تحقیق نقش تمرینات آمادگی جسمانی در بالا بردن توان افراد

اختصاصی از یارا فایل تحقیق نقش تمرینات آمادگی جسمانی در بالا بردن توان افراد دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : WORD (قابل ویرایش)

تعداد صفحات:101

فهرست مطالب:    صفحه
مقدمه......................................................................................................     1
آمادگی قلبی – تنفسی..............................................................................     3
مفاهیم عمومی.........................................................................................     5
آمادگی قلبی – تنفسی     
حداکثر اکسیژن مصرفی  

جدول حداکثر اکسیژن مصرفی     
استقامت..................................................................................................     9
فعالیت های هوازی..................................................................................     10
تمرین هوازی..........................................................................................     11
آستانه فعالیت بدنی و ورزشی برای بهبود آمادگی قلبی – تنفسی..........     12
روش مستقیم تعیین ضربان قلب هدف...................................................     19
روش غیر مستقیم تعیین ضربان قلب هدف ............................................    19
انواع فعالیتهای ورزشی هوازی...............................................................     29
روشهای تمرین برای بهبود آمادگی قلبی – تنفسی................................     34
ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی................................................................    37
استفاده از ضربان قلب استراحتی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی .....    38
آزمونهای آزمایشگاهی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی ......................    39
آزمونهای میدانی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی..............................     49
آزمون چند مرحله ای رفت و برگشت 20 متر ........................................    56
مفاهیم عمومی در زمینه قدرت و استقامت عضلانی ...............................    60
عوامل مؤثر در قدرت و استقامت عضلانی...............................................     67
ترکیب بدن و کنترل وزن ........................................................................    71
فهرست منابع ..........................................................................................    99

مقدمه ای بر آمادگی جسمانی و تندرستی

مقدمه

به طور حتم،‌آمادگی جسمانی و زندگی سالم،‌موضوعاتی هستند که بارها و بارها از طرق مختلف مطالبی را راجع به اهمیت آنها شنیده ایم و یا خوانده ایم. در واقع میلیونها تن در سراسر جهان به روشها وشکلهای مختلف ورزش می کنند؛ با وجود این شیوه زندگی بیشتر مردم به سوی بی تحرکی و کم تحرکی پیش می رود. نتایج مطالعات نشان می دهد که همه افراد بالغ بر این عقیده که ورزش برای سلامتی و شادابی مهم است و فعالیت جسمانی منظم برای خود و فرزندانشان ضروری است، اتفاق نظر دارند. با این حال فقط حدود 25 درصد از افراد بالغ در کشورهای پیشرفته، حداقل هفته ای 5 جلسه و هر جلسه حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش سبک تا متوسط انجام می دهند. به هر حال تقریباً 60 درصد از افراد این جوامع، تا حدی فعال هستند اما شدت فعالیت آنها برای افزایش استقامت قلبی – تنفسی کافی نیست. متأسفانه حدود 25 درصد از افراد در جوامع پیشرفته، بی تحرک هستند و در هیچگونه فعالیت جسمانی در اوقات فراغت، شرکت نمی کنند. به طور کلی شرکت مردان در فعالیتهای جسمانی در اوقات فراغت، شرکت نمی کنند. به طور کلی شرکت مردان در فعالیتهای جسمانی، بیشتر از زنان است. به هر حال بسیاری از مبانی و عقاید سنتی در مورد ورزش زنان،‌کنار گذاشته شده و شمار زنانی که در فعالیتهای ورزشی شرکت می کنند، بیشتر شده است. نتایج مطالعات نشان می دهد که افراد بالغ، به آگاهی بیشتری درباره اهمیت آمادگی جسمانی دست می یابند، برای رسیدن به آن بیشتر تلاش می کنند. در حال حاضر با وجود اطلاعات فراوان و ارزنده ، انسان دریافته که شیوه زندگی سالم، حقیقتاً کلیدی طلایی برای موفقیت است و برخوخورداری از ورزش منظم و مداوم،‌ ضرورتی برای زندگی سالم به شمار      می رود.

