مطالعات و ضوابط و استانداردهای اتاق های خواب در ساختمان مسکونی

اختصاصی از یارا فایل مطالعات و ضوابط و استانداردهای اتاق های خواب در ساختمان مسکونی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

پروژه به طور تخصصی در مجموعه تیردار تهیه و تنظیم شده است.

این پروژه در قالب پاورپوینت در 85 اسلاید و قابل ویرایش آماده شده است.

فهرست:

• مقدمه  ........................................................................................  5
• محل استقرار اتاق خواب  .................................................................  7
• موقعیت اتاق خواب در خانه   ...........................................................  10
• مناسب ترین محل استقرار اتاق خواب نسبت به فضاهاى دیگر  ..............  12
• سلسله مراتب دسترسى  ..............................................................  13
• تقسیم بندی اتاق با توجه به افراد استفاده کننده از آن(انواع اتاق خواب) ..  14
• اتاق والدین  .................................................................................   15 
• اتاق فرزند   ...................................................................................  17
• اتاق فرزند دختر  ............................................................................  19
• اتاق فرزند پسر   ............................................................................  20
• اتاق کودک و نوزاد   ........................................................................  21
• نمونه اتاق مهمان  .........................................................................  24
• مبلمان اتاق خواب  ........................................................................  26
• محل قرارگیرى تختخواب   ................................................................  27
• جهت قرارگرفتن تختخواب   ..............................................................  31
• تختهاى فرو رفته و  کمد  .................................................................  35
• استفاده بهینه از فضاها  .................................................................  38
• طرح هاى مناسب براى اتاق خواب و سیرکولاسیون داخلى  ...................  45
• استاندارد های فضا و مبلمان  ..........................................................  48
• تخت خواب  ..................................................................................  49
• کمد  ...........................................................................................  57
• بازشوها   ....................................................................................  60
• نورگیری  ......................................................................................  62
• نور پردازی  ...................................................................................  63
• رنگ ............................................................................................  69
• بررسى موردى1  ...........................................................................  78
• بررسى موردى2  ...........................................................................  81
• فهرست منابع  ..............................................................................  86

چکیده:

اتاق خواب در عرصه بندى فضاهاى خانه یک فضاى خصوصى است و مکانى براى استراحت و بعضا کار,مطالعه و ... است , در واقع یک گوشه خلوت شخصى و مکانى براى آرامش و خواب...
آرامش یک حس درونی است اما وقتی از آرامش در دنیای بیرون حرف به میان می آید عده ای بر این عقیده اند که آرامش افراد از اتاق خوابشان شروع میشود زیرا اتاق خواب هر شخص یعنی فضای خصوصی زندگی اش. بطور متوسط یک سوم عمر انسان در اتاق خواب می گذرد و مکانی است که انسان بعد از یک تلاش روزانه آن را برای استراحت و آرامش خود انتخاب می کند. این بخش از خانه امکانات لازم برای زندگی شخصی را در اختیار افراد قرار می دهد.در طراحی این فضا می بایست سایر فعالیت هایی را که شخص در آن انجام میدهد مانند مطالعه ، نشستن و یا گفت و گو با دوستان و میهمان های خصوصی در نظر گرفت.

           

             

محل استقرار اتاق خواب
این بخش از خانه به عنوان خصوصی ترین و آرام ترین بخش خانه? ضمن نزدیکی به فضاهای خانوادگی مانند نشیمن و آشپزخانه معمولاً به صورت مستقل و دور از فضای پذیرایی مهمان طراحی می شود.
 بخش خواب باید حمام و سرویس دسترسی نزدیکی داشته باشد.
اتاق های خواب باید آفتابگیر بوده و از دید و منظر خوبی برخوردار باشند و این که به خوبی تهویه شوند.البته میزان اهمیت نور گیری طبیعی ، دید و منظر اتاق با توجه مدت و ساعات استفاده شخص از اتاق ، سن و حتی شغل او متفاوت است.

