دانلود مقاله اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:19

فهرست مطالب:

اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی
چه چیزی موجب خواب می شود
● اختلالات خواب
برای درمان بی خوابی می توانید از راه های زیر کمک بگیرید:
● انواع بی‌خوابی
   ● علایم حمله خواب
علت شناسی حمله خواب
● درمان حمله خواب
مدیریت استرس در ورزش
● مدیریت استرس
منابع:

اختلالات خواب و راه های رهایی از بی خوابی

آیا آرزومند یک خواب راحت و شیرین هستید؟ از مشکل بی خوابی رنج می برید. راهکارهای زیر را به کار بندید و ببینید که می توانید خواب راحتی داشته باشید. اهمیت خواب به اندازه ای است که می تواند روی زندگی روزانه اثرگذار باشد، خواب کم یا اختلالات خواب روی فکر، قدرت تمرکز، توانایی فرد و حتی روی کار روزانه فرد تأثیرمی گذارد. در حین خواب، سلول های بدن و مغز هردو ترمیم می شود و این احیا و بازسازی موجب می شود تا روز بعد سرحال و هوشیار از خواب بیدار شوید. خواب موردنیاز برای هرکس متفاوت است، بطور متوسط هر فردی به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اما عده ای نیز هستند که ۱۰ ساعت خواب برایشان کافی است. احساس فرد در روز بعد، میزان کافی بودن یا عدم کفایت خواب را نشان می دهد. چنانچه روز بعد احساس خستگی بیش از حد، زودرنجی و کج خلقی داشته باشید، یعنی این که خواب شما کافی نبوده است. هورمون های رشد در حین خواب آزاد می شوند. بنابراین نوزادان، کودکان و افراد مسن نسبت به جوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. هرچه سن افراد بیشتر می شود، میزان خواب کمتر و اختلالات مربوط به خواب افزایش پیدامی کند، افراد پیر معمولاً شب هنگام چندین مرتبه از خواب بیدار می شوند. کمبود خواب موجب افزایش میزان قندخون و درنتیجه افزایش فشارخون و ایجاد افسردگی می شود. افزون بر این بی خوابی فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت و آسیب دیدگی مغز قرار می دهد. بی خوابی موجب ایجاد تغییراتی در میزان هورمون تیروئید و هورمون های استرس می شود که این تغییرات روی حافظه سیستم دفاعی بدن، قلب و متابولیسم بدن اثرمی گذارد.

• چه چیزی موجب خواب می شود

دلیل این موضوع هنوز کاملاً مشخص نشده است، اما دانشمندان معتقدند، بلافاصله پس از تولد، ریتمی در بدن شکل می گیرد که به آن «ساعت بدن» گفته می شود. برخی موادشیمیایی طبیعی بدن موجب به وجود آمدن خواب می شوند که البته در این میان رژیم غذایی مناسب نیز نقش مهمی ایفامی کند.

موارد زیر روی خواب اثر می گذارد:

۱) پرخوری و کم خوری موجب ایجاد اختلال در خواب می شود. خوردن یک غذای سبک قبل از خواب به بهتر شدن خواب کمک می کند، درحالی که پرخوری سبب اختلال در سیستم هضم و درنتیجه بی خوابی می شود.

۲) کافئین نیز در خواب اختلال ایجاد می کند. هرنوع غذا و نوشیدنی ای که دارای کافئین است سبب بی خوابی می شود. مثل قهوه، کوکاکولا و شکلات. البته در افراد مختلف، تأثیر آن متفاوت است. چنانچه نسبت به کافئین حساسیت دارید، از خوردن مواد کافئین دار در بعدازظهر و غروب اجتناب کنید.

۳) خوردن چربی را فراموش کنید. خوردن غذاهای خیلی چرب سبب نامنظمی سیستم هضم و گوارش و درنتیجه بی خوابی می شود.

۴) دیروقت شام نخورید. افرادی که مشکل معده مثل برگشت اسیدمعده و یا ترش کردگی دارند، نباید دیروقت غذا بخورند و از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنند، زیرا غذای سنگین تخلیه شدن معده را به تعویق می اندازد. خوابیدن با معده پر، باعث تحریک اسیدها و مایعات معده و روده می شود و آنها را به سمت مری می راند. بنابراین حالت ترش کردگی ایجاد می شود که سبب ایجاد تغییراتی در خواب می شود. البته نوشیدن بیش از اندازه مایعات قبل از خواب نیز مشکل ساز است.