به هر حال در جوامع امروز، تحرک کودکان به طور هشدار دهنده ای کاهش یافته است. اغلب کودکان امروزی،‌ اوقات فراغت خود را صرف تماشای تلویزیون و بازی رایانه می کنند، کمتر به فعالیت جسمانی می پردازند و به همین دلیل از آمادگی جسمانی مطلوب برخوردار نیستند.

در فصل حاضر، با آمادگی،‌ به طور کلی و همچنین آمادگی جسمانی و ترکیبات آن، به طور ویژه،‌ آشنا خواهیم شد و ضمن معرفی مزایای آمادیگ جسمانی، ارتباط بین آمادگی جسمانی و تندرستی را نیز بررسی خواهیم کرد.

آمادگی قلبی – تنفسی

توجه به بیماریهای قلبی – عروقی به عنوان علت اصلی مرگ و میر از یکسو و نقش ورزش در پیشگیری یا به عنوان برنامه های توانبخشی در مورد این بیماریها ، از سوی دیگر ، شاید ساده ترین راه برای بحث درباره آمادگی قلبی – تنفسی باشد . توجه به سطح بالای آمادگی قلبی – تنفسی در همه عمر ، با این هدف که زندگی را لذت بخش تر کند مهم است ؛ بنابراین در هر بحثی درباره تندرستی ، سزاوار است که این موضوع نیز منظور شود.

آمادگی قلبی – تنفسی که آمادگی قلبی – عروقی یا آمادگی هوازی نیز نامیده می شود ، معیار خوبی برای تشخیص کارکرد قلب است ، به همین علت است که سطح بالایی از آمادگی قلبی – تنفسی در بیشتر ورزشها ضروری است و ورزشکاران با توجه به نیاز رشته ورزشی خود ، مدتی از زمان تمرین را به افزایش و یا حفظ این قابلیت               می پردازند. اگرچه اصطلاحات قلبی ( مربوط به قلب ) ، عروقی ( مربوط به عروق ) ، تنفسی ( مربوط به ریه ها و تهویه ها ) و هوازی ( فعالیت با مصرف اکسیژن ) ، از نظر فنی متفاوت هستند ، همه آنها بازتاب سطوح مختلفی از ترکیبات این نوع امادگی            ( آمادگی قلبی – تنفسی ) هستند ؛ برای مثال شخصی با قلب نیرومند تر ، توانایی راندن حجم خون بیشتری با هر ضربان دارد ؛ بنابراین گفته می شود امادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد .

در گذشته ، اندازه گیری ضربان قلب و فشار خون ، ثبت الکتروکاردیوم گرام و بعضی آزمونهای عملکرد ریوی مانند ظرفیت حیاتی برای ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی به کار می رفت . هم اینک بر ما معلوم است که این اندازه گیری ها ، که در حالت استراحت ثبت می شود ، اطلاعات مختصری درباره چگونگی واکنش دستگاه قلبی – تنفسی به فعالیت ورزشی ارائه می دهد . در حال حاضر با آزمون های طبقه بندی شده ورزشی (GTX ) و ارزیابی ضربان قلب ، الکتروکاردیوم گرام ، فشار خون ، تهویه و مصرف اکسیژن در این آزمونها آشنا هستیم .

متداولترین شاخص برای سنجش آمادگی قلبی – تنفسی ، اندازه گیری اکسیژن مصرفی است که به 3 صورت انجام می گیرد :

1 – اکسیژن مصرفی بدن در دقیقه بر حسب لیتر ( لیتر در دقیقه )

2 – اکسیژن مصرفی یک کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه بر حسب میلی لیتر ؛

3 – معادل سوخت و ساز استراحتی ( مِت ) ؛ هر مت معادل 5/3 میلی لیتر اکسیژن برای 1 کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه است .

برای مثال شخصی را در نظر بگیرید که 100 کیلوگرم وزن دارد و در یک فعالیت بیشینه ، در هر دقیقه 5/3 لیتر اکسیژن مصرف می کند ؛ بنابراین گفته می شود که حداکثر اکسیژن مصرفی این شخص 5/3 لیتر در دقیقه و یا 35 میلی لیتر در کیلوگرم دردقیقه است ( ) و یا گفته می شود که آمادگی قلبی – تنفسی او 10 مت است ( ) .

