دانلود مقاله با موضوع مصرف مکمل های غذایی در ورزشکاران

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله با موضوع مصرف مکمل های غذایی در ورزشکاران دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

در آماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقات ، ضروری است که او غذایی را پیش از مسابقه میل کند که هم انرژی زا وهم از لحاظ روانی رضایت بخش باشد . به عنوان مربیان ودرمانگران ورزشی ما اغلب موظف به ارائه پیشنهاداتی در مورد غذایی پیش از مسابقه هستیم . امروزه این امر کاملا روشن شده است که غذای پیش از مسابقه نقشی در رساندن انرژی به بدن در هنگام مسابقه ندارد. البته به جز در مواردی که ورزشکاران در رشته هایی مسابقه می دهند که بیش از 90 دقیقه به طول می انجامد . بیشتر انرژی مورد نیاز ورزشکار از مواد غذایی که چند روز قبل مصرف گردیده  تامین می شود . در تهیه یک برنامه غذایی مفید ودر حداقل نگاه داشتن مواد داخل معده توازنی به وجود آید .

موضوع : مصرف مکمل های غذایی در ورزشکاران

تعداد صفحات : 53

فرمت : ورد

فهرست :

• غذای پیش از مسابقه راجدی بگیرید
• زمان مصرف
• ترکیب مواد غذایی
• مقدار ارزش ، گلیسمیک کربو هیدرات
• شکل ومقدار غذا
• فوائد غذاهای مایع
• مایعات مصرفی
• نکته تغذیه ای قبل از مسابقه
• رژیم های بدنسازی، مفید یا مضر
• کوتاه درباره اسیدهای چرب امگا6 و امگا3

مقاله در مورد مصرف مکمل های غذایی در ورزشکاران

اختصاصی از یارا فایل مقاله در مورد مصرف مکمل های غذایی در ورزشکاران دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه62

بخشی از فهرست مطالب

غذای پیش از مسابقه راجدی بگیرید

مقدار ارزش ، گلیسمیک کربو هیدرات:

شکل ومقدار غذا:

نکته تغذیه ای قبل از مسابقه:

رژیم های بدنسازی، مفید یا مضر؟

پورعلی فرد تصریح کرد: "

مضرات مصرف مکمل های غذایی [ April 06, 2008

در آماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقات ، ضروری است که او غذایی را پیش از مسابقه میل کند که هم انرژی زا وهم از لحاظ روانی رضایت بخش باشد . به عنوان مربیان ودرمانگران ورزشی ما اغلب موظف به ارائه پیشنهاداتی در مورد غذایی پیش از مسابقه هستیم . امروزه این امر کاملا روشن شده است که غذای پیش از مسابقه نقشی در رساندن انرژی به بدن در هنگام مسابقه ندارد. البته به جز در مواردی که ورزشکاران در رشته هایی مسابقه می دهند که بیش از 90 دقیقه به طول می انجامد . بیشتر انرژی مورد نیاز ورزشکار از مواد غذایی که چند روز قبل مصرف گردیده  تامین می شود . در تهیه یک برنامه غذایی مفید ودر حداقل نگاه داشتن مواد داخل معده توازنی به وجود آید .

در تهیه غذایی پیش از مسابقه ،هدف به حد اکثر رساندن ذخیره گلیکوژن ،جلوگیری از نا رسایی های گوارشی ،احساس گرسنگی ، حفظ تعادل  مایعات  بدن و کاهش احتمال صدمات در نتیجه خستگی عضله  می باشد . برای دستیابی به این اهداف ضروری است عواملی

را که می توانند بر غذای پیش از مسابقه تاثیر داشته باشند را به خاطر داشته بسپاریم این عوامل عبارتنداز : زمان مصرف ،ترکیب مواد غذایی ،ارزش گلیسمیک کربو هیدرات ،مقدار ونوع غذا ومایعات مصرفی .

زمان مصرف:

آموزش ساخت مکمل های بدنسازی افزایش حجم و عضله و طرز تهیه معجون های طلایی در خانه با استفاده از روشهای معتبر در مجلات خارجی

اختصاصی از یارا فایل آموزش ساخت مکمل های بدنسازی افزایش حجم و عضله و طرز تهیه معجون های طلایی در خانه با استفاده از روشهای معتبر در مجلات خارجی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 امروزه با انواع خاصی از مکمل‌های بدنسازی روبرو هستیم که آشنایی و استفاده‌ درست از آنها برای کسانی که به حرفه‌ بدنسازی و یا هر ورزش دیگری روی می آورند، ضروری است.

 در این مجموعه بسیار ارزنده طرز تهیه ده ها مکمل بدن سازی خانگی و چندین معجون  دست ساز آشنا می شویم که علاوه بر اطمینان از محصول مورد نظر براحتی با طرز تهیه آن آشنا می شویم که میتواند برای افزایش حجم عضله خشک یا افزایش  وزن استفاده شود. همچنین معجون های اشتها آور در این مجموعه یه صورت کامل توضیح داده شده است .

