لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : 
.ppt ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید : 18 اسلاید
قسمتی از متن .ppt :
باسمه تعالیاولین دوره مسابقات سراسری دانش آموزی دومینوی اصفهان
با همکاری انجمن دومینوی ایران
مکانیزم ها
مکانیزم ها
1- حرکت پرتابی
حداکثر بودن برد پرتابه(جابجایی افقی)
حداکثر بودن دقت فرود پرتابه
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 12
باسمه تعالی
آزمون کتبی هفتمین دوره مسابقات آزمایشگاهی و رایانه استان اصفهان ـ فروردین 85
1 ـ کدامیک از موارد زیر در مورد قابلیت‌های یک Memory Flash صدق نمی‌کند؟
الف ـ سرعت نوشتن اطلاعات در آن از EEPROM بیشتر است.
ب ـ حافظه‌ای است فقط برای خواندن اطلاعات
ج ـ حافظه‌ای با قابلیت پاک شدن مجدد است
د ـ در وسایلی چون دوربین دیجیتالی، چاپ‌گر و تلفن همراه به کار می‌رود.
2 ـ رمز عبور سیستم عامل در کدام حافظه ذخیره می‌شود؟
الف ـ Ram ب ـ Rom ج ـ CMOS د ـHard Disk
3 ـ کدام یک از دستگاه‌های زیر جهت ثبت امضای دیجیتالی به کار می‌رود؟
الف ـ touch Pad ب ـ track ball
ج ـ graphic tablet د ـ touch screen
4 ـ وسیله لازم برای دریافت و ارسال داده‌ها در شبکه‌های WAN و LAN به ترتیب … و … می‌باشند.
الف ـ کارت شبکه ـ مودم ب ـ هاب ـ مودم
ج ـ سوئیچ ـ کارت شبکه د ـ مودم ـ کارت شبکه
5 ـ بهترین مکان برای نگهداری نسخه‌های پشتیبانی امنیتی کجاست ؟
الف ـ CD - Rom ب ـ Hard Disk ج ـ Buffer د ـ Cache
6 ـ کدام یک از موارد زیر جزء مزایای شبکه‌های کامپیوتری نیست؟
الف ـ امنیت اطلاعات ب ـ اشتراک سخت افزار
ج ـ اشتراک داده‌ها د- حذف محدودیت‌های جغرافیایی
7 ـ کدام یک از وظایف سیستم عامل نیست؟
الف ـ مدیریت دستیابی به اطلاعلات
ب ـ ترجمه زبان‌های برنامه‌نویسی به زبان ماشین
ج ـ زمان‌بندی اجرای دستورالعمل‌های یک برنامه
د ـ رابط بین سخت‌افزار و کاربر
8 ـ یک DVD با ظرفیت G 17 حداکثر چند کاراکتر را می‌تواند در خود ذخیره کند .
الف ـ 5× 230×7/1 ب ـ 5× 220×17 ج ـ 5×30 2×4/3 د ـ 5×20 2×4/3
9 ـ وقتی می‌گوییم سرعت یک پردازنده MHZ 200 است یعنی پردازنده آن در چه مدت زمان یک پالس ایجاد می‌کند؟
الف ـ 109×5 ب ـ 9- 10×5 ج ـ 108×2 د ـ 8-10 ×2
10 ـ در یک کامپیوتر 16 بیتی عدد 1025 چگونه نشان داده می‌شود؟
الف ـ 0000010000000000 ب ـ 1000010000000000
ج ـ 0000010000000001 د ـ 1000010000000001
11 ـ حاصل تفریق عدد 2(101) از عدد 2(100000) کدام است؟
الف ـ 2(100101) ب ـ 2(11101) ج ـ 2(11011) د ـ 2(10111)
12 ـ ظرفیت دیسکی با 1024 سیلندر و 5 عدد هد و 40 عدد قطاع در هر شیارکه هر قطاع 512 بایت است ، برابر است با :
الف ـ 100 مگا بایت ب ـ 100 کیلو بایت
ج ـ 100 گیگا بایت د ـ 100 هزار بایت
13 ـ کدام گزینه با بقیه متفاوت است؟
الف ـ Head ب ـ Track ج ـ Sector د ـ Cylinder
14 ـ چه عواملی تعیین کننده‌ی برتری یک رایانه شخصی بر دیگری است؟
الف ـ حجم رایانه و سرعت انجام عملیات
ب ـ ظرفیت حافظه ، قابلیت و سرعت انجام عملیات
ج ـ ظرفیت حافظه و سرعت انجام عملیات
د ـ قابلیت، سرعت انجام عملیات و حجم رایانه
15 ـ به محل اتصال لوازم جانبی کامپیوتر … گویند.