ماهیت برنامه های تمرینی هوازی ، به گونه ای است که توانایی قلب برای راندن خون و همچنین مصرف اکسیژن در عضلات را افزایش می دهد ، بنابراین بهبود آمادگی قلبی – تنفسی بر اثر این برنامه ها ، بعید نخواهد بود . در مقاله حاضر ، ضمن توصضیح بعضی مفاهیم در ارتباط با آمادگی قلبی – تنفسی ، به معرفی متداولترین فعالیتها که در افزایش این نوع آمادگی موثر هستند نیز خواهیم پرداخت و در پایان ، چگونگی ارزیابی امادگی قلبی – تنفسی را نیز توضیح خواهیم داد .

مفاهیم عمومی

آمادگی قلبی تنفسی

آمادگی قلبی – تنفسی که استقامت قلبی – تنفسی و آمادگی قلبی – عروقی نیز نامیده می شود ، توانایی قلب برای راندن حجم زیاد خون غنی از اکسیژن به عضلات و متعاقب آن مصرف هرچه بیشتر عضلات از آن است . به همین علت ، بهترین شاخص برای ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی ، اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی ( ) است ؛ برای مثال شخصی که حداکثر اکسیژن مصرفی او 65 میلی لیتر در کیلوگرم در دقیقه است ، دارای آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری نسبت به شخصی است که حداکثر اکسیژن مصرفی او 50 میلی لیتر در کیلوگرم دردقیقه است . گاهی برای ارزیابی امادگی قلبی – تنفسی ، از معیارهای غیر مستقیم همچون زمان و مسافت در آزمونهای استقامتی و یا تعداد ضربان قلب هنگام ورزش و یا سرعت برگشت ضربان قلب تمرین به حد استراحتی ، استفاده می شود ؛ برای مثال شخصی که در آزمون 2400 متر به دست می آورد ، نسبت به شخصی که در آزمون 12 دقیقه ای دویدن ، 2800 متر را طی کرده و در ازمون 2400 متر ، زمان 11 دقیقه را به دست آورده ، آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد . همچنین شخصی که در یک آزمون استاندارد نسبت به شخص دیگر ، ضربان قلب پایین تری دارد و یا پس از فعالیت ، ضربان قلب او با سرعت بیشتری به حد استراحتی می رسد ، آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد .

همان طور که پیشتر گفته شد ، آمادگی قلبی – تنفسی ضمن اینکه از عوامل مهم تندرستی است ، یکی از اجزاء مهم آمادگی جسمانی نیز هست که سهم بسزایی در افزایش قابلیتهای ورزشکاران ، خصوصاً در ورزشهای استقامتی دارد .

طبق اصل ویژگی تمرین ، برای تقویت آمادگی قلبی – تنفسی ، رشد کارآیی قلب ، عروق و تنفس باید مورد توجه قرار گیرد . انقباض دستگاههای عضلاتی بزرگ در یک حالت موزون و ممتد ، برای تقویت آمادگی قلبی – تنفسی ضروری است . بنابراین فعالیتهای عضلانی کوچک یا حرکات قدرتی ( مانند تمرین یا وزنه های سنگین ) ، برای تقویت امادگی قلبی – تنفسی مناسب نیستند . همچنین مصرف انرژی در فعالیتهایی که باعث بهبود امادگی قلبی – تنفسی می شود ، بالاست و به همین علت برای کنترل وزن نیز مناسب است .

حداکثر اکسیژن مصرفی ( )

حداکثر ظرفیت مصرف اکسیژن هنگام ورزش بیشینه ف حداکثر اکسیژن مصرفی نامیده می شود . وازه هایی مانند ظرفیت هوازی ، توان هوازی ، حداکثر اکسیژن جذب شده و ظرفیت استقامت قلبی – تنفسی نیز به همین مفهوم به کار رفته است . اکیزن مصرف شده در بدن معمولاً با سه واحد بیان می شود :

لیتر در دقیقه؛

میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن در دقیقه؛

میلی لیتر در کیلوگرم وزن عضله در دقیقه .

