دانلود مقاله بدمینتون

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله بدمینتون دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:14

فهرست مطالب :
عنوان                                         صفحه
(مقدمه)
بدمینتون     
وسایل بازی بدمینتون     
نحوه صحیح گرفتن راکت     
ضربات در بدمینتون    
سرویس     
مشخصات سرویس بلند     
سرویس بلند     
نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس بلند     
نکات مهم برای اجرای ضربه سرویس     
کاربرد سرویس بلند     
سرویس کوتاه     
نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس کوتاه     
کاربرد سرویس کوتاه     
سرویس تیز     
نحوه قرار گرفتن بدن و راکت برای زدن سرویس تیز     
کاربرد سرویس تیز     
تاس     
نحوه اجرای ضربه تاس     
کاربرد تاس دفاعی     
تاس حمله ای     
اسمش     
نحوه اجرای ضربه اسمش     
کاربرد ضربه اسمش     
ضربه دفاع     
نحوه اجرای ضربه دفاع     
دراپ     
نحوه اجرای ضربه دراپ    
موارد استفاده دراپ تیز     
موارد استفاده دراپ آهسته     
درایو     
نحوه اجرای ضربه درایو     
موارد استفاده ضربه درایو     
نت (لب تور)     
نحوه اجرای ضربه نت     
کاربرد ضربه نت     
آندرنهنه     
طریقه زدن آندرفورهند     
منابع     
 
مقدمه :
بدمینتون بازی فوق العاده پر تحرکی است : این ورزش سرعت دونده دو صدمتر ، قدرت ، دست پرتاب کننده نیزه ، انعطاف یک ژیمناستیک ، فکر بازیکن شطرنج و استقامت یک دونده دو ماراتن را نیاز دارد .
بدمینتون
ورزشی است که با راکت و توپ پردار یا پلاستیکی در زمینی که به وسیله تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است انجام می شود . این بازی به دو صورت انفرادی (Singlc) و دو نفره (Doublc) برگزار می شود .
در این بازی توپ تا زمانی که در فضای بین زمین ها قرار می گیرد بازی ادامه می یابد ولی به محض اینکه توپ به زمین یا عصر مانع دیگر برخورد کند بازی از جریان می افتد . ضمناً بازیکنان در هر نوبت بیش از یکبار نمی توانند به توپ ضربه بزنند .
وسایل بازی بدمینتون
1) راکت : که بر دو نوع است چوبی و فلزی و از سه قسمت تشکیل یافته :
الف ) صفحه راکت (Framc) ب) میله راکت (shaft) ج) دسته راکت (Gtccp)
2) زه : که انواع مختلف دارد و بهترین نوع آن از روده حیوانات اهلی مانند گوسفند تهیه می شود .
3) توپ : که به دو نوع است :
الف) توپ پری         ب) توپ پلاستیکی
نحوه صحیح گرفتن راکت :
1)    راکت را روی زمین قرار داده و با دست غیر بازی با دو انگشت شست و سبابه میله راکت را گرفته و از روی زمین بلند کرده و آن را در مقابل بدن خود میگیریم بطوری که صفحه راکت دیده نشود .
2)    با دست بازی ( دست موافق) در حالیکه حالت دست دادن به شخصی را گرفته ایم دسته راکت را از سمت بالا طوری می گیریم که در ابتدا سه انگشت با هم و بعد انگشت سبابه و سپس انگشت شست در میان آن دو قرار گیرد، در این حالت بین انگشت و سبابه حرف لاتین v بوجود می آید که تقریباً باید در راستای فریم (Framc) راکت بوده و کمی به سمت داخل بدن چرخش دارد و افقهای راکت نیز در نرمی کف دست قرار می گیرد .
3)    برای اطمینان بیشتر از نحوه صحیح گرفتن راکت باید دست و راکت را به موازات بدن و در کنار بدن حرکت پاند ولی بدهیم در این حالت صفحه راکت با پاها موازی بوده و نباید با بدن تماس پیدا کند .
ضربات در بدمینتون
در بدمینتون ضربات با هر دو طرف راکت زده می شود .
الف) فورهنه : ضرباتی که باروی راکت زده می شود . (forhand)
ب) بک هند : ضرباتی که با پشت راکت زده می شود (backhand)
ضربات در بدمینتون به دو دسته تقسیم می شود .
الف) ضربات کلاسیک
ب) ضربات اختصاصی .

