حرکات کششی ماهیچه ها

اختصاصی از یارا فایل حرکات کششی ماهیچه ها دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

  نوع فایل : پاورپوینت

  تعداد صفحات : 11 صفحه

چکیده :

شش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. 

حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید. پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می کنید زیاده روی کرده اید.

کشش ساق پا

کشش عضلات پشت ران

کشش ماهیچه چهارسرران

کشش مفصل ران

کشش نوار ایلیوتیبیال (ITB)

کشش زانو به سمت قفسه سینه

کشش شانه

کشش شانه با دستمال

کشش گردن 

کشش قفسه سینه

انجام حرکات کششی در ورزش

اختصاصی از یارا فایل انجام حرکات کششی در ورزش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

9 صفحه

انجام حرکات کششی در ورزش ( Stretch Training )

پیش زمینه

در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.

توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند .

چگونه کشش انجام دهیم

- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.

- در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.

- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید

- عمیق نفس بکشید این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می شود

- هر نمرین کششی را 2 یا 3 بار انجام دهید

- در هر بار کشش سعی کنید کشش را بیش تر کنید به یاد داشته باشید تا جایی کشش را انجام دهید که کشش ملایمی به عضله وارد شود

- در تمرین های کششی که زانوی خود را خم می کنید مراقب باشید که زانوی شما فراتر از انگشتان پایتان نرود چرا که این حالت فشار شدیدی به زانوی شما اعمال می کند.

چه وقت کشش انجام دهیم

- برای حفظ انعطاف پذیری بدنتان حداقل هفته ای3 بار حرکات کششی انجام دهید

- شما می توانید حرکات کششی را هر زمان که دوست داشته باشید انجام دهید ( برای مثال پشت میز کار و یا در حالی که منتظر اتوبوس هستید! ) و در هر موقع از روز که فرصت دارید

- هر دوره انجام حرکات کششی باید 10 تا 20 دقیقه بطول بیانجامد

- برای تمام انواع حرکات نرم و سبک ( calisthenics ) و چه حرکات سنگین با وزنه قبل و بعد از تمرین ، حرکات کششی انجام دهید

- از کشش های شدید و استرسی 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا خودداری کنید

- در خلال روز های گرم ویا شرجی حرکات کششی شدید خود را صبح زود ویا هنگام غروب وقتی که هوا خنک تر و کمتر شرجی است انجام دهید

- بر روی عضله ای که به تازگی آسیب دیده کشش انجام ندهید مگر اینکه پزشک شما به شما اجازه داده باشد. در این صورت نیز سعی کنید با وسایلی مثل زانو بند و مچ بند آن را حمایت کنید

کشش را با احتیاط انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید . اگر چه معمولا یک گروه از عضلات بیش تر از دیگران تحت کشش قرار می گیرند ولی مهم این است که برای تمام گروه عضلات عمده و مهم حرکات کششی انجام شود . در کنار یک کشش کلی بر روی عضلات عمده و مهم ، حرکات کششی تخصصی نیز بر روی عضلات درگیر وفعال در ورزش ویا تمرینی که می خواهید اجرا کنید ، پیش از تمرین انجام دهید

تناسب و سلامت ( انعطاف پذیری )

ورزشهای افزایش دهنده انعطاف پذیری

ورزشهای تقویت کننده قدرت عضلانی

انواع تمرین های کششی

انواع کشش؛ کشش بالستیک ، کشش دینامیک ، کشش فعال ، کشش غیر فعال ، کشش استاتیک ، کشش ایزومتریک و کشش PNF هستند.

پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها 13 اسلاید

اختصاصی از یارا فایل پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها 13 اسلاید دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

13 اسلاید

حرکات کششی ماهیچه ها

• کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود.
• حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید.
• پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می کنید زیاده روی کرده اید.

دانلود سمینار ارشد عمران - نقش مقاومت کششی فولاد در سیستم های مقاوم در برابر بارهای جانبی

اختصاصی از یارا فایل دانلود سمینار ارشد عمران - نقش مقاومت کششی فولاد در سیستم های مقاوم در برابر بارهای جانبی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقدمه .................................................................................................................................................................................. . 6
فصل اول : انواع سیستمهای مقاوم در برابر بارهای جانبی
1 – چکیده فصل اول ........................................................................................................................................... . 7 – 1
8 . ..............( Reinforced Concrete Shear walls ) 2 – سیستم دیوارهای برشی بتنی – 1
9 . ............................................................................... ( Rigid Frames ) 3 – سیستم قابهای خمشی – 1
1 – انواع قابها ......................................................................................................................................... . 9 – 3 – 1
2 – اتصالات ......................................................................................................................................... . 10 – 3 – 1
3 – آنالیز قابهای خمشی ................................................................................................................. . 10 – 3 – 1
4 – طراحی قاب ................................................................................................................................ 11 – 3 – 1
11 . ............................................................... ( Bracing System ) 4 – سیستم مهاربندی فولادی – 1
1 – انواع مهاربندیها ....................................................................................................................... . 12 – 4 – 1
13 . ............................................... ( Steel Shear walls ) 5 – سیستم دیوارهای برشی فولادی – 1
1 – معرفی سیستم ........................................................................................................................ . 14 – 5 – 1
2 – تاریخچ ه ........................................................................................................................................ . 15 – 5 – 1
3 – سختی و مقاومت ...................................................................................................................... . 16 – 5 – 1
4 – شکل پذیری و ضریب رفتار ................................................................................................... . 23 – 5 – 1
5 – جذب انرژی ............................................................................................................................... . 23 – 5 – 1
6 – پایداری ...................................................................................................................................... . 23 – 5 – 1
7 – طراحی پلاستیک دیوارهای برشی فولادی ....................................................................... . 2