اتاق خواب ها ، نباید در کنار پله طراحی شوند و همچنین نباید رو به خیابان پر سر و صدا قرار گیرند.
اتاق خواب میهمان کمی دورتر از فضای خصوصی اتاق خواب میزبان قرار گیرد.
درست نیست افرادی که به سختی به  خواب میروند اتاق خوابشان رو به غرب باشد .اتاق های رو به طلوع برای کسانی که بیدار شدن شدن برایشان سخت است ایده آل است.

انواع اتاق خواب:

1. اتاق والدین
2. اتاق فرزند
3. اتاق فرزند دختر
4. اتاق فرزند پسر
5. اتاق کودک و نوزاد
6. اتاق مهمان

اتاق والدین:
این اتاق باید مطابق با سلیقه هر دو نفر و زیبا و جذاب و دور از دید باشد.
اتاق خواب والدین میتواند شامل 5 حوضه ی خواب(استفاده ازتخت دونفره) , محل نشیمــــن(مبلمان دونفره و تلویزیون)، کمــــــــدهای لباس , حمام و رخت کن باشد .
در صورت وسیع بودن اتاق خواب می توان به استفاده از نحوه چیدمان مبلمان بخش خواب و نشیمن را از هـــــم جدا کرد. و ادامه ...

تصاویری از پاورپوینت:

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ضوابط و استانداردها و اصول طراحی اتاق های خواب,اطلاعات و مطالعات بررسی کامل اتاق های خواب,پاورپوینت آماده بررسی و تحلیل اتاق خواب در ساختمان,-پاورپوینت بررسی اتاق خواب در منزل مسکونی-ضوابط و استانداردهای طراحی اتاق خواب مسکونی-نقد و تحلیل و بررسی اتاق خواب در ساختمان-مطالعات و اطلاعات مربوط به اتاق خواب در ساختمان مسکونی-دیاگرام ها و روابط و آنالیز اتاق خواب در ساختمان-نحوه چیدمان و محل استقرار اتاق خواب-انواع اتاق خواب و ابعاد اتاق های خواب-انواع طرح های بهینه برای طراحی اتاق خواب-بررسی نورگیری و نورپردازی و بازشوهای اتاق های خواب-پاورپوینت و پروژه آماده و کامل و جامع بررسی اتاق های خواب مسکونی-ابعاد و اندازه و مبلمان و طراحی بهینه برای اتاق خواب مسکونی-بررسی سلسله مراتب دسترسی وجهت قرارگیری و رنگ در اتاق های خواب

نقشه کامل تاسیسات مکانیکی خوابگاه به ظرفیت 80 اتاق خواب

اختصاصی از یارا فایل نقشه کامل تاسیسات مکانیکی خوابگاه به ظرفیت 80 اتاق خواب دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

نقشه های کامل فاز 2 تاسیسات مکانیکی خوابگاه به ظرفیت 80 اتاق همراه با جزئیات اجرایی شامل نقشه هایی همچون نقشه لوله کشی آب بهداشتی، آتشنشانی، شوفاژ، فلودیاگرام موتور خانه در فایل پیوست بفروش میرسد.

دانلود کامل ترین نرم افزار تعبیر خواب

اختصاصی از یارا فایل دانلود کامل ترین نرم افزار تعبیر خواب دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

دانلود کامل ترین نرم افزار تعبیر خواب

لازم به ذکر است در نرم افزار موجود بیش از 100000 کلمه و بیش از 3000 موضوع قابل جستجو می باشد.