این مکمل های پروتینی و همچنین معجون های دست ساز  در مجلات خارجی معتبر طبق نظرپزشکان برای بدن سازان مبتدی تا حرفه ای و یا افرادی که نیاز به افزایش وزن و با کاهش وزن دارند توصیه شده است.

هر کدام ازین مکملهای بدن سازی به صورت جداگانه طرز تهیه و طرز مصرف و خواص و برای مقایسه مقادیر پروتئین و کربوهیدرات و چربی آن توضیح داده شده است.

علاوه بر این طرز تهیه چربی سوز و لاغر کننده گیاهی نیز توضیح داده شده است. با این مجموعه نیاز نیست که پول هنگفت در جیب برخی شرکت های سود جو بریزید و خود اقدام به چربی سوزی و یا افزایش وزن کنید که از اصل بودن و میزان پروتئین و کربوهیدرات و چربی آن مطمئن هستید.

امروزه شاهد این هستیم که بسیاری از مکمل های بدنسازی عرضه شده دست پر هستند و در محل هایی با تغییر مواد داخل آن و ضافه کردن استروئید و .... قصد فریب و جلب رضایت مشتریدارند.و حتی دیده شده پلمب های بادی که توسط کارخانه بر روی درب این محصولات مکمل پروتئینی ارائه میشود براحتی توسط سودجویان پس از خارج نمودن محصول اصلی دوباره همانند محصول اولیه پلمب  بادی میشود!  ورزشکاران نیز غافل ازینکه چه چیزی را مصرف میکنند علاوه بر از دست دادن پول خود به سلامتی خود نیز آسیب میزنند.

مکمل های ارائه شده در این مجموعه و میزان پروتین و کربوهیدرات آن با شرکت های سازنده مکمل مقایسه شده است و با اطمینان خاطر میتوانید مصرف کنید  و سلامتی خود را نیز حفظ کنید. همچنین  برنامه غذایی معتبری  در این مجموعه ارائه شده است که در کنار استفاده از مکمل ها می توانید از آن بهره ببرید. همچنین در این مجموعه با طرز تهیه پروتئین وی ،مگامس و کربوپروتئین آشنا خواهید شد.

این مجموعه شامل 80 صفحه آموزش در قالب فایل پی دی اف PDF عرضه میشود.

با این مجموعه دغدغه خرید مکمل کربوپروتینی بدن سازی و یا دغدغه اصل و یا غیر اصل بودن آن را نخواهید داشت و درهزینه هایتان صرفه جویی کنید.

با یک هزینه ناچیز آموزش ساخت مکمل پروتئینی و بدنسازیمیتوانید تا آخر عمر از آن بهره مند شوید

 اگر به دنبال بدنی زیبا با حجم عضله مناسب هستید

این مجموعه را ازدست ندهید و حتما از آن استفاده کنید

تحقیق در مورد ورزش و مکمل های غذایی

اختصاصی از یارا فایل تحقیق در مورد ورزش و مکمل های غذایی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

  نوع فایل : Word

  تعداد صفحات : 30 صفحه

چکیده :

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است مکمل برای شما سودمند باشد.

شزایط زیر احتمالاً نیاز به مکمل دارد:

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شیر و برخی فرآورده های شیر نیستند در صورتی که این افراد به اندازه کافی از سایر مواد غذایی محتوی کلسیم فراوان (نظیر اسفناج،کلم و باقلا)استفاده نکنند،مصرف یک مکمل کلسیمی مفید خواهد بود.به طور مشابه افرادی که آلرژی به شیر دارند یا از شیر و محصولات آن خوششان نمی آید نیز احتمالاً از مکمل کلسیمی سود خواهند برد.رژیم گیاهخواری،ویتامین B12،آهن،روی و مکمل های کلسیمی ممکن است مورد نیاز باشند.

کمبود ویتامین یا مواد معدنی:

در صورت تشخیص کمبود ویتامین یا یک ماده معدنی بخصوص،استفاده از مکمل در درمان این کمبود کمک کننده می باشد.

اما چگونه میتوانید بفهمید که نیازهای خاص دارید یا اینکه رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی کلیدی است؟

به عنوان یک ورزشکار شما از ارزیابی تغذیه ای برای بررسی عادات غذایی اخیرتان،تشخیص مواردی که به طور مناسب رعایت می کنید،برای نشان دادن راههای بهبود و شناسایی نیاز خود به مکمل ها سود خواهید برد.تجربه نشان میدهد ورزشکاران از مکملهایی استفاده میکنند که رژیم غذایی آنها بطور کامل این نیازها را تأمین نموده و در مورد مواد مغذی که کمبود دارند از مکمل مناسب استفاده نمی نمایند یک ارزیابی تغذیه ای میتواند  خلاءهای تغذیه ای شما را پرکند.