دانلود تحقیق بدمینتون 3-تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق بدمینتون 3-تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:27

چکیده:

هفته روز تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )

اول
شنبه

نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز
گرم کردن
پشت بازو با هالتر خوابیده
سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
حرکت اسکات پا
حرکت پرس سینه
حرکت جلو بازو
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده

۱ شنبه

نوع تمرین : مهارتی
گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در ۱۰ ثانیه در ۴ نوبت
تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت
سرد کردن

۲ شنبه

نوع تمرین : سرعتی
گرم کردن
۲۰ و ۵۰ متر سرعت با حداکثر توان ۱۰*۴*۳
۱۰۰*۲ متر سرعت با حداکثر توان
۹*۴ متر سرعت با حداکثر توان ۵*۳
در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
۲۸ درصد حداکثر وزنه ۸* ۳ در ۱۰ ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت ۱۰ دقیقه بین نوبت ها
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
سرد کردن

۳ شنبه
نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
دفاع لب تور با پشت و روی راکت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
از حرکت دوم ادامه دارد
تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در ۶ دقیقه
سرد کردن

اول
۴ شنبه

نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی
گرم کردن
۸۰۰ متر دویدن با ۶۰ درصد سرعت
۱۰۰۰* ۲ متر دویدن با ۶۰ در سرعت
تمرین با وزنه ۲۵ %حداکثر توان ۴۰*۵ استراحت ۲/۱ ( استراحت نصف زمان فعالیت )
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
حرکت دراز نشست
حرکت جلو بازو
سرد کردن

۵ شنبه و جمعه
استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی

دوم
شنبه

نوع تمرین : قدرتی
گرم کردن
حرکت شنای سوئدی
عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
حرکت اسکات
حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده

دوم
۱ شنبه

نوع تمرین مهارت
گرم کردن
تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با ۴ نفر
تمرین سرویس بلند هدف دار
تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی ۵ دقیقه بدون توپ با راکت
سرد کردن
۲ شنبه
نوع تمرین : سرعتی
۲۰۰*۲ متر در ۴ دوره استراحت ۲ دقیقه بین تکرارها و ۱۰ دقیقه در هر دوره
۵۰*۱۰ متر در ۲ دوره استراحت ۱ دقیقه بین تکرارها و ۱۰ دقیقه بین دوره ها
دوی شتابی ۲۰۰ متر در ۱۰۰۰تر به صورت ۵۰ متر دوی سرعت ۵۰ متر ارام ۵۰ متر گام کسیده ۵۰ متر سرعت
تمرین قدرتی سرعتی ۸*۳ در ۱۰ ثانیه
برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران
عضلات مچ دست حرکت با دمبل
حرکت جلو بازو با دمبل
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
سرد کردن

۳ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
تمرین استقامتی دفاع لبه تور در ۶ دقیقه
سرد کردن

۴ شنبه

۵ شنبه و جمعه
نوع تمرین : استقامتی – سرعتی
گرم کردن
دو به صورت تناوبی
استراحت ۱تا۳ دقیقه بین نوبتها ۰۰٫۳۰ ۲۰۰*۴*۳
و ۱۰ دقیقه بین هر دوره
دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت ۷ دقیقه سرد کردن

استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )

سوم
شنبه

نوع تمرین : قدرتی گرم کردن
استراحت ۳ -۱ دقیقه ۱۰-۱۲ *۳
حرکت اسکات تقویت عضلات پا
تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
حرکت پارو زدن در حالت نشسته
حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
سرد کردن

۱ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در ۵ دقیقه
تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
سرد کردن
۲ شنبه

نوع تمرین : سرعتی ۲۹ % حداکثر وزنه
استراحت ۳ دقیقه ۰۰٫۱۰ در ۱۰-۱۲ *۳
گرم کردن
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت جلو بازو
حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
حرکت پارو زدن با دستگاه
حرکت لیفت تا زانو

