لینک پرداخت و دانلود در "پایین مطلب"
فرمت فایل: word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحات:8
چگونه می توانید بر افسردگی و غمگینی غلبه کنید؟
آیا احساس تنهایی، غمگینی و تردید می کنید؟ تقریباً همه در مواقعی این احساسها را دارند. امکان این وجود دارد که توسط این احساسها گیر افتاده و در دام آنها گرفتار شوید. اما شما گرفتار نخواهید شد! شما می توانید بر غمگینی ها و افسردگی غلبه کنید. در اینجا بعضی از راههای مقابله معرفی می شوند. روشی خاص و یا ترکیبی از روشها که در مورد هر کسی کاربرد داشته باشد وجود ندارد. از طریق آزمایش خواهید فهمید که کدامیک به شما بیشتر کمک می کند.
آنچه که می توانید انجام دهید
از رختخواب خارج شوید:
یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید انجام دهید، بیدار شدن در صبحها در موعد مشخص است (حتی در تعطیلات پایان هفته). ترجیحاً ساعت 7 صبح یا زودتر پیشنهاد می شود. داشتن نظم به کارکرد طبیعی بدن شما کمک کرده و در نتیجه احساسهای بهنجاری خواهید داشت.
نور:
نور به بهتر شدن کارکرد بدن کمک می کند. بنابراین به محض بیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهد. پرده ها را به کناری بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد. از آن بهتر، هر چه سریعتر از منزل خارج شده و در معرض تابش نور خورشید قرار گیرید. جهت تسهیل در ورود نور عینک تان را بردارید (عینک بخشی از اشعه های نور را پس می زند). البته به خورشید خیره نشوید.!
حرکت:
فعال باشید اکسیژن جلب کنید! به این معنی که بیدار شده و به مدت 5 الی 10 دقیقه در اطراف راه بروید و در صورت امکان دوچرخه سواری کنید. ورزش ملایم به جریان خون کمک کرده و اکسیژن بیشتری را به بدنتان (بویژه مغز) می رساند و هوشیاری و سرزندگی را در شما بهتر می کند.
صبحانه :
صبحانه خود را با پروتئین (گوشت، تخم مرغ، کرة بادام زمینی، آجیل، پنیر) شروع کنید. هنگامی که بیدار می شوید، اندامهای بدن شما جهت تامین نیروی لازم، آماده جذب غذا و بویژه پروئتئین هاست. برای متعادل کردن وعده های غذایی اصلی تان یک عدد پرتقال یا سایر میوه های تازه و نیز حبوبات یا نان گندم را نیز به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
با کسی صحبت کنید:
یکی از سریعترین راهها برای مبارزه با افسردگیها، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد. بنابراین مسئله را برای خود و دیگران آسان بگیرید. با کسی که دوستش دارید در مورد موضوعی لذت بخش صحبت کنید و بنابراین با همدیگر داد و ستد داشته باشید. و خود را مجبور کنید به کسانی که در کلاس کنارتان نشسته اند، به همسایه ها ی خود و به هر کسی که اطرافتان باشد."سلام" کنید.
کافئین در دراز مدت (چهار ساعت یا بیشتر) موجب افسردگی می شود. سعی کنید که صبحها بیش از یک فنجان قهره نخورید. قهوه برای ساعتی موجب افزایش هشیاری شما می شود. اما بعد از مدتی وضعیتی متضاد به بار می آورد. کافئین معمولاً موجب ترشح انسولین به درون خون می شود و انسولین قند خون را کاهش می دهد. وقتی سطوح قند خون کاهش یافت، احساس اطمینان کمتری به خود داشته و سطح نیرویتان کاهش می یابد، که آن نیز به غمگینی و افسردگی منجر می گردد.
مصرف قند را محدود کنید:
قند در آغاز نیروی خوبی به شما می دهد اما بعد از یک ساعت قند خون کاهش می یابد و وقتی قند خون پایین باشد شما نیز احساس پایینی خواهید داشت.
چرخه کافئین/ قند. براحتی می توان در دام چرخه کافئین - قند گرفتار شد ـ خوردن قهوه، نوشیدنی های کافئین دار یا شیرینی های کافئین دار هر دو ساعت یکبار جهت بیدار ماندن شما را در دام چرخه کافئین - قند گرفتار خواهند کرد. علاوه بر این که، این چرخه موجب غمگینی می گردد، عوارضی دیگر از قبیل وابستگی، تغذیه نامناسب و چاقی را نیز بدنبال دارد که خود اینها نیز موجب احساس غمگینی بیشتری می گردند.
مقاله درباره غمگینی ها و افسردگی وشیوه های مواجهه با آن