قابل اجرا بروی کامپیوتر و لپ تاپ

بدون نیاز به نصب

کم حجم و کامل

خواب و مرگ و مقایسه‌ی آن دو

اختصاصی از یارا فایل خواب و مرگ و مقایسه‌ی آن دو دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقدمه :
به نام او که هستی و کائنات را آفرید. به نام او که با نشانه‌هایی انسانهای غافل را از خواب غفلت بیدار می‌دارد. خواب و مرگ آیت خداوندی است که همواره مورد توجه دانشمندان و بشر بوده است. وقتی به حدیثی که در این رابطه آمده است می‌نگریم «الناس ینام و اذا ماتوا انتبهوا (رسول) مردم در خوابند وقتی می‌میرند از خواب بیدار می‌شوند، نشان می‌دهد که انسانها در غفلت بسر می‌برند. مانند زمانی که مرگ یکی از عزیزان اتفاق می‌افتد ذره‌ای به خود می‌اندیشند ولی مدتی بعد به دنبال سرگرمیهای زندگی می‌روند و دوباره غرق در لذتهای دنیوی می‌شوند و خود را در دنیا جاودانه احساس می‌کنند. پس  باید با غفلت مبارزه کرد تا دچار پشیمانی نشد.
(1-2) بیان مسئله :
خواب چیست؟ حالتی است که دراثر ازکار افتادن موقتی بعضی از مراکز عصبی و دفاعی در بدن پدید می‌آید و در این هنگام تنها یک قسمت از مراکز دفاعی از فعالیت باز می‌ماند و بقیه قسمتهای دفاعی و سایر دستگاه‌های بدن به کار مشغولند ولی حواس پنجگانه از کار می‌افتد و تنها قوه‌ای که درهنگام خواب از کار نمی‌افتد قوه‌ی تخیل است.
مرگ : خواب شدید و بزرگ، در هر دو مرحله روح و نفس که انسان از نشئه‌ای به نشئه‌ی دیگر انتقال می‌یابد با این تفاوت که در حین خواب انسان غالباً توجه ندارد و هنگامی که بیدار می‌شود نمی‌داند که حقیقتاً از سفری بازگشته است. بر خلاف حالت مرگ .
(1-3) مقایسه خواب و مرگ :
درخواب قبض روح به صورت کامل انجام نمی‌گیرد ولی در مرگ قبض روح کامل صورت می‌گیرد و تعلق روح نسبت به بدن بطور کامل از بین می‌رود.
ضرورت تحقیق:
آشنایی با مفهوم واقعی خواب و مرگ و ایجاد تحول در دیدگاه انسان نسبت به زندگی در این جهان و جهان آخرت و بی ارزش داشتن جهان فانی و اینکه انسان جاودان نیست پس باید در زندگی برای رضای خداوند قادر تلاش نماید و برای جامعه فردی مفید واقع گردد.
فصل اول : طرح تحقیق
مقدمه
بیان مسئله
ضرورت تحقیق
اهداف تحقیق
تعاریف واژه‌ها
فصل دوم : گستره‌ی نظری و پیشینه پژوهش
خواب چیست
مکانیسم خواب از نظر فروید
نظریات برخی روانشناسان درباره‌ی خواب و رؤیا
رؤیا و انواع آن
رؤیاهای ذکر شده در قرآن
خواب و رؤیا از منظر آیات قرآن
وجه تمایز خواب و بیداری
فهرست مطالب

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خوابهای الهام دهنده
خواب از دیدگاه دین اسلام
جدایی روح از بدن در هنگام خواب
تفاوت نفس از نظر قرآن و فلاسفه
تفاوت خواب و مرگ
وجوه اشتراک و اختلاف خواب و مرگ در قرآن
ماهیت مرگ در نگرش قرآنی
واکنش انسان‌ها در برابر مرگ
مرگ از دیدگاه اولیای خدا
ارتباط خواب با نفس، روح و مرگ
پیشینه‌ی عملی تحقیق در ایران
فصل سوم : روش اجرای تحقیق
ابزار تحقیق
فهرست منابع و مآخذ
1-    طه، عثمان. (1382) قرآن کریم، تهران: اکسیر، 1382
2-    بهشتی ، سیدمحمد حسین (-) . شناخت از دیدگاه قرآن، تهران: بنیاد نشر آثار و اندیشه های شهید آیت الله دکتر بهشتی، (-)
3-    حسینی تهرانی، سیدمحمد حسین(-) . معادشناسی، تهران: حکمت .
4-    رضوان طالب، محمدرضا. (1379) رؤیا از نظر دین و روانشناسی، قم: شفق، 1379
5-    شریعتمداری، جعفر. (1384) شرح و تفسیر لغات قرآن، مشهد: آستان قدس رضوی. 1374
6-    طیبیان، سیدحمید (1363). فرهنگ لاروس عربی به فارسی، تهران: امیرکبیر، 1363.
7-    علیخواه، محمدمهدی (1372). خواب و رؤیا روح، تهران: جمال الحق.
8-    علامه حلی. (-) کشف المراد فی شرح تجرید الاعتقاد، قم: شفق.
9-    علامه طباطبایی (-). تفسیر المیزان، قم: جامعه مدرسین حوزه علمیه.
10-    قرشی، سید علی اکبر (1352). قاموس قرآن، تهران: دارالکتب الاسلامیه.
11-    معنوی و فدایی، عزالدین و فربد (1367). خواب و رؤیا از دیدگاه پزشکی، تهران: دانشگاه.
12-    مکارم شیرازی، ناصر (-) تفسیر نمونه، تهران، دارالکتب الاسلامیه.
13-    منتظری، علی. (1383) خواب و رؤیا بررسی و تحلیل از نگاه قرآن و حدیث، تهران: هستی نما، 1383.
14-    www.fa.wikipedia.org.[14feb2009]
15-    www.fourm.choogh.com [14feb2009]
16-    www.qodsian.parsi blog.com[8feb2009]
17-    www.tahoorkotob.com[4jan2009]
18-    www.tebyan.net[4jan2009]
19-    www.tasnim.ir[8jan2009]