۳ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در ۷ دقیقه
تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
تمرین سرویس بلند با هدف در ۱۰ ثانیه به صورت بی هوازی در ۳ نوبت سرد کردن

۴ شنبه
نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : ۰٫۵ کیلوگرم
گرم کردن
استراحت بین نوبت ها ۱۰ دقیقه ۵۰*۴
حرکت جلو بازو روی دستگاه
حرکت سر شانه از جلو
دراز نشست
حرکت شکم برای عضلات پایین شکم

۵ شنبه و جمعه
دوچرخه سواری با ۵۰ % ۳-۵ کیلو متر

چهارم

شنبه
نوع تمرین : قدرتی اضافه بار : ۱ کیلو گرم
استراحت بین نوبت ۱۰ دقیقه ۱۰*۳
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
حرکت پرس سینه
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی
حرکت خم شدن به دو طرف
پرش جفت با وزنه
سرد کردن

دانلود تحقیق جامع و کامل در مورد بدمینتون همراه با تصاویر قهرمانان این رشته

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق جامع و کامل در مورد بدمینتون همراه با تصاویر قهرمانان این رشته دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:39

فهرست مطالب:

بدمینتون    2
مشخصات زمین بدمینتون    3
مقررات بازی بدمینتون    4
تعریف تمامی اصطلاحات بدمینتون    9
تکنیک ها در بدمینتون    11
تکنیک های زدن توپ    12
تاکتیک های بازی    13
سرویس    13
برگرداندن سرویس    14
چند سوال مبهم در بدمینتون و جوابی .......    16
طرز صحیح گرفتن راکت در دست    18
نکاتی مهم درباره راکت های یونکس    21
تغذیه در بدمینتون    24
نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم    24
شما هنگام سرویس زدن به کجا نگاه میکنید؟؟.    Error! Bookmark not defined.
آخرین رنکینگ بازیکنان ایرانی (Ranking Date: July 3 2008)    Error! Bookmark not defined.

چکیده:

بدمینتون
بدمینتون سریع ترین ورزش راکتی در جهان است. سرعت گوی پردار که از یک گلوله چوب پنبه ای و پرهای غاز تشکیل شده و بازیکنان آن را از این سو به آن سوی تور پرتاب می کنند، گاهی به 260 کیلومتر در ساعت می رسد.
بدمینتون که محبوبیت بسیاری در آسیا و اروپا دارد، در بازی های المپیک 1972 مونیخ به عنوان یک ورزش نمایشی برگزار شد و بعد از دومین حضور نمایشی موفق در بازی های المپیک سئول، جواز حضور در المپیک 1992 بارسلونا را به عنوان یک ورزش مدال آور در بخش انفرادی و دو نفره مردان و زنان کسب کرد.
مسابقات دونفره مختلط برای المپیک 96 آتلانتا به برنامه بازی ها افزوده شد. کشورهای اندونزی، چین و کره تاکنون پرچم داران این ورزش در بازی های المپیک بوده اند.

مشخصات زمین بدمینتون
بدمینتون در زمینی کاملا هموار و یک شکل بازی می شود که باید از جنس کفپوش ورزشی یا پارکت باشد.
 زمین بدمینتون باید نرم و انعطاف پذیر و یک رنگ باشد.
زمین بدمینتون به خط های آن محدود می شود که اندازه و محدوده بازی را نشان می دهد. و خارج از این محدوده اوت و جزء بازی محسوب نمی شود.
زمین بدمینتون از طولی به اندازه ۱۳.۴۰ و عرض ۶.۱۰ برای بازی دونفره و ۵.۱۸ برای تک نفره تشکیل می شود.