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ادعا می کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعای این ورزشکاران دو نکته را باید به خاطر داشت:نخست آنکه بسیاری از این ورزشکاران حرفه ای از طریق انجام فعالیت های بسیار شدید و طاقت فرسا به بدنشان فشار می آورند.ممکن است در برخی مراحل تمرین خود به مواد مغذی اضاقی نیاز داشته باشند.بسیاری از تبلیغاتی که رای مکمل ها میشوند،اغواکننده و فریبنده هستند و فوایدی برای آنها ذکر میشود شاید مصرف یک قرص از اینکه در روز سه لیوان شیر بنوشید و یک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست.

مواد نیروزا و مکمل

اختصاصی از یارا فایل مواد نیروزا و مکمل دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

25 صفحه

مواد نیروزا و مکمل‌ها

            در نگاه اول واژه نیروزا به معنای هر چیزی است که به فعالیت بدن کمک کند. متأسفانه، هماکنون اکثر مردم گمان میکنند که تمام مواد نیروزا باید دارو باشند.         

در نگاه اول واژه نیروزا به معنای هر چیزی است که به فعالیت بدن کمک کند. متأسفانه، هماکنون اکثر مردم گمان میکنند که تمام مواد نیروزا باید دارو باشند. مثال برجسته استفاده از این مواد در بازیهای المپیک ۱۹۸۸ سئول نمایان شد. هنگامی که مدال طلای بن جانسون دونده کانادایی و دارندهٔ رکورد جهانی ۱۰۰ متر، به خاطر مصرف استروئیدهای آنابولیک بازپس گرفته شد.

اینکه فکر کنیم داروها تنها راه بهبود پتانسیل کاری هستند بسیار اشتباه است؛ زیرا برنامههای تمرینی جسمی و روانی، شرایط آب و وایی مناسب و یا رعایت مسائل تغذیهای راندمان شخص را افزایش میدهد.

ـ قوانین اکثر ورزشها در مورد اجازه مصرف داروها و مواد نیروزا کاملاً اختصاصی است. یقیناً از نظر فلسفه استفاده از این مواد، به نظر میرسد این قوانین برای گروههایی نسبت به گروههای دیگر غیرمنصفانه باشد. به عنوان مثال، ورزشکار ثروتمند میتواند در ارتفاع بالا در یک دوره طولانی تمرین کند در صورتی که ورزشکار فقیرتر ممکن است مجبور به استفاده از دوپینگ خون شود. نتیجهٔ پایانی یکسان است ـ بهبود ظرفیت حمل اکسیژن ـ اما اولی مجاز و دومی غیرقانونی است.

ـ ورزش مدرن امروز یک مشکل دارد. اکثر قوانین آن (و همچنین فلسفه حاکم) برای جامعهای پایهگذاری شده که به طور قابل ملاحظهای با جامعهای که ما در حال حاضر در آن زندگی میکنیم تفاوت دارد. در حالی که بازتاب تعدادی قوانین با گذر زمان تغییر کرده است اما فلسفه بنیانی آن اساساً مربوط به زمانهای گذشته است.

ـ ورزش حالا یک تجارت بزرگ است و احتمالاً یکی از بزرگترین صنایع رشد یافته در قرن حاضر میباشد. منسوجات وابسته، تولیدکنندگان کفش و وسایل، تأمینکنندگان تسهیلات (نظیر ساختمانها) و صاحبان صنایع نو و جدید به هیچوجه مایل نیستند که عقربههای ساعتشان در جهت عکس حرکت کند. عصر سوداگرایی تفاوت بزرگی را ایجاد کرده است، عده زیادی به ورزش به عنوان شغلی با درآمد بالقوه فوقالعاده نگاه میکنند. بسیاری از فیلسوفان آماتور از جمله خود من به این نکته باور دارند که ورزش در دنیای امروز نقش جنگ (مبارزه) را به عهده گرفته است و میادین المپیک حالا صحنههای جنگ و کارزار است. اگر چنین فلسفهای صحیح باشد، بنابراین ممکن است که قوانین جنگ در اینجا حاکم باشد و تقریباً هر چیزی که به سمت حمایت و پشتیبانی از پیروزی گام بردارد مطلوب و پسندیده است. در اینجا بین فلسفه دکوبرتن و فلسفه بالا تضادها و اختلافاتی وجود دارد که برای نسلهای بعدی دنیای ورزش باید این موضوع مشخص شود. احتمالاً الان خیلی دیر است که پیشنهاد کنیم ورزش شبیه فعالیتی ساده در باشگاهی خاص است که شخص ورزشکار مجبور است یا قوانین باشگاه را رعایت کند یا آنجا را ترک نماید. ورزش میباید نظرات جاری جامعه را منعکس کند اما باید این آمادگی را نیز داشته باشد که موقعیت و وضعیت بهتری را نسبت به آنچه به ارث برده به نسل بعدی منتقل کند. در حال حاضر بسیاری از مردم در مورد این مسئله که ورزشکاران نسل بعدی خط مشی بهتری برای پیشرفتهای ممتد به ارث ببرد به شدت دچار شک و تردید هستند. عمده نگرانی آنها از این بابت است که نسل ورزشکار حاضر، ورزشکاران در دورهٔ فعلی سریع پولدار شدن را به عنوان هدف خود میدانند تا اینکه نگران آینده ورزش باشند.