الف ـ port ب ـ bus ج ـ bridge د ـ connector
16 ـ پس از cut کردن یک فایل یا فولدر حداکثر چند مرتبه می‌توان عملیات paste انجام داد؟
الف ـ 1 مرتبه ب ـ 12 مرتبه ج ـ 16 مرتبه د ـ به دفعات دلخواه
17 ـ کدام عملیات از طریق منوی کلیک راست روی درایوهای دیسک سخت امکان پذیر نیست؟
الف ـ Format ب ـ Open ج ـ Explore د ـ Disk copy
18 ـ برای نصب کارت صوتی از ............ استفاده می‌کنند.
الف ـ Speech در پنجره Control Panel
ب ـ ADD/REMOVE PROGRAM در پنجره Control Panel
ج ـ ADD NEW HARDWARE در پنجره Control Panel
د ـ SOUND AND MULTIMEDIA در پنجره Control Panel
19 ـ کدام گزینه غلط است؟
الف ـ به کمک Recycle Bin اطلاعات حذف شده از فلاپی دیسک قابل بازیابی است.
ب ـ از طریق Recycle Bin نمی‌توان فایل‌های حذف شده را تغییر نام داد.
ج ـ با حذف میانبرها اطلاعات اصلی مرتبط با آنها حذف نمی‌شود.
د ـ امکان دسترسی سریع به برنامه‌های منتخب از طریقQuick lunch صورت می‌گیرد.
20 ـ از ملزومات ارتباطات ........... است .
الف ـ سرویس‌های ON LINE ب ـ کانال‌های ارتباطی
ج ـ پست صوتی د ـ تلفن تصویری
21 ـ رعایت نکردن کدام یک ازموارد زیر درافزایش SPAM (هرزنامه mail ـ E) تاثیربه‌سزایی دارد.
الف ـ تنها افراد مجاز حق جمع‌آوری اطلاعات را دارند.
ب ـ اطلاعات جمع‌آوری شده برای یک منظور نباید برای مقاصد دیگر بکار رود.
ج ـ اطلاعات افراد بدون اجازه خودشان نباید تغییر یابد و یا در اختیار دیگران گذاشته شود.
د ـ استفاده از شبکه‌ها برای مبادله اطلاعات نمی‌تواند روش مناسبی باشد.
22 ـ مزیت سرویس «وب» بر دیگر سرویس‌های اینترنت چیست؟
الف ـ دسترسی سریع‌تر به آن ب ـ تعاملی بودن آن
ج ـ چند رسانه‌ای بودن آن د ـ حجم کمتر آن
23 ـ عمل fetch ، از وظایف ......... است .
الف ـ حافظه‌ی CMOS ب ـ کارت گرافیکی ج ـ ریز پردازنده د ـ واحد حساب و منطق
24 ـ کدام عبارت «پروتکل» را توصیف می‌کند؟
الف ـ استانداردی که امکان برقراری ارتباط بین مترجم یک زبان برنامه‌نویسی و سیستم‌های عامل مختلف را فراهم می‌کند.
ب ـ استانداردی که ترکیب تصویر و صدا را در برنامه‌های رایانه‌ای فراهم می‌کند.
ج ـ یک قالب‌بندی برای پرونده‌ها که امکان نمایش آنها را مستقل از برنامه کاربردی که آنها ایجاد کرده،فراهم می‌آورد.
