثر برفشار روانی
• S اثرات فشار روانی
• S راههای کاهش فشار روانی