دانلود تحقیق بدمینتون 3-تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق بدمینتون 3-تمرینات گروه سنی 18 به بالا برای مسابقات دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:27

چکیده:

هفته روز تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )

اول
شنبه

نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز
گرم کردن
پشت بازو با هالتر خوابیده
سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
حرکت اسکات پا
حرکت پرس سینه
حرکت جلو بازو
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده

۱ شنبه

نوع تمرین : مهارتی
گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در ۱۰ ثانیه در ۴ نوبت
تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت
سرد کردن

۲ شنبه

نوع تمرین : سرعتی
گرم کردن
۲۰ و ۵۰ متر سرعت با حداکثر توان ۱۰*۴*۳
۱۰۰*۲ متر سرعت با حداکثر توان
۹*۴ متر سرعت با حداکثر توان ۵*۳
در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
۲۸ درصد حداکثر وزنه ۸* ۳ در ۱۰ ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت ۱۰ دقیقه بین نوبت ها
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
سرد کردن

۳ شنبه
نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
دفاع لب تور با پشت و روی راکت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
از حرکت دوم ادامه دارد
تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در ۶ دقیقه
سرد کردن

اول
۴ شنبه

نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی
گرم کردن
۸۰۰ متر دویدن با ۶۰ درصد سرعت
۱۰۰۰* ۲ متر دویدن با ۶۰ در سرعت
تمرین با وزنه ۲۵ %حداکثر توان ۴۰*۵ استراحت ۲/۱ ( استراحت نصف زمان فعالیت )
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
حرکت دراز نشست
حرکت جلو بازو
سرد کردن

۵ شنبه و جمعه
استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی

دوم
شنبه

نوع تمرین : قدرتی
گرم کردن
حرکت شنای سوئدی
عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
حرکت اسکات
حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده

دوم
۱ شنبه

نوع تمرین مهارت
گرم کردن
تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با ۴ نفر
تمرین سرویس بلند هدف دار
تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی ۵ دقیقه بدون توپ با راکت
سرد کردن
۲ شنبه
نوع تمرین : سرعتی
۲۰۰*۲ متر در ۴ دوره استراحت ۲ دقیقه بین تکرارها و ۱۰ دقیقه در هر دوره
۵۰*۱۰ متر در ۲ دوره استراحت ۱ دقیقه بین تکرارها و ۱۰ دقیقه بین دوره ها
دوی شتابی ۲۰۰ متر در ۱۰۰۰تر به صورت ۵۰ متر دوی سرعت ۵۰ متر ارام ۵۰ متر گام کسیده ۵۰ متر سرعت
تمرین قدرتی سرعتی ۸*۳ در ۱۰ ثانیه
برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران
عضلات مچ دست حرکت با دمبل
حرکت جلو بازو با دمبل
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
سرد کردن

۳ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
تمرین استقامتی دفاع لبه تور در ۶ دقیقه
سرد کردن

۴ شنبه

۵ شنبه و جمعه
نوع تمرین : استقامتی – سرعتی
گرم کردن
دو به صورت تناوبی
استراحت ۱تا۳ دقیقه بین نوبتها ۰۰٫۳۰ ۲۰۰*۴*۳
و ۱۰ دقیقه بین هر دوره
دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت ۷ دقیقه سرد کردن

استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )

سوم
شنبه

نوع تمرین : قدرتی گرم کردن
استراحت ۳ -۱ دقیقه ۱۰-۱۲ *۳
حرکت اسکات تقویت عضلات پا
تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
حرکت پارو زدن در حالت نشسته
حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
سرد کردن

۱ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در ۵ دقیقه
تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
سرد کردن
۲ شنبه

نوع تمرین : سرعتی ۲۹ % حداکثر وزنه
استراحت ۳ دقیقه ۰۰٫۱۰ در ۱۰-۱۲ *۳
گرم کردن
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت جلو بازو
حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
حرکت پارو زدن با دستگاه
حرکت لیفت تا زانو

۳ شنبه

نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در ۷ دقیقه
تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
تمرین سرویس بلند با هدف در ۱۰ ثانیه به صورت بی هوازی در ۳ نوبت سرد کردن

۴ شنبه
نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : ۰٫۵ کیلوگرم
گرم کردن
استراحت بین نوبت ها ۱۰ دقیقه ۵۰*۴
حرکت جلو بازو روی دستگاه
حرکت سر شانه از جلو
دراز نشست
حرکت شکم برای عضلات پایین شکم

