تحقیق در مورد نرمشهایی که کارمندان می تواننند انجام دهند

اختصاصی از یارا فایل تحقیق در مورد نرمشهایی که کارمندان می تواننند انجام دهند دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

 تعداد صفحه16

نرمشهائی بسیار مفید و ضروری برای کاربران کامپیوتر و کارمندان پشت میز نشین ...

  آیا میدانید که یکی از پر مخاطره‌ترین دلایل آسیب بدنی نشستن بدون تحرک می‌باشد.سعی کنید هر ساعت حداقل 5 دقیقه از پشت کامپیوتر بلند شوید.
یادتان باشد وقتی خستگی در میکنید تا آنجایی که میتوانید دستها و پاهایتان را کش دهید.سعی کنید کشش ها را در بین کارتان انجام دهید.

این تصاویر نمونه هایی از حرکات کششی ساده‌ی قابل انجام در محل کار
را نشان میدهند.

 تمرینهای دستی

دستها را صفت مشت کنید و باز کنید و بعد انگشتانتان را تا جایی که میتوانید کش دهید این کار را 3 مرتبه تکرار کنید.

  ورزش برای کمر و شانه

صاف بیاستید،دست راست خود را بر روی شانه چپ قرار دهید

و سرتان را آهسته به سمت عقب حرکت دهید.

عکس این تمرین را برای شانه راستتان انجام دهید.

  ورزش برای سر و گردن

سر خود را به سمت چپ و راست حرکت دهید.سر خود را به سمت عقب و جلو حرکت دهید.

  کششهایی در کنار کامپیوتر و میز...

نشستن های طولانی مدت پشت کامپیوتر خیلی اوقات باعث خشکی گردن و شانه‌ها می‌شود، و بعضی مواقع باعث کمر درد نیز می‌شود.