فهرست مطالب
روش جمع آوری داده‌ها
نوع تحقیق
فصل چهارم : تجزیه و تحلیل اطلاعات
معانی موت و اجل در قرآن مجید
آیات در رابطه بالفظ توفی
آیاتی که در زمینه خواب آمده است
فصل پنجم
بحث و نتیجه گیری
پیشنهادها
فهرست منابع و مآخذ

فصل اول
 طرح تحقیق
 



این فایل به همراه چکیده، فهرست مطالب، متن اصلی و منابع با فرمت  docx(قابل ویرایش) در اختیار شما قرار می گیرد.
تعداد صفحات:60

دانلود مقاله اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:19

فهرست مطالب:

اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی
چه چیزی موجب خواب می شود
● اختلالات خواب
برای درمان بی خوابی می توانید از راه های زیر کمک بگیرید:
● انواع بی‌خوابی
   ● علایم حمله خواب
علت شناسی حمله خواب
● درمان حمله خواب
مدیریت استرس در ورزش
● مدیریت استرس
منابع:

اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی

آیا آرزومند یک خواب راحت و شیرین هستید؟ از مشکل بی خوابی رنج می برید. راهکارهای زیر را به کار بندید و ببینید که می توانید خواب راحتی داشته باشید. اهمیت خواب به اندازه ای است که می تواند روی زندگی روزانه اثرگذار باشد، خواب کم یا اختلالات خواب روی فکر، قدرت تمرکز، توانایی فرد و حتی روی کار روزانه فرد تأثیرمی گذارد. در حین خواب، سلول های بدن و مغز هردو ترمیم می شود و این احیا و بازسازی موجب می شود تا روز بعد سرحال و هوشیار از خواب بیدار شوید. خواب موردنیاز برای هرکس متفاوت است، بطور متوسط هر فردی به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اما عده ای نیز هستند که ۱۰ ساعت خواب برایشان کافی است. احساس فرد در روز بعد، میزان کافی بودن یا عدم کفایت خواب را نشان می دهد. چنانچه روز بعد احساس خستگی بیش از حد، زودرنجی و کج خلقی داشته باشید، یعنی این که خواب شما کافی نبوده است. هورمون های رشد در حین خواب آزاد می شوند. بنابراین نوزادان، کودکان و افراد مسن نسبت به جوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. هرچه سن افراد بیشتر می شود، میزان خواب کمتر و اختلالات مربوط به خواب افزایش پیدامی کند، افراد پیر معمولاً شب هنگام چندین مرتبه از خواب بیدار می شوند. کمبود خواب موجب افزایش میزان قندخون و درنتیجه افزایش فشارخون و ایجاد افسردگی می شود. افزون بر این بی خوابی فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت و آسیب دیدگی مغز قرار می دهد. بی خوابی موجب ایجاد تغییراتی در میزان هورمون تیروئید و هورمون های استرس می شود که این تغییرات روی حافظه سیستم دفاعی بدن، قلب و متابولیسم بدن اثرمی گذارد.