د ـ روشی استاندارد برای برقراری ارتباط
25 ـ کدام یک از موارد زیر مرورگراست؟
الف ـ Opera ب ـ Netscape ج ـ Internet Explorer د ـ هر سه مورد
26 ـ کدام یک از گزینه‌های زیر برای اتصال به اینترنت نیاز نمی‌باشد؟
الف ـ کارت اینترنت ب ـ خط تلفن ج ـ نرم‌افزار مرورگر د ـ کارت شبکه
27 ـ اگر بخواهیم با استفاده از ایمیل شخصی در یاهو، نامه‌ای را به چند نفر همزمان بفرستیم بین آدرس آنها کدام یک از نشانه‌های زیر قرار می‌گیرد؟
الف ـ dash ب ـ underline ج ـ comma د ـ semicolon
28 ـ برای فارسی نمودن اعداد در پنجره Equation Editor کدام مسیر را طی می‌کنیم؟
الف ـ (انتخاب فونت فارسی )Number / / Define Style /
ب ـ (انتخاب فونت با پسوند B ) Number / / Define Style /
ج ـ (انتخاب فونت فارسی ) Matrix _ Vector / / Define Style /
د ـ ( انتخاب فونت با پسوند B ) Matrix _ Vector / / Define Style /
29 ـ نامه‌های توده‌ای که متن یکسان ولی اسم و آدرس متفاوت دارند به کمک ابزار …. در Wordتولید می‌شوند.
الف ـ Mail Merge از منوی tools ب ـ Protect Document از منوی tools
ج ـ File / Page Setup /Layout د ـ / Margine File / Page Setup
30 ـ کدام عملیات بر روی Auto Shape امکان‌پذیر نیست؟
الف ـ Rotate ب ـ Add Text ج ـ Ungroup د ـ Shadow Style
31 ـ می‌خواهیم در محیط Excel اگر متن طولانی‌تر از عرض سلول شود، متن در آن سلول به سطر بعدی برود، کدام مورد نیاز است؟
الف ـ روی سلول راست کلیک می‌کنیم از گزینه Insert گزینه Text Format و سپس گزینه
Wrap Text را انتخاب می‌کنیم.
ب ـ از منوی Format گزینه Cells برگه Font و سپس گزینه Wrap text را انتخاب می‌کنیم.
ج ـ روی سلول کلیک راست کرده وگزینه Properties و سپس گزینه Wrap text را انتخاب می‌کنیم.
د- روی سلول کلیک راست می‌کنیم از گزینه Cells Format برگه Allignment وسپس گزینهWrap text را انتخاب می‌کنیم.
32 ـ اگر بخواهیم سلول‌های B1 تا B5 را با هم جمع نموده و نتیجه را بر حاصل جمع از سلول D1 تا D5 تقسیم نماییم و نهایتاً پاسخ را به توان دو برسانیم کدام صحیح است.
الف ـ Sum (B1:B5) /(D1:D5)^2 ب ـ Sum (B1:B5) / Sum (D1:D5))^2 (
ج ـ Sum (B1:B5 / D1:D5)^2 د ـ 2^Sum (B1:D5)
33 ـ فرمول (D1 : D5 ; B5 : B10 ) Average کدام عمل را انجام می‌دهد.
الف ـ معدل‌گیری از خانه‌های B 5 تا D5
ب ـ تقسیم خانه‌های B5 بر B10 و D1 بر D5 و سپس معدل‌گیری از حاصل آنها
ج ـ میانگین مجموع خانه‌های B5 تا B10 و D1 تا D5
د ـ مجموع B5 تا B10 را بر مجموع D1 تا D5 تقسیم می‌کند.
34 ـ در برنامه زیر اگر K >100 باشد هدف کدام است
الف ـ محاسبه فاکتوریل عدد K ب ـ محاسبه فاکتوریل رقم صدگان K
ج ـ محاسبه فاکتوریل رقم دهگان K د ـ محاسبه فاکتوریل رقم دهگان N
K Input
1 0 MOD K \ 10) ( =R
R ) ( NF ?
END
(N ) NF Function
1 = F
N TO 1 = J F OR
J * f = f
NEXT J
NF=F
FUNCTION END
35 ـ در برنامه شماره قبلی اگر 1350 = K باشد خروجی برابر است با:
الف ـ 120 ب ـ 6 ج ـ صفر د ـ 1
36ـ اگر ورودی عدد 15096 باشد خروجی برابر است با :
Cls:input n: s=0:k=0
While n>0
S=s*10+n mod 10
K=k+1
N=n\10
wend
الف ـ 30 ب ـ 5 ج ـ 15096 د ـ 69051
37 ـ در برنامه زیر اگر 18 = N و 12 = M باشد خروجی کدام است :
Cls :input n,m : z=m*n
While m>0
R=n mod m
N=m
M=r
Wend
K=z\n : ? k,n : end
الف ـ 6 و 6 ب ـ 6 و 216 ج ـ صفر و 36 د ـ 6 و 36
38 ـ اولین عددی که در برنامه‌ی زیر چاپ می‌شود کدام است؟
Cls
For n=2 to 1000
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 8
آمــار
داده‌های زیر مربوط به وزن 68 شرکت کننده در مسابقات انتخابی جهت اعزام به گرجستان که در استان گلستان برگزار می‌گردد، از وزن 90 – 60 میباشد. اعمال خواسته شده را بر روی این داده‌ها انجام دهید.