فصل دوم : و اثر آلیاژهای مختلف بر مقاومت کششی فولاد
1 – چکیده فصل دوم ...................................................................................................................................... . 31 – 2
2 – فولاد ............................................................................................................................................................. . 32 – 2
1 – انواع فولاد ................................................................................................................................. . 32 – 2 – 2
2 – کاربرد انواع مختلف فولا د ....................................................................................................... . 33 – 2 – 2
3 – ناخالصی های آهن و تولید فولاد .......................................................................................... . 33 – 2 – 2
4 – کوره تولید فولاد و جدا کردن ناخالصی ه ا .................................................................. . 34 – 2 – 2
5 – روش دیگر جداکردن ناخالصی ها از آهن ........................................................................ . 34 – 2 – 2
6 – تبدیل آهن به فولاد ............................................................................................................. . 35 – 2 – 2
3 – مقاومت کششی ......................................................................................................................................... . 36 – 2
1 – مفهوم مهندسی مقاومت کششی ....................................................................................... . 36 – 3 – 2
4 – خواص کششی فولاد ................................................................................................................................ 40 – 2
5 – اثر آلیاژهای مختلف بر فولاد ............................................................................................................... . 42 – 2
فصل سوم : نقش مقاومت کششی فولاد در سیستمهای مقاوم جانبی
1 – چکیده فصل سوم ..................................................................................................................................... . 46 – 3
2 – فولاد نرم ...................................................................................................................................................... . 47 – 3
1 – خصوصیات برجسته برای استفاده در سازه ها .......................................................... 47 – 2 – 3
2 – تاریخچه ........................................................................................................................... 47 – 2 – 3
3 – استفاده از فولاد نرم در سیستمهای مقاوم در برابر بارهای جانبی .................... 48

53 . ................................................................................ EGS 4 – پایداری سیستم مقاوم ساخته شده از – 3
1 – پایداری کلی ............................................................................................................................. . 54 – 4 – 3
2 – پایداری موضعی ....................................................................................................................... . 55 – 4 – 3
56 . ................................................. EGS 5 – چرخه های هیسترزیس سیستم مقاوم ساخته شده از – 3
6 – دیدگاه آیین نامه ها و دستورالعملها در مورد استفاده از فولاد نرم ......................................... . 58 – 3
58 . ........................................................................................ FEMA 1 – دستورالعمل موسسه – 6 – 3
60.............................. ............................................................................ AISC 2 – آیین نامه – 6 – 3
62........................................................... ............................... Eurocode 3 – آیین نامه اروپایی – 6 – 3
7 – مهاربندی با استفاده از فولاد نرم ....................................................................................................... . 64 – 3
1 – مثال هایی از استفاده ............................................................................................................. . 65 – 7 – 3
8 – مهاربندی با استفاده از فولاد نرم ....................................................................................................... . 67 – 3
1 – معرفی ........................................................................................................................................... . 67 – 8 – 3
2 – برنامه آزمایش .......................................................................................................................... . 68 – 8 – 3
3 – نتایج آزمایش ............................................................................................................................ . 70 – 8 – 3
4 – جمع بندی ................................................................................................................................ 73 – 8 – 3
5 – نتیجه گیری ............................................................................................................................... . 75 – 8 – 3
9 – مقاوم سازی سازه ها با مهاربندیها و دیوارهای برشی ساخته شده از فولاد نرم . .................. . 76 – 3
1 – معرفی ............................................................................................................................................ . 76 – 9 – 3
2 – نتایج آزمایش و توضیحات ..................................................................................................... . 79 – 9 – 3
3 – خلاصه ونتیجه گیری ............................................................................................................. . 82 – 9 – 3

با بهره گیری از فولاد نرم .............. . 84 ( ADAS ) 11 – ابداع روشی جدید برای استفاده از متد – 3
1 – معرفی ........................................................................................................................................ . 84 – 11 – 3
2 – آزمایش با فولاد نرم .............................................................................................................. . 85 – 11 – 3
3 – روش آزمای ش ............................................................................................................................ . 86 – 11 – 3
4 – نتایج آزمای ش ............................................................................................................................ . 86 – 11 – 3
5 – مقاومت لرزه ای صفحه لوزی شکل ساخته شده از فولاد نر م ................................... . 89 – 11 – 3
الف ) روش آزمایش.......................................................................................................... ................................. 90
ب ) نتایج.......................................................................................................................... .................................. 91
ج ) مدلسازی عددی......................................................................................................................................... 93
د ) شناسایی و بهینه کردن پارامترها........................................................... .............................................. 95
ه ) ارزیابی مدل عددی.................................................................................................................................... 96
و ) نتیجه گیری................................................................................................................................................ 97
منابع و مراجع ................................................................................................... .................................................... 99
منابع اینترنتی .................................................................................................................. ................................ 101

فیلم آموزشی طراحی و مدلسازی فنر کششی در نرم افزار اینونتور

اختصاصی از یارا فایل فیلم آموزشی طراحی و مدلسازی فنر کششی در نرم افزار اینونتور دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فنر جسم الاستیکی است که انرژی مکانیکی را در خود ذخیره می کند. فنر زمانی که فشرده یا کشیده می شود، نیروی اعمال شده با تغییر طول آن متناسب است. میزان ثابت فنر (K) از تقسیم نیروی اعمال شده به تغییر طول فنر به دست می آید. واحد ثابت فنر N/m می باشد. به کمک قابلیت های موجود در نرم افزار اینونتور براحتی میتوان فنرهای گوناگون را بسته به شرایط بارگزاری طراحی کرد. دراین ویدئو نحوه انجام محاسبات مربوط به جرم، تنش وارده بر فنر، تعداد پیچه فعال و ... و همچنین مدل کردن فنر کششی نشان داده شده است.