۵ شنبه و جمعه
دوچرخه سواری با ۵۰ % ۳-۵ کیلو متر

چهارم

شنبه
نوع تمرین : قدرتی اضافه بار : ۱ کیلو گرم
استراحت بین نوبت ۱۰ دقیقه ۱۰*۳
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
حرکت پرس سینه
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی
حرکت خم شدن به دو طرف
پرش جفت با وزنه
سرد کردن

دانلود تحقیق بدمینتون همراه با تصاویر تمرینات

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق بدمینتون همراه با تصاویر تمرینات دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:28

چکیده:

گام پانزدهم

تمرینات جسمانی و ذهنی

بسیاری از مردم به پینگ پنگ به عنوان یک ورزش نه چندان فعال فکر می‌کنندکه به توانایی کمتری حتی نسبت به حفظ توپ در هنگام بازی نیاز دارد. در مواردی حق با انهاست، این همه آن چیزی است که یک مبتدی انجام می‌دهد. زیرا وقتی که واقعا، وارد بازی پینگ پنگ بشوید، متوجه شکل دیگری خواهید شد. هر چه بیشتر پیشرفت کنیده از لحاظ جسمانی این ورزش انرژی بیشتری مطالبه می‌کند. در سطوح بالاتر، از نظر مطالبات جسمانی اش با تنیس در یک سطح قرار دارد، بهترین بازیکنان ممکن است چندین ساعت در یک روز را به تمرینات جسمانی بپردازند. اگر به گسترش، توسعه بیشتر مهارت‌های خود علاقه مند باشید، این گام به شما برای آمادگی جسمانی، ذهنی مناسب کمک خواهد کرد.

چرا آمادگی جسمانی برای پینگ پنگ مهم است؟

اگر حریف شما از نظر آمادگی جسمانی شرایط بهتری دارد، او بر شما برتری دارد. یک حریف سرعتی‌تر به توپ‌های بیشتری دست پیدا می‌کند، ‌آنها را سریعتر بر میگرداند. یک حریف با توانایی (قدرت بدنی) بیشتر قادر است به توپی که شما فرستادید، راحت تر از انکه شما بتوانید، ضربه بزند. یک حریف با استقامت بیشتر تا نزدیک به انتهای مسابقه طولانی بهتر بازی می‌کند، قادر است طولانی تر، سخت تر تمرین کند. یک حریف با انعطاف بدنی بیشتر قادر است برای ضربه‌های مختلف خود را نسبت به شما بهتر تطبیق دهد و حتی در صدمات نیز بیشتر طاقت می‌اورد.

آیا آمادگی جسمانی در بازی پینگ پنگ مهم است؟ بله.

سرعت

برای بهبود، گسترش سرعت، با سرعت بالا طناب بزنید، دوهای کوتاه، مضاعف انجام دهید. تمرینات سایه (ضربه زدن بدون توپ) زدن حرکات پا را تقویت می‌کند، می‌توانید این کار را با راکت یا بدون آن انجام دهید. این کار را به همان سرعتی که در یک مسابقه خواهید داشت یا بیشتر از آن انجام دهید. تمام بازیکنان رده بالا (حرفه ای) سایه زدن را تمرین می‌کنند. این کار نه تنها سرعت را بهبود می‌بخشد، بلکه به شما اجازه می‌دهد حرکات را بدون نگرانی درباره توپ تمرین کنید (ابتدا حرکت را کامل کنید، سپس یاد بکیرید آن را با توپ انجام دهید).

توان

برای گسترش توان با وزنه کار کنید یا ورزش‌های سوئدی انجام دهید. این کار را به دفعات متعدد، با وزنه‌های سبک انجام دهید. شما نمی خواهید که عضله‌های بزرگ حجیم بسازید، بلکه انجام کارهای سریح، تند در فاصله زمانی کوتاه را می‌خواهید. شنا روی زمین، دراز و نشست، تمرین‌های مشابه، بسیار مناسب‌اند. همات طور که تقریبا تمرین‌هایی که پاها، شکم را تقویت می‌کنند، ایده ال هستند. تعداد کمی از مردم می‌توانند که عضله‌های پا، شکم چقدر برای پینگ پنگ مهم اند. ‌آنها نقاط حمایت کننده محوری بدن هستند. در هنگام بازی، عضلات ساعد نیز از اهمیت زیادی برخوردارند.