۵) شیر و عسل به بهبود خواب کمک می کنند. شیر دارای آمینو اسیدی به نام تریپتوفان است که تریپتوفان موجب افزایش مقدار داروی مسکن طبیعی در مغز به نام سروتونین می شود. به همین دلیل بیشتر پزشکان قبل از خواب نوشیدن شیر به همراه یک قاشق چایخوری عسل را توصیه می کنند. مخلوط شیر و موز نیز به بهبود خواب کمک می کند و به بدن ویتامین B۶ می رساند که این ویتامین به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می کند.

برخی ازانواع گیاهان و داروهای گیاهی نیز به بهبود خواب کمک می کند. بطور مثال گیاه سنبل کوهی تأثیری شگفت انگیز بر جای می گذارد. پزشکان معتقدند سنبل کوهی سبب آرامش سیستم عصبی و راحتی بافت ماهیچه ها می شود، بنابراین دم کردن سنبل در یک قوری چای توصیه می شود.

علاوه بر سنبل، چای بابونه، نعناع و لیموعمانی نیز به خواب بهتر و آرام تر کمک می کند. هورمونی در مغز ترشح می شود که ملاتونین نام دارد، این هورمون مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری افراد است. کارشناسان معتقدند این هورمون، هورمون های زنانگی، چرخه قاعدگی، حوصله و خلق و خوی و هورمون های رشد را در کنترل خود دارد. علاوه بر این «ملاتونین» سبب کاهش کم خوابی، جلوگیری ازانواع سرطان ها، افزایش و رشد سیستم دفاعی بدن و جلوگیری از پیری زودرس می شود. پزشکان مصرف مقدار کمی از این هورمون را توصیه می کنند، زیرا مصرف مقدار بیش از موردنیاز موجب افسردگی می شود و خوردن آن به زنان باردار و شیرده، بیماران روانی و افراد مبتلا به ورم مفاصل توصیه نمی شود.

• اختلالات خواب

بی خوابی می تواند یکی از عوارض ناشی از عصبانیت، افسردگی یا استرس باشد و یا در اثر برخی داروها

ایجاد شود. یکی دیگر از اختلالات خواب که منجر به بی خوابی می شود، اپنیای خواب است. لغت یونانی «اپنیا» به معنای «بدون تنفس» است، که این بیماری ۳ نوع است:

۱) بازدارنده، (مانع)

۲) مرکزی

۳) مختلط و نوع بازدارنده رایج ترین نوع آن به شمار می رود. در هر ۳ نوع این بیماری، بیمار درحین خواب دچار بریدگی و قطع تنفس می شود. گاهی صدها مرتبه درطول خواب این اتفاق رخ می دهد و حتی یک دقیقه نیز طول می کشد. اپنیای مانع (بازدارنده) در اثر مسدودشدن راه های عبور هوا ایجاد می شود که در این حالت بافت نرم عقب گلو فرو می ریزد و راه های عبور هوا را درحین خواب مسدود می کند. اما نوع مرکزی، راه عبور هوا مسدود نمی شود، بلکه مغز قادر نیست سیگنال هایی برای تنفس به ماهیچه ها بفرستد و درنوع سوم، همانطور که از نامش مشخص است، ترکیبی از هردو است. افراد در هر سنی ممکن است به این بیماری مبتلا شوند. این بیماری سبب ابتلا به افزایش فشارخون، بیماری قلبی، مشکلات حافظه، افزایش وزن، عدم بارداری و سردرد می شود. افراد مبتلا به «اپنیا» در خواب زیاد خرخر می کنند و صدای خرخرکردن گاهی به اوج می رسد. البته این حالت در افراد چاق میانسال بیشتر دیده می شود.

▪ برای درمان بی خوابی می توانید از راه های زیر کمک بگیرید:

۱) برنامه خواب خود را یادداشت کنید، چه ساعتی شب به رختخواب می روید و صبح کی از خواب بیدار می شوید. سپس چند شب، قبل از خواب، ورزش و خوردن نوشیدنی های کافئین دار را امتحان کنید، حتی یکی یا دو روز هنگام ظهر چرت کوتاهی بزنید و اثر آن را روی خواب شب بررسی کنید.

۲) بعدازظهر ورزش کنید و از ورزش کردن ۲ یا ۳ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید زیرا سبب بی خوابی می شود.

۳) بعد از صرف ناهار از خوردن غذا و نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.

۴) سیگار نکشید، چنانچه قادر به ترک نیستید، سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از خواب سیگار نکشید.

