فهرست

اختصاصی از یارا فایل فهرست دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 2

فهرست صفحه

ارتقاع ویزگی های ورزشکاری........................................................................................................................1

اصلاح وضعیت قرار گیری بدن حین ورزش....................................................................................................1

چربی سوزی ....................................................................................................................................................1

افزایش سلامت قلب ........................................................................................................................................1

ارتقاءتصویر شما از خودتان................................................................................................................................2

فواید اجتماعی ..................................................................................................................................................2

فواید فکری و عقلی ........................................................................................................................................2

لذت و تفریح....................................................................................................................................................2

با اعتدال شروع کنید.......................................................................................................................................3

بیش از حد ورزش نکنید.................................................................................................................................3

قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفته رفته بدن ....................................................................3

حرکات کششی انجام دهید.............................................................................................................................3

مصدومیت ها را نادیده بگیرید........................................................................................................................4

از مربی های بدن سازی کمک بگیرید...........................................................................................................4

خسته نشوید....................................................................................................................................................4

همراه ورزشی پیدا کنید...................................................................................................................................4

تمرکزتان را از دست ندهید.............................................................................................................................4

مراقب خردنتان باشید......................................................................................................................................5

از خوردن اب سرد سر باز نزنید......................................................................................................................6

عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد............................................................................................6

فواید حرکات کششی.......................................................................................................................................7

بالیستیک.........................................................................................................................................................7

استاتیک..........................................................................................................................................................8

ایزوماتیک......................................................................................................................................................8

چگونه حرکات کششی را انجام دهیم...........................................................................................................8

سینه................................................................................................................................................................9

شانه.................................................................................................................................................................9

عضله سه سر..................................................................................................................................................9

کمر.................................................................................................................................................................10

کوا د..............................................................................................................................................................10

عضلات عقب ران........................................................................................................................................10

عضلات ساق پا.............................................................................................................................................10

به خود کشش دهید......................................................................................................................................10

گرم کردن بدن.............................................................................................................................................11

انجام فعالیت های ورزشی مور نظر.............................................................................................................12

انعطاف پذیری............................................................................................................................................13

تعادل..........................................................................................................................................................13

سرعت.......................................................................................................................................................13

ایستا...........................................................................................................................................................13

ایزومتریک..................................................................................................................................................14

فعالیت های هوازی...................................................................................................................................14

چگونه از کم اب شد بدن حین فعالیت بدنی جلوگیری کنیم..................................................................16

فواید و مزایای فعالیت بدنی منظم مستمر ..............................................................................................16

چگونه لاغر شویم.....................................................................................................................................18

تمرین در فصل گرما................................................................................................................................21

فشار خون................................................................................................................................................24