به خاطر بسیارید که اگرچه در سطوح بالاتر، باید از هر گروه از عضلات بزرگ درست استفاده کنید، بنابراین باید همه را با هم تقویت کنید. بسیاری از بازیکنان رده بالا برای تمرین کردن از راکت سنگین که وزن آن در حد، دو سه برابر وزن راکت‌های معمولی است، استفاده می‌کنند. از این راکت برای ضربات سایه زدن استفاده کنید، اما از آن در تمرینات با توپ استفاده نکنید، زیرا ممکن است به خودتان صدمه بزنید و این وقتی به سمت راکت‌های معمولی بر می‌گردید، وقتتان را به هدر خواهد داد.

استقامت

استقامت هم برای مسابقات طولانی 3 گیم از 7 گیم، هنگامی که در یک روز در 15 مسابقه شرکت می‌کنید و هم برای تمرین مهم است. چه کسی زودتر، در زمان کمتر بهتر خواهد شد؟ بازیکنی که می‌تواند تمرین حرکت پا را با سرعت بالا به مدت 15 دقیقه انجام دهد یاکسی که مجبور است پش از 5 دقیقه تمرین را قطع کند.

اهمیت استقامت واضح و روشن است. دویدن در مسافت‌های طولانی معمولی ترین راه برای بهبود استقامت است، اما کزینه بهتر در جرخه سواری در جاده یا با دوچرخه ثابت است. این کار استقامت و قدرت پاها را تقویت می‌کند. البته گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد.

یک بازی تمام وقت بسکتبال که بطور منظم انجام می‌شود (همان کونه است که بازیکنان پینگ‌پنگ در مرکز آموزش المپیک انجام می‌دهند)، کامل است.

انعطاف پذیری

انعطاف یذیری، فاکتور دیگری از امادکی است که در پینگ پنگ اهمیت دارد. وقتی تا حدی دور از حالت اماده پشت میز هستید، فی البداهه باید ضربه ایی را بزنید، هرچه (نعطاف بدنی شما بیشتر باشد و راحت تر عمل می‌کنید، در هنگام بازی نیز اجرای بهتری خواهید داشت و شاید مهمترین مسئله این است که شما را از صدمه دیدن در امان نگه میدارد. قبل از بازی، همیشه باید تمرینات کششی انجام دهید (گرم کردن برای موفقیت). بهترین کاری که برای گرم کردن عضلات در ابتدا می‌توان به کارگرفت، د، یدن‌های سبک است.

از گرم شدن عضلات دیگیر مطمئن شوید. بعد از بازی نیز ممکن است بخواهید حرکات کششی انجام دهید. در این زمان شما راحت تر خواهید بود و عضلات بیشترکشیده خواهند شد. این کار انعطاف بدن شما را افزایش خواهد داد (البته بعد از دویدن یا پس از بسکتبال تمام وقت نیز زمان خوبی برای حرکات کششی است).

چرا بازی ذهنی (فکری) مهم است؟

شما تا اینجا به همان اندازه که جنبه‌های جسمانی پینگ پنگ را یاد کرفتید، استراتژی زیادی را نیز اموخته اید یکی از جنبه‌های استراتژی نیز بازی ذهنی است، که ماورای بازی جسمانی است. بازی ذهنی می‌تواند به چهار قسمت تقسیم شود:

تاکتیکی، تمرین تصویرسازی ذهنی

سطح تحریک (برانگیختکی) و علاقه و تمایل

جنبه تاکتیکی قبلا در مرحله چهاردهم به اندازه جنبه جسمانی گفته نشد. هنوز بسیاری از افراد جنبه جسمانی را مهمترین قسمت در نظر میگیرند. در سطوح یایین تر، اختلاف بین دو بازیکن اغلب جسمانی است، اما در سطوح بالاتر اغلب ذهنی است. دلایل زیادی درباره اینکه چرا بازی ذهنی مهم است، وجود دارد. تمرین ذهنی به پیشرفت، بهـبود کار بازیکن کمک می‌کند. بازیکنانی که نمی توانند به سطح (نقطه) تحریک مناسب برسند (یا اینکه اگر بیش از حد تحریک شده باشند، افت می‌کنند) نمی‌توانند به بهترین، ضعیت برسند. انهایی که با بیشترین ظرفیت و تمایل در، ضعیت خوبی قرار دارند، کسانی هستند که با مدال‌های طلایی که به دورکردن ‌آنها انداخته می‌شود، به اخر خط می‌رسند. بیایید به جنبه‌های متنوع بازی ذهنی نظر بیندازیم.

تمرین تصویرسازی ذهنی

تمرین ذهنی، عمل تصور (تخیل) رویداد قبل از انجام آن است. برای مثال، یک بولینک باز تصور می‌کند که در حال اجرای یک ضربه پرتاب توپ می‌باشد. در آن زمان سعی می‌کند آن را انجام دهد. یک بازیکن پینگ‌پنگ می‌تواند تصور کند یک ابشار (تک) کامل را در خط‌های کناری به تعداد زیادی انجام می‌دهد و سپس زمانی راکه توپ در مسابقه به سمت بالا می‌اید، بازیکن اماده، مهیا برای ضربه زدن به آن است.

مغز (ذهن ما) اغلب نمی تواند اختلاف بین انچه واقعا اتفاق افتاده و انچه تصور می‌شود، را بیان کند. بنابراین تصور یک ضربه خوب، کامل، به خوبی تمرین آن ضربه است. مسئله ای نیست که شما تا چه حد ناهماهنگید. شما می‌توانید حداقل خود را در حال انجام ضربه تصورکنید. البته تمرین ذهنی کافی نیست. اگر خودتان را در حال انجام یک پرش ارتفاع 3 متری تصورکنید، قادر به انجام آن نیستید. اما اگر، مواردی راکه به طور جسمانی قادر به انجام ‌آنها هستید به طور ذهنی تمرین کنید ممکن است خود را به شکل بهتر وکامل تری در حال انجام ‌آنها بیابید. تصور اینکه خودتان را در حال ضربه در سطح مسابقات جهانی بیابید، ممکن نیست از شما یک قهرمان جهانی بسازد، اما به صورت مشخص و معینی بازی شما را بهبود خواهد بخشید.

دو نوع تمرین ذهنی وجم د دارد: یکی اینکه به طور خیلی ساده خودتان را در حال انجام کاری که شخص دیگری در حال انجام بوده، شما آن را دیده‌اید، برایتان تازگی داشته تصور کنید، دیگر اینکه خودتان را در حال انجام کاری که در گذشته خودتان به خوبی انجام داده اید، با ایده انجام دوباره ان، تصورکنید.

وقتی مطلب جدیدی یاد می‌گیرید یاکاری را که قبلا انجام داده‌اید کامل می‌کنید، فقط چشم‌هایتان را ببندید، خود را در حال انجام آن تصورکنید. می‌توانید این کار را در هر جایی انجام دهید، در این صورت خود را در حال یادگیری تکنیک جدید با سرعت هرچه بیشتر خواهید یافت. زمانی که تمرین می‌کنید یا در مسابقه بازی می‌کنید، همان کارها را انجام دهید. این بار هدف انجام چیزی است که از قبل قادر به انجام آن هستید. برای مثال گام سرویس زدن، سرویس یا مسیر ضربه را تصورکنید، آن را در ذهن خود تمرین کنید، سپس آن را انجام دهید. هنگام انجام تمرین ذهنی، می‌توانید یا خودتان را در حال انجام ضربه کامل تصورکنید یا واقعة ضربه ای راکه درگذشته انجام داده اید، به خاطر بیاورید، از آن به عنوان الگو (راهنما) استفاده کنید. هر وقت کاری را که می‌خواهید قادر به انجام آن باشید بیشتر انجام می‌دهید و تمرین می‌کنید به خاطر داشته باشید به چه حسی شبیه است (از تمامی حس‌ها بخصوص بینایی، شنوایی و هیجان استفاده کنید)، به فکر کردن درباره آن ادامه دهید. اخرین بار که ضربه ای بالا می‌اید، می‌توانید همان‌طور به خاطر اوردید، آن را انجام دهید.