۵) ساعت مشخصی برای خواب خود انتخاب کنید و سعی کنید طبق برنامه به رختخواب بروید، دوش آب گرم، چند دقیقه کوتاه در رختخواب و گوش دادن به یک موسیقی آرام نیز قبل از خواب مفید خواهدبود.

۶) اتاق خود را با پرده های تیره رنگ تاریک و ساکت نگه دارید و از اتاق خواب تنها برای خواب استفاده کنید نه کار و تماشای تلویزیون. تشک خوابتان نباید زیاد نرم یا سفت باشد و حتماً لباس خواب راحت و مناسبی هنگام خواب بر تن کنید. از ماسک مخصوص برای چشم هایتان و گوشگیر (گوشی) استفاده کنید و چنانچه باز هم خواب به چشمانتان نیامد، بیش از ۱۵دقیقه در رختخواب باقی نمانید، از جای خود بلند شوید به اتاق دیگری بروید و زمانی را صرف تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه و کتاب کنید تا خوابتان بگیرد.

۷) اگر با بدن خسته به رختخواب بروید، خواب خوبی نخواهیدداشت بنابراین با انجام چند حرکت کششی و ورزش سبک، ماهیچه های خود را حرکت دهید، بویژه ماهیچه های مربوط به قسمت بالاتنه، گردن و شانه ها. گاهی اوقات برای مبارزه با بی خوابی باید تغییراتی در برخی از عادات زندگی روزمره خود بدهید. بطورمثال:

- هرروز بعدازظهر ۲۰ دقیقه بیرون از منزل پیاده روی کنید.

دانلود مقاله رهایی یافته از مرگ، فقر و بیماری

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله رهایی یافته از مرگ، فقر و بیماری دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:44

فهرست مطالب:
1- نجات از بلای فقر    
2- نجات از بلای بیماری    
3- نجات از بلای مرگ    
 

چکیده:

فصل 1
نجات از بلای فقر
عیسی مسیح ما را از بلای قوانین طبیعی نجات داده است. بلای قوانین طبیعت چیست؟ تنها راه درک آن برگشتن به قانون است. عبارت "قانون" که در شواهد جدید یافت شده است معمولاً به تورات موسی، یعنی پنج کتاب اول کتاب مقدس مربوط می شود. وقتی به این کتابها یعنی قانون رجوع می کنیم درمی یابیم که بلا یا مجازات بخاطر شکستن قانون خداوند به سه قسمت است: فقر، بیماری و مرگ ثانویه.
MOTHY: اول تیموتائوس 8:4
کار بدنی بهره کمی دارد ولی تقوا و پرهیزکاری برای همه سودمند است و وعده زندگی و حیات را میدهد که اکنون در جریان بوده و بعداً ‌نیز ادامه خواهد داشت.
برخی مردم بر این باورند که ما وعده رحمت و برکت، به شکل مادی یا شکل های دیگر را نداده ایم ولی این کتاب مقدس قطعاً بیان می کند که ما این وعده را داده ایم.
همچنین در کتاب تثتیه چنین نوشته شده است. تثنیه 28 : 15-17 و 38-40
بر طبق اظهارات 25:15-17,38-40 Deuteronomy، بلای فقر بر فرزندان خداوند نازل می شود اگر از او سرپیچی کنند. این بلایی است که به آنها نازل می شود و چون آنها در انجام دستورات و احکام او کوتاهی کرده اند.
پولی در نامه ای به کلیسا در فیلیپیان می گوید (فیلیپیان 19:4) همه نیازهای شما شامل نیازهای مالی، مادی و دیگر نیازهاست. در واقع در این فصا، پولس در باره چیزهای مالی و مادی صحبت می کند.
عیسی مسیح خود می گوید (متی 33:6) ماکوت و این چیزهایی که به شما اضافه خواهند شد چیزهای مادی در زندگی، چیزی برای خوردن، پوشیدن و غیره است.
بنظر می رسد که برخی مردم بر این باورند که اگر یک فرد مسیحی باشد، یعنی که معتقد به خداوند باشد، این نشانه ای از فروتنی، نشانه ای از پرهیزگاری برای کسی است که در فقر زندگی می کند و هیچ چیزی ندارد. آنها فکر می کنند شما باید در حالی قدم به زندگی بگذارید که نوک کلاهتان پاره شده باشد، ته کفشتان پاره شده باشد و شلوارتان هم پاره شده و یا اینکه وصله داشته باشد و قادر به گذراندن روزگار نباشید.
ولی این چیزی نیست که عیسی مسیح می گوید: او می گوید «نخست مالکیت و سلطنت خداوند و عدالت او را جستجو کنید؛ و همه این چیزها به شما اضافه خواهد شد. چیزی از شما گرفته نمی شود؛ او می گوید آنها به شما اضافه خواهند شد! خداوند را ستایش کنید.
Kuke لوقا 6:38
دادن؛ و این به شما داده خواهد شد؛ معیارهای خوب درهم فشرده می شوند و با هم تکان داده می شوند و دوباره مرور می شود و شما بشریت را در آغوش خواهید گرفت. با چنین معیارهاست که مجازات می شوید وانگهی این معیارها برای شما هم بکار گرفته خواهد شد.
نخست اجازه بدهید این سوال را بپرسیم: آیا این حقیقت دارد؟ آیا مسیح حق را می گوید یا او دروغ می گوید؟ من معتقدم که این حقیقت است، آیا شما هم اینطور فکر می کنید؟ اکنون توجه کنید که او می گوید «بشریت» البته خداوند در پشت آن است، ولی او می گوید «بشریت را در آغوش خواهید گرفت».
بعه یاد می آورم که دوستی مدتی پیش سوالی از من پرسید "برادر Hagin، آیا تا کنون از موعظه های Luck (انجیل لوقا 6:38) استفاده کرده ای؟ من پاسخ دادم خوب من از کتاب مقدس استفاده کرده ام. نمی دانم شاید تا کنون از آن مربی یک متن استفاده کرده باشم ولی بارها در موعظه هایم نقل قولهایی را بیان کرده ام.
این مرد پاسخ داد خوب اخیراً ما در کلیسایمان، کشیشی داشتیم که در یک گردهم آیی دو هفته ای موعظه می کرد و هر شب به آن کتاب مقدس اشاره می کرد. یک شب سخنرانی در باره آن کرد. تو میدانی من تا زمانی که او اینقدر روی آن آیه مقدس تاکید نکرده بود، هرگز زیاد در باره آن فکر نکرده بودم. سپس در آخرین جلسه این گردهم آیی، بعد از اینکه کشیشی ما پیشکش ها و هدایایش را دریافت کرده بود، موعظه گرگفت "مردم من تحت تاثیر روح خداوند قرار گرفته ام تا هدیه ای را برای این کلیسا دریافت کنم که در سیستم تهویه هوای اینجا قرار داده شده است.
دوست من که در مدرسه انجیل مردان تدریس می کرد، کلاسی در حدود 100 نفر، به گفتن من در باره جلسه شب آخر ادامه داد. موعظه گر انجیل به عبادت کنندگان که در حدود 1800 نفر بودند گفت: من می خواهم امشب 10000 دلار را بدست بیاورم. این مبلغ زیاد است، میدانم و شما در طول این گردهم آیی هم مبالغی را پرداخت کرده اید ولی من می خواهم با شما وارد گفت شوم. او این آیه را که هر شب برایمان ذکر می کرد دوباره خواند. "بدهید و این به شما برگردانده خواهد شد.
سپس او گفت "من نمی خواهم هرکسی هر چیزی که در اختیار دارد، بدهد، هرآنچه را که در اختیار ندارید بدهید. اگر احساس می کنید 50 دلار دارید ولی 100 دلار نداید، 100 دلار بدهید. اگر فکر می کنید می توانید تا 500 دلار را بدهید نه 1000 دلار، 1000 دلار را بدهید. در اینجا برکت بوجود می آید و این حقیقت دارد.
سپس او اضافه می کند من کتاب مقدس خود را در قربانگاه قرار می دهم و از شما می خواهم که به آنجا بیایید و پولتان را روی این آیه از کتاب مقدس قرار دهید و بگوئید، خداوند عزیز، من طبق گفته تو عمل می کنم." من فقط از تو طلب حاجت می کنم ولی من می دانم خداوند آن را به تو برمی گرداند. این برای تو موثر واقع خواهد شد. واگر چنین نشد من خواهم دید که تو پولت را دوباره بدست می آوری و هیچ چیز در باره آن گفته نخواهد شد.
معلم مدرسه یکشنبه گفت: "برادر Haig، تعدادی تاجر در کلاس من وجود دارند. دو تا از آنها قبل از اینکه من درخواستم را بیان کنم، نزد من آمدند چون تجارت آنها در حال ورشکستگی بود. آنها گفتند که مجبورند تجارتشان پایان دهند مگر خداوند ظرف 30 روز کاری برایشان انجام دهد.
او ادامه داد: برادر Haig، من شاهد بودم که یکی از آن دو مرد 500 دلار و دیگری 250 دلار داد. این پول قرضی بود ولی ظرف 30 روز هر دو تاجر از مرز بحران عبور کدند. خداوند برکت بی حد و اندازه ای به آنها نازل کرد.
عیسی مسیح در ملاکی 10:3 این کلمات را بیان می کند. یک دهم کل محصولات کشاورزی تان را به انبار بیاورید که ممکن است در خانه من گوشت باشد و اکنون به این وسیله به من ثابت کنید و به سرور میزبانان بگوئید که آیا من دربهای بهشت را به روی شما باز نخواهم مرد و رحمت را به شما نازل نمی کنم.
در واقع ما تا زمانی که محصولات کشاورزی مان را نپرداختیم، چیزی دریافت نکرده ایم.
یک دوست به من گفت :برادر Hagin، فقط باید چیزهایی پرداخته شود (کتاب عهد عتیق) بیان شده است. این تنها تحت قانون موسی است. آیا شما آن را می شناسید؟
من دوست ندارم بی توجهی خود به تورات را با بیان چنین عبارتی در معرض دید قرار دهم. ابراهیم 500 سال قبل از اینکه این قانون موسی خطاب شود یک دهم از دارائی محصولات خود را می پرداخت. یعقوب 250 سال قبل از آن نیز یک دهم از دارائی های خود را کی پرداخت.
شخصی گفت: بله ولی در کتاب مقدس در انجیل در باره پرداخت یک دهم از دارایی های خود وجود ندارد."
آن مردم باید یاد بگیرند کتاب عبرانیان 8:7 را بخوانند. در آن چطور؟ (عبرانیان 8:7) این انجیل است آیا اینطور نیست؟
این در باره مسیحیت صحبت می کند.
برکت ابراهیم متعلق به ماست
تقریباً هر بار که چیز خوبی از گفتار خداوند بدیت می آورید یا وعده یک چیز خوب و یک کتاب مقدس محقق می شود، کسی پیدا می شود و می گوید: "این فقط برای یهودیان است. این امروز برای ما نیست."
می خواهم بدانید که برکت ابراهیم به ما تعلق دارد. این فقط به فرزندان فیزیکی ابراهیم تعلق ندارد. این به ما تعلق دارد.
به خاطر بیاورید که چگونه این آیه (غلاطیان 4: 14 و 29) می گوید:
برکت ابراهیم متعلق به ماست. نمی توانند آن را از ما بگیرند. آن افراد مشکوک، ناباوران، از بین برندگان خوشی و لذت و اشاعه دهندگان شک و تردید قادر به گرفتن آن از ما نمی باشند. برکت ابراهیم از آن ماست. برکت ابراهیم از آن شماست و این از طریق عیسی صورت می گیرد. هللویا برای اوست. حمد و تسبیح و برکت ابراهیم یک برکت سه قسمتی است. اولین چیزی که خداوند به ابراهیم وعده داده این است که خداوند او را غنی و ثروتمند خواهد کرد.
آیا منظورتان این است که خداوند همه ما را ثروتمند خواهد کرد؟ بله منظورم همین است.
آیا منظورتان این است که او همه را میلیونر خواهد کرد؟ نه من این جمله را نگفتم.
بلکه او همه ما را غنی و ثروتمند خواهد کرد. شاید نتوانید معنی "غنی" را درک کمید. در فرهنگ لغت معنی این کلمه "تامین کامل" یا "تامین نیاز به اندازه فراوان" است. خداوند را ستایش کنید. از طریق عیسی مسیح به تامین کامل می رسید.
من زمانی یک ماشین نو داشتم ولی مصرف بنزین بر حسب مایل آن خوب نبود فقط در حدود mpg  در یک آزادراه. شهرت و آوازه این ماشین خاص در مصرف بنزین بر حسب مایل بسیار زیاد بود. بنابراین آنها به آن یک تون آپ موتور اضافه کردند و شمع های متراکم ساز آن را تعویض کرده و کاربراتور آن را نیز بررسی کردند.
درحالیکه نگاه می کردم، مکانیک به من گفت: کشیش، در اینجا یک اشتباه وجود دارد، من نمی دانم چرا آنها این کار را انجام داده اند ولی در این مدل، آنها کاربراتور را عوض کرده اند. تنظیماتی داخلی آن مثل تنظیمات خارجی است. در حالت وجود توان (نیرو) کم یا زیاد قابل تنظیم می باشد. در این مورد، در حالت توان زیاد تنظیم می شود. این بخش برای بدست آوردن یک منبع تغذیه کامل تنظیم می شود.