میزان حداکثر اکسیژن مصرفی ، بستگی به عملکرد سه دستگاه مهم بدن دارد که عبارتند از :

1 – دستگاه تنفسی که اکسیژن را از هوا به داخل ریه ها و از آنجا به خون انتقال        می دهد .

2 – دستگاه قلبی – عروقی که خون را به حرکت در می آورد و در قسمتهای مختلف بدن توزیع می کند ؛

3 – دستگاه عضلانی که اکسیژن را برای تهیه انرژی از کربوهیدرات و چربی ، مصرف می کند .

دانلود تحقیق آمادگی جسمانی

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق آمادگی جسمانی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

تعداد  صفحات :  24 
فرمت فایل: word(قابل ویرایش)  
 فهرست مطالب:
 مقدمه  
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
معکوس پذیری
ویژگی  
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب  
 آمادگی جسمانی
استقامت
اهمیت استقامت :
چگونه استقامت افزایش می یابد  
ارجی حرکات  ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت
استقامت عضله ای  
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس
تمرینهای هوازی
تمرین های غیر هوازی
 هدف از تمرین هوازی
آزمون کوپر :
ارزیابی ظریف تمرین
ارزیابی  دستگاه گردش خون و تنفس

تمرین فارتک
دو صحرا نوردی

علائم کم خونی در حین دویدن
آزمون  پله هاروارد
 ارزیابی – ارزیابی در سه مرتبه انجام می شود
قدرت
قدرت  چگونگی افزایش می یابد
روش تمرین قدرت ایستاده ( ایزومتریکی )
روش تمرین پویا ( ایزوتونیکی
روش تمرین ایزوکی نیک  
عواملی که بر قدرت اثر می گذارد
عوامل متعددی بر قدرت عضلانی اثر می گذارند  