• چه چیزی موجب خواب می شود

دلیل این موضوع هنوز کاملاً مشخص نشده است، اما دانشمندان معتقدند، بلافاصله پس از تولد، ریتمی در بدن شکل می گیرد که به آن «ساعت بدن» گفته می شود. برخی موادشیمیایی طبیعی بدن موجب به وجود آمدن خواب می شوند که البته در این میان رژیم غذایی مناسب نیز نقش مهمی ایفامی کند.

موارد زیر روی خواب اثر می گذارد:

۱) پرخوری و کم خوری موجب ایجاد اختلال در خواب می شود. خوردن یک غذای سبک قبل از خواب به بهتر شدن خواب کمک می کند، درحالی که پرخوری سبب اختلال در سیستم هضم و درنتیجه بی خوابی می شود.

۲) کافئین نیز در خواب اختلال ایجاد می کند. هرنوع غذا و نوشیدنی ای که دارای کافئین است سبب بی خوابی می شود. مثل قهوه، کوکاکولا و شکلات. البته در افراد مختلف، تأثیر آن متفاوت است. چنانچه نسبت به کافئین حساسیت دارید، از خوردن مواد کافئین دار در بعدازظهر و غروب اجتناب کنید.

۳) خوردن چربی را فراموش کنید. خوردن غذاهای خیلی چرب سبب نامنظمی سیستم هضم و گوارش و درنتیجه بی خوابی می شود.

۴) دیروقت شام نخورید. افرادی که مشکل معده مثل برگشت اسیدمعده و یا ترش کردگی دارند، نباید دیروقت غذا بخورند و از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنند، زیرا غذای سنگین تخلیه شدن معده را به تعویق می اندازد. خوابیدن با معده پر، باعث تحریک اسیدها و مایعات معده و روده می شود و آنها را به سمت مری می راند. بنابراین حالت ترش کردگی ایجاد می شود که سبب ایجاد تغییراتی در خواب می شود. البته نوشیدن بیش از اندازه مایعات قبل از خواب نیز مشکل ساز است.

۵) شیر و عسل به بهبود خواب کمک می کنند. شیر دارای آمینو اسیدی به نام تریپتوفان است که تریپتوفان موجب افزایش مقدار داروی مسکن طبیعی در مغز به نام سروتونین می شود. به همین دلیل بیشتر پزشکان قبل از خواب نوشیدن شیر به همراه یک قاشق چایخوری عسل را توصیه می کنند. مخلوط شیر و موز نیز به بهبود خواب کمک می کند و به بدن ویتامین B۶ می رساند که این ویتامین به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می کند.

برخی ازانواع گیاهان و داروهای گیاهی نیز به بهبود خواب کمک می کند. بطور مثال گیاه سنبل کوهی تأثیری شگفت انگیز بر جای می گذارد. پزشکان معتقدند سنبل کوهی سبب آرامش سیستم عصبی و راحتی بافت ماهیچه ها می شود، بنابراین دم کردن سنبل در یک قوری چای توصیه می شود.

علاوه بر سنبل، چای بابونه، نعناع و لیموعمانی نیز به خواب بهتر و آرام تر کمک می کند. هورمونی در مغز ترشح می شود که ملاتونین نام دارد، این هورمون مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری افراد است. کارشناسان معتقدند این هورمون، هورمون های زنانگی، چرخه قاعدگی، حوصله و خلق و خوی و هورمون های رشد را در کنترل خود دارد. علاوه بر این «ملاتونین» سبب کاهش کم خوابی، جلوگیری ازانواع سرطان ها، افزایش و رشد سیستم دفاعی بدن و جلوگیری از پیری زودرس می شود. پزشکان مصرف مقدار کمی از این هورمون را توصیه می کنند، زیرا مصرف مقدار بیش از موردنیاز موجب افسردگی می شود و خوردن آن به زنان باردار و شیرده، بیماران روانی و افراد مبتلا به ورم مفاصل توصیه نمی شود.

• اختلالات خواب

بی خوابی می تواند یکی از عوارض ناشی از عصبانیت، افسردگی یا استرس باشد و یا در اثر برخی داروها

ایجاد شود. یکی دیگر از اختلالات خواب که منجر به بی خوابی می شود، اپنیای خواب است. لغت یونانی «اپنیا» به معنای «بدون تنفس» است، که این بیماری ۳ نوع است:

۱) بازدارنده، (مانع)

۲) مرکزی

۳) مختلط و نوع بازدارنده رایج ترین نوع آن به شمار می رود. در هر ۳ نوع این بیماری، بیمار درحین خواب دچار بریدگی و قطع تنفس می شود. گاهی صدها مرتبه درطول خواب این اتفاق رخ می دهد و حتی یک دقیقه نیز طول می کشد. اپنیای مانع (بازدارنده) در اثر مسدودشدن راه های عبور هوا ایجاد می شود که در این حالت بافت نرم عقب گلو فرو می ریزد و راه های عبور هوا را درحین خواب مسدود می کند. اما نوع مرکزی، راه عبور هوا مسدود نمی شود، بلکه مغز قادر نیست سیگنال هایی برای تنفس به ماهیچه ها بفرستد و درنوع سوم، همانطور که از نامش مشخص است، ترکیبی از هردو است. افراد در هر سنی ممکن است به این بیماری مبتلا شوند. این بیماری سبب ابتلا به افزایش فشارخون، بیماری قلبی، مشکلات حافظه، افزایش وزن، عدم بارداری و سردرد می شود. افراد مبتلا به «اپنیا» در خواب زیاد خرخر می کنند و صدای خرخرکردن گاهی به اوج می رسد. البته این حالت در افراد چاق میانسال بیشتر دیده می شود.

▪ برای درمان بی خوابی می توانید از راه های زیر کمک بگیرید:

۱) برنامه خواب خود را یادداشت کنید، چه ساعتی شب به رختخواب می روید و صبح کی از خواب بیدار می شوید. سپس چند شب، قبل از خواب، ورزش و خوردن نوشیدنی های کافئین دار را امتحان کنید، حتی یکی یا دو روز هنگام ظهر چرت کوتاهی بزنید و اثر آن را روی خواب شب بررسی کنید.

۲) بعدازظهر ورزش کنید و از ورزش کردن ۲ یا ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا سبب بی خوابی می شود.

۳) بعد از صرف ناهار از خوردن غذا و نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.

۴) سیگار نکشید، چنانچه قادر به ترک نیستید، سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب سیگار نکشید.

۵) ساعت مشخصی برای خواب خود انتخاب کنید و سعی کنید طبق برنامه به رختخواب بروید، دوش آب گرم، چند دقیقه کوتاه در رختخواب و گوش دادن به یک موسیقی آرام نیز قبل از خواب مفید خواهدبود.

۶) اتاق خود را با پرده های تیره رنگ تاریک و ساکت نگه دارید و از اتاق خواب تنها برای خواب استفاده کنید نه کار و تماشای تلویزیون. تشک خوابتان نباید زیاد نرم یا سفت باشد و حتماً لباس خواب راحت و مناسبی هنگام خواب بر تن کنید. از ماسک مخصوص برای چشم هایتان و گوشگیر (گوشی) استفاده کنید و چنانچه باز هم خواب به چشمانتان نیامد، بیش از ۱۵دقیقه در رختخواب باقی نمانید، از جای خود بلند شوید به اتاق دیگری بروید و زمانی را صرف تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه و کتاب کنید تا خوابتان بگیرد.

۷) اگر با بدن خسته به رختخواب بروید، خواب خوبی نخواهیدداشت بنابراین با انجام چند حرکت کششی و ورزش سبک، ماهیچه های خود را حرکت دهید، بویژه ماهیچه های مربوط به قسمت بالاتنه، گردن و شانه ها. گاهی اوقات برای مبارزه با بی خوابی باید تغییراتی در برخی از عادات زندگی روزمره خود بدهید. بطورمثال:

- هرروز بعدازظهر ۲۰ دقیقه بیرون از منزل پیاده روی کنید.