55.56.56.58.58.59.59.61.61.61.61.62.62.62.63.64.64.64.64.64.64.65.66.66.67.67.67.68.68.68.68.68.69.69.70.73.74.76.76.76.77.78.78.78.79.80.83.85.85.86.86.86.86.88.88.90.90.90.96.99.101.102.104.105.107.108.11
دامنه تغییرات:
بزرگترین داده را منهای کوچک‌ترین داده می‌کنیم و دامنه تغییرات به دست می‌آید.
R = b – a
R = 110 – 55 = 55
جدول فراوانی:
برای اینکه از داده‌ها اطلاعات بهتری بدست آوریم، آنها را در جدول فراوانی طبقه‌بندی می‌کنیم.
فراوانی تجمعی
درصد فراوانی نسبی
فراوانی نسبی
فراوانی مطلق
مرکز طبقه
حدود طبقات
7
2/10%
68/7
7
55
60-50
34
7/39%
68/27
27
65
70-60
46
6/17%
68/12
12
75
80-70
مد:
Mo=64
میانگین:
(69.5 + 70) / 2 = 69.75
110
86
75/69
64
55
انحراف از میانگین:
دسته اول: 20- = 75 – 55
دسته دوم: 10- = 75 – 65
دسته سوم: 0 = 75 – 75
دسته چهارم: 10 = 75 – 85
دسته پنجم: 20 = 75 – 95
دسته ششم: 30 = 75 - 105
واریانس:
705885/14 = 68 / (100 + 400 + 0 + 100 + 40)
انحراف معیار:
ضریب تغییرات:
0549795/0 = (8348248/3) / (75/69) = Cv
نمودارها
برای آنکه با یک نگاه، دیدی نسبتاً کلی از مجموعه داده‌ها به دست آوریم، بهتر است که نمودار جدول فراوانی را برای داده‌ها رسم کنیم که این نمودارها به شرح زیر میباشد:
نمودار میله‌ای:
نمودار مستطیلی:
برای داده‌های با متغیر پیوسته و گاهی گسسته که طبقه‌بندی شده باشد و حد بالا و پایینی داشته باشند، مورد استفاده قرار می‌گیرند:
نمودار چندبر فراوانی
اقدام پژوهی چگونه توانستم شرکت دانش آموزان را در مسابقات معارف اسلامی و احکام و نماز جماعت رونق ببخشم؟
قدام پژوهی حاضر شامل کلیه موارد مورد نیاز و فاکتورهای لازم در چارت مورد قبول آموزش و پرورش میباشد. این اقدام پژوهی کامل و شامل کلیه بخش های مورد نیاز در بخشنامه شیوه نامه معلم پژوهنده میباشد.
فرمت فایل: ورد قابل ویرایش
تعداد صفحات: 27
چکیده
بر اساس اهمیت موضوع دانش آموز و ارتباط با قرآن و معارف قرآنی، راهکارهای مربوط به حیطه وظایف وزارت آموزش و پرورش، مهمترین راهکارهای گسترش فرهنگ و معارف قرآنی در میان دانش آموزان بوده است .
با اینکه ما معتقدیم قرآن کریم بزرگترین هدیه الهى براى انسان‌ها و گرانبهاترین میراث پیامبر اعظم(ص) در میان مسلمین است، امت اسلامى آنگونه که شایسته است براى استفاده از این میراث عظیم از خود همت نشان نداده و نمىدهد. جامعه اسلامى پس از وفات پیامبر اکرم(ص) على رغم تأکیدات فراوان آن حضرت مبنى بر وجوب رجوع و عمل به قرآن، به عنوان ثقل اکبر و فرا گرفتن علوم قرآن از اهل بیت به عنوان ثقل اصغر، از تمسک به این حبل متین الهى محروم مانده است. در نتیجه جامعه اسلامى از جایگاه اصلى خویش که قرآن آنها را بدان مژده داده و مىفرماید: «انتم الاعلون ان کنتم مؤمنین»، (آل عمران، 13(ص)) باز ماندهاند و امروزه به این واقعیت تلخ مىباید اقرار نمود که جامعه اسلامى به دلیل فاصله گرفتن از واقعیت قرآن و علوم اهل بیت، متحمل خسارتهاى جبران ناپذیرى شده است.
بر همین اساس اینجانب خلیل خسروی معاون پرورشی مجتمع شیخ بهایی تصمیم گرفتم هرچه بیشتر دانش آموزان این مجتمع را به مقوله مسابقات قرآنی و معارف اسلامی و احکام و همچنین مسابقات و برنامه های پرورشی راغب سازم.
مقدمه
جوانی و نوجوانی ، بهار عمر و هنگام شکوفایى آن و آغاز فراز و نشیب‌هاى روحى و جسمى و رسیدن به رشد است. در این دوره کمکم شخصیت انسان شکل مىگیرد و پرسش‌هاى فکرى و فرهنگى بسیارى در ذهن دانش آموز پیدا مىشود. (بلر، 137(ص)، ص (ص)3) روزهاى دانش آموزى لبریز از زیبایى، نشاط، احساسات، لذت‌هاى متنوع، تفریح و آراستگى است. از سوى دیگر، خداجویى و خدایابى و دینباورى از ویژگی‌هاى این دوران است. با درک این ویژگی‌ها و انرژى متراکمى که در آنها وجود دارد و با تبیین
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 29
هفته
روز
تمرینات پیش فصل ( اردیبهشت ماه )
اول
شنبه
نوع تمرین : قدرتی به روش دلورم – واتکینز
گرم کردن
پشت بازو با هالتر خوابیده
سر شانه از پشت با دمبل تک ایستاده
جلو بازو با دمبل نشسته تک تک
حرکت اسکات پا
حرکت پرس سینه
حرکت جلو بازو
حرکت پرس عضلات پشت ساق پا
حرکت انگشتان با حلقه لاستیکی برای تقویت مچ دست و ساعد
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات پشت و جلوی ران
سرد کردن : حرکات کششی بر روی عضلات تقویت شده
1 شنبه
نوع تمرین : مهارتی
گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین تاس به صورت دو نفره با هدف در انتهای زمین
تمرین اسمش با هدف با توپ زیاد
سایه زدن در زمین بدون توپ و با راکت به صورت سرعتی در 10 ثانیه در 4 نوبت
تمرین ترکیبی : سرویس ، تاس ، اسمش،
انجام سرویس بلند و سرویس کوتاه با روی و پشت راکت
سرد کردن
2 شنبه
نوع تمرین : سرعتی
گرم کردن
20 و 50 متر سرعت با حداکثر توان 10*4*3
100*2 متر سرعت با حداکثر توان
9*4 متر سرعت با حداکثر توان 5*3
در هر دوره باید زمان تمرین کاهش یابد
28 درصد حداکثر وزنه 8* 3 در 10 ثانیه با حداکثر توان زمان استراحت 10 دقیقه بین نوبت ها
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت پشت و جلو بازو با دمبل
حرکت پرس دمبل درحالت ایستا ده برای پشت بازو
سرد کردن
3 شنبه
نوع تمرین مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای تاس و دراپ و آندرهند کلیر با پشت و روی راکت
دفاع لب تور با پشت و روی راکت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، دراپ ، آندرهند کلیر و دفاع بلند
از حرکت دوم ادامه دارد
تاس از بالای تور والیبال با توپ زیاد به صورت استقامتی در 6 دقیقه
سرد کردن
اول
4 شنبه
نوع تمرین : استقامتی عضلانی ، قلبی – تنفسی
گرم کردن
800 متر دویدن با 60 درصد سرعت
1000* 2 متر دویدن با 60 در سرعت
تمرین با وزنه 25 %حداکثر توان 40*5 استراحت 2/1 ( استراحت نصف زمان فعالیت )
حرکت لیفت تا زانو برای عضلات جلوو پشت ران
حرکت دراز نشست
حرکت جلو بازو
سرد کردن
5 شنبه و جمعه
استراحت فعال : دوی نرم در پارک بدون در نظر گرفتن زمان به صورت تفریحی
دوم
شنبه
نوع تمرین : قدرتی
گرم کردن
حرکت شنای سوئدی
عضلات سه سر بازو حرکت پایین کشیدن دستگاه برای پرس پشت
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا برای تقویت عضلات شکم
حرکت بالا رفتن از پله همراه با دمبل
حرکت اسکات
حرکت با حلقه لاستیکی برای مچ و ساعد
حرکت جابه جایی پا در حالت ایستاده با هالتر روی شانه ها
حرکت جلو بازو بر روی دستگاه
سرد کردن : حرکتهای کششی بر روی عضلات تقویت شده
دوم
1 شنبه
نوع تمرین مهارت
گرم کردن
تمرین های اسمش ، درایو و دفاع با پشت و روی راکت
تمرین بازیهای تک نفره و دو نفره
تمرین تاس و اسمش به صورت چرخشی با 4 نفر
تمرین سرویس بلند هدف دار
تمرین سایه زدن در زمین به صورت استقامتی 5 دقیقه بدون توپ با راکت
سرد کردن
2 شنبه
نوع تمرین : سرعتی
200*2 متر در 4 دوره استراحت 2 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه در هر دوره
50*10 متر در 2 دوره استراحت 1 دقیقه بین تکرارها و 10 دقیقه بین دوره ها
دوی شتابی 200 متر در 1000تر به صورت 50 متر دوی سرعت 50 متر ارام 50 متر گام کسیده 50 متر سرعت
تمرین قدرتی سرعتی 8*3 در 10 ثانیه
برای عضلات پشت بازو حرکت پرس با دمبل
حرکت با دستگاه حلزونی :عضلات جلو و پشت ران
عضلات مچ دست حرکت با دمبل
حرکت جلو بازو با دمبل
حرکت کشیدن زانو به طرف بالا
سرد کردن
3 شنبه
نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرینهای سرویس بلند و کوتاه
تمرین انواع پیچ در ضربات لبه تور
تمرین ترکیبی : سرویس کوتاه ، دفاع بلند ، اس ، اسمش ، دفاع کوتاه و تکرار از ضربه دوم
تمرین استقامتی دفاع لبه تور در 6 دقیقه
سرد کردن
4 شنبه
5 شنبه و جمعه
نوع تمرین : استقامتی – سرعتی
گرم کردن
دو به صورت تناوبی
استراحت 1تا3 دقیقه بین نوبتها 00.30 200*4*3
و 10 دقیقه بین هر دوره
دو استقامتی تداومی : دویدن درجا به مدت 7 دقیقه سرد کردن
استراحت فعال: دویدن نرم ( جاکینگ )
سوم
شنبه
نوع تمرین : قدرتی گرم کردن
استراحت 3 -1 دقیقه 10-12 *3
حرکت اسکات تقویت عضلات پا
تقویت عضلات سه سر بازو و عضلات سینه ای : شنای سوئدی
حرکت پارو زدن در حالت نشسته
حرکت پیچ خوردن در حالت نشسته و ایستاده تقویت عضلات طرفی کمر و شکم
سرد کردن
1 شنبه
نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین ضربات عقب زمین : اسمش ، کلیر و دراپ شات به صورت هوازی در 5 دقیقه
تمرین ضربات بالا با هدف با توپ زیاد بدون دریافت
تمرین ترکیبی : سرویس بلند ، تاس ، اسمش ، دفاع بلند ، دراپ شات
سرد کردن
2 شنبه
نوع تمرین : سرعتی 29 % حداکثر وزنه
استراحت 3 دقیقه 00.10 در 10-12 *3
گرم کردن
تمرین سرعتی عضلات مچ دست با دمبل
حرکت جلو بازو
حرکت پرس سینه از روی میز شیب دار
حرکت پارو زدن با دستگاه
حرکت لیفت تا زانو
3 شنبه
نوع تمرین : مهارت گرم کردن عمومی و تخصصی
تمرین های ضربات میانه زمین : اسمش ، درایو ، پوش ، لوب و برگردان تورو سرویس تمام ضربات به صورت هوازی در 7 دقیقه
تمرین ترکیبی :سرویس ، اسمش، لوب ، درایو ، دفاع بلند
تمرین سرویس بلند با هدف در 10 ثانیه به صورت بی هوازی در 3 نوبت سرد کردن
4 شنبه
نوع تمرین : قدرتی و استقامتی اصل اضافه بار : 0.5 کیلوگرم
گرم کردن
استراحت بین نوبت ها 10 دقیقه 50*4