مقدمه :
زمینه سازی و اوج آمادگی جسمانی
 تمرین ورزشی با یک مرحله زمینه سازی :  آغاز و بتدریج حجم آن زیاد می شود و برای دستیابی به بهترین شرایط بدنی می باشد . با کاهش حجم تمرین و افزایش شدت آن مرحله اوج آمادگی جسمانی را شروع کنید .
معکوس پذیری : هنگامی که به اوج آمادگی جسمانی می رسید بیش از چند هفته  در این شرایط  باقی نمی مانید .
ویژگی :  بهترین تمرین برای توسعه و گسترش برای هر رشته ورزشی انجام حرکات مناسب بر عناصر تشکیل دهنده را آن می باشد این عناصر عبارتند از :
هماهنگی ، عضلاتتان را به شیوه ایتمرین دهید که از آنها در مسابقات یا انجام مهارت سود می برید .
تأثیر تمرین بدنی بر تعداد ضربان قلب :
 انجام تمرین های استقامت ،  موجب کاهش تعداد ضربان قلب شخص هم در زمان استراحت و هم در حین فعالیت می شود . این کاهش در اثر افزایش حجم ضربه ای خون و اکسیپن مصرفی هم ضربان قلب می باشد . اثر مهم دیگر تمرین های استقامتی بازیافت عمل قلب بعد از توقف تمرین می باشد که نشان دهنده اولین مرحله آمادگی جسمانی می باشد .
 آمادگی جسمانی :
 اصطلاحی عمومی برای تعریف تغییرات پیچیده ای که در بدن ایجاد می شود در این باره نقطه نظرهای متفاوتی نیز ارائه شده است . اما دکتر هربرت دوریس  فیزیولوپیست  تربیت بدنی امادگی جسمانی را به 9 جزء  تقسیم می کند :
1- قدرت  2 – سرعت 3 – توان 4 – هماهنگی 5- تعادل 6 – انعطاف پذیری 7- چابکی 8 – کنترل بدن
استقامت
 استقامت را به توانایی تاب و تحمل بدن در فعالیت سخت توصیف کرده اند . چنین تعریفی به استقامت کل بدن و دستگاهی از بدن ( مانند گردش خون و تنفس ... )  یا بخش از عضلات بدن اطلاق می شودذ .
اهمیت استقامت :
استقامت  یکی از مهمترین عناصر آمادگی جسمانی و پایه و اساس بسیاری از فعالیتهای ورزش  نظیر دوها ( بجز دوهای استقامت )  دوچرخه سواری ، کشتی ،  فوتبال ...  را تشکیل می دهند . همچنین از ورزشهایی نظیر بیس بال و گلف  نیز کمبود استقامت  اثری منفی برای اجرای مهارت می گذارد .
چگونه استقامت افزایش می یابد :
افزایش استقامت بر پایه رعایت اصل تدریجی بار اضافی می باشد . رعایت اصل بار اضافی بر مفهوم استقامت  یعنی انجام کار بدنی بیش از استقامت  قبلی .
ارجی حرکات  ورزشی نیاز به گسترش دو نوع استقامت :
 یکی از استقامت  عضلانی  دیگری استقامت  گردش خون  و تنفس می باشد این دو نوع استقامت از راههای جداگانه توسعه می یابد .
استقامت عضله ای :
 با استقامت  موضعی به نوع عضلات  وسعت رگهای خونی مکانیزم عصب  رسانی  عضلات بستگی  دارد . تحقیقات  منتعددی نشان داده اند که انجام  تمرینات  قدرتی به تعداد سه سری هر سری مرکب از 30-20 تکرار ( تعداد وزنه سبک ، تعداد تکرارهای زیاد ) تأثیر زیادی بر قدرت ندارد و اثری بر استقامت عضله  دارد . برای مثال انجام تمرینهای  نرمشی  ، دویدن های آرامن پیاده روی و ...  با رعایت اصل بار اضافی تماماٌ موجب افزایش استقامت  عضله ای می شود .
استقامت دستگاه گردش خون و تنفس :
 تعریف -  یعنی توانایی سیستم گردش خون در تدارک  و رسانیدن اکسیپن  به سلولهای برای ایجاد انرپی و انتقال  مواد زائد  می باشد . در تعریف دیگر  یعنی توانایی انجام کار طولانی  بدون ایجاد خستگی هدف مهم تمرین های استقامتی بر دستگاه گردش  خون و تنفس توسعه آن برای انجام  کارهای عضلانی می باشد که به دو نوع هوازی و غیر هوازی تقسیم می شود .
تمرینهای هوازی :
 به تمرین  معتدل ، سبک و طولانی گفته می شود که می تواند اکسیپن اضافی مورد نیاز بدن را در حین فعالیت بدنی تأمین کند و اثر مطلوبی روی قلب و تنفس دارد . مانند دویدن ملایم راه رفتن طولانی دوچرخه سواری شنا کردن .

عنوان تحقیق: آمادگی جسمانی و ورزش

اختصاصی از یارا فایل عنوان تحقیق: آمادگی جسمانی و ورزش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

عنوان تحقیق: آمادگی جسمانی و ورزش

عنوان پودمان: تغذیه و سلامت خانواده

نام درس: تربیت زیستی و بدنی

نام دانشجو:

نام خانوادگی :

شماره دانشجوئی:

کد ملی:

رشته تحصیلی: مدیریت خانواده

مقطع تحصیلی:کارشناسی

نیمسال تحصیلی: نیمسال اول تحصیلی 95-94

بسمه تعالی

مقدمه :

     هدف از انجام فعالیت های ورزشی در سطح دانشگاه رشد و توسعه ی جنبه های جسمانی، اخلاقی و روانی دانشجویان به موازات تحصیلات علوم و فنون دیگر است. دانشجویان از طریق درس تربیت بدنی در جریان فعالیت های ورزشی و بهداشتی قرار می گیرند

دانلود تحقیق ورزش با عنوان آمادگی جسمانی

اختصاصی از یارا فایل دانلود تحقیق ورزش با عنوان آمادگی جسمانی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فایل ورد و قابل ویرایش است.

مقدمه

اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است.

بررسی ها نشان می دهند که فعالیت بدنی با تکرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری ، در کاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوکی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است.

کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.

آمادگی جسمانی چیست؟ ............................................

تربیت زیستی و بدنی - تحقیق آمادگی جسمانی و ورزش

اختصاصی از یارا فایل تربیت زیستی و بدنی - تحقیق آمادگی جسمانی و ورزش دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .