نیاز به آب و املاح در ورزشکاران

اختصاصی از یارا فایل نیاز به آب و املاح در ورزشکاران دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقاله با عنوان نیاز به آب و املاح در ورزشکاران در فرمت ورد در 12 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:

ارزیابی نیاز نرمال به آب
دریافت آب و فعالیت
آشامیدنی ها
املاح
موازنه پتاسیم
تعادل سدیم
منیزیم
کلسیم
آهن

تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی

اختصاصی از یارا فایل تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقاله با عنوان تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی در فرمت ورد در 17 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:

تغذیه ورزشکاران و تامین انرژی
تعادل مایعات
مصرف مایعات قبل از ورزش
مصرف مایعات در طول ورزش
مصرف مایعات پس از ورزش
غذاهایی که برای این ورزشکاران مناسب است
تغذیه فوتبالیست ها
اهمیت تغذیه برای فوتبالیست ها
بدن به عنوان ذخیره انرژی از 3 نوع ماده استفاده می کند:
هضم
شیمی غذا
مواد مغذی اصلی
کربوهیدراتها
چربیها
پروتئینها
ویتامینها
ویتامین A
ویتامین 1 B
ویتامین 2 B
ویتامین 3 B (نیاسین)
ویتامین 6 B (پیریدوکسین)
ویتامین 7 B (کولین)
ویتامین 12 B (سیانوکوبالامین)
اسید فولیک
بیوتین
ویتامین C
ویتامین D
مواد معدنی
تعادل الکترولیتی
مواد معدنی مورفولوژیکی (اسکلتی)
آهن
عناصر Trace جزیی (ریزمغذیها)
فیبرهای غذایی
آب (مایعات)
منابع

بررسی و مقایسه میزان افسردگی در ورزشکاران باستانی کار کهنسال (بیش از 65 سال) با همسالان غیر ورزشکار

اختصاصی از یارا فایل بررسی و مقایسه میزان افسردگی در ورزشکاران باستانی کار کهنسال (بیش از 65 سال) با همسالان غیر ورزشکار دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

مقاله با عنوان بررسی و مقایسه میزان افسردگی در ورزشکاران باستانی کار کهنسال (بیش از 65 سال) با همسالان غیر ورزشکار در فرمت ورد در 11 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:

مقدمه
روش شناسی تحقیق
روش گردآوری اطلاعات
روش های آماری
یافته های پژوهش
بحث و نتیجه گیری
چند پیشنهاد

دانلود مقاله تغذیه ورزشکاران

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله تغذیه ورزشکاران دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

یکی از مسائلی که بسیار مورد توجه ورزشکاران قرار دارد تغذیه می باشد. اهمیت تغذیه در ورزش به حدی است که همه تیم ها و گروه های ورزشی به صورت جدی به آن می پردازند و ورزشکاران خود را زیر نظر متخصصان تغذیه قرار می دهند و ورزشکاران نیز هرچند مدت یکبار  آزمایش های مختلفی را انجام می دهند تا از وضعیت بدن خود آگاهی یابند و به تناسب آن رژیم غذایی خود را اصلاح نمایند.

 اما در این میان گاه در رژیم غذایی ورزشکاران به موردی به نام داروی نیروزا برمی خوریم که در رشته های مختلف ورزشی با برخی از آن ها برخورد می کنندو ورزشکاران نیز در پی آن محرومیت ها و جریمه هایی را متحمل می شوند. هر چند که اکثر این داروها یا بی تاثیر بوده  یا تاثیر آن ها هنوز اثبات نشده ویا عوارض جانبی بسیار خطر ناکی را به همراه دارند. در صورتی که ورزشکاران می توانند با استفاده از یک رژیم غذایی متناسب  با وضعیت جسمانی خود و رشته ای که در آن فعالیت می کنند  از  بسیاری از رقبای خود که از داروهای نیروزای مصنوعی استفاده می کنند پیشی بگیرند.

تغـــذیه

تعریف علم تغذیه عبارت  است از رساندن مواد غذایی مورد نیاز بدن به مقادیر مناسب و انتخاب انواع غذاها ، به نحوی که احتیاجات روزانه انسان به عوامل مغذی برآورده  شود

غذا

در فیزیولولژی عمومی به تمام موادی که جانشین مواد از دست رفته در بدن  شود،به هر صورت که باشند (جامد، مایع ، گاز)اصتطلاحا غذا گفته می شود.

غذا به هر ماده ای گفته می شود که از راه دهان و مری به معده وارد شده اولاً: احساس گرسنگی را از بین برده و سدجوع نماید ، ثانیاً:  با تغییراتی که در دستگاه هاضمه پیدا می کند جذب شده و بتواند در بدن اعمال زیر را انجام دهد:

1. تأمین انرژی مورد نیاز بدن

2.تأمین مواد لازم جهت رشد و نمو

1. ترمیم بافتهای از دست رفته بدن
2. تهیه مواد لازم برای ایجاد ترشحات مختلف بدن

مواد مغذی ، مواد تشکیل دهنده غذاهای معمولی هستند که عبارتند از: 1)  کربوهیدراتها      2)  پروتئین ها   3) چربی ها   4) ویتامینها   5) مواد معدنی   6) آب.

کربوهیدراتها ، چربی ها و پروتئین ها تنها منابع انرژی غذایی بوده و لذا آنها را مواد مغذی انرژی زا می نامند .

ویتامین ها نقش سوخت و سازی در هر یک از سلولهای بدن را بازی می کنند بطور مثال ویتامین B  کمپلکس اهمیت ویژه ای در   سوخت وساز انرژی دارد . 

موادی که از ارزش غذایی زیادی برخوردارند عبارتند از:

1-پروتئیها: که صرف رشد و ترمیم بافت های بدن می شوند و مقدار اضافی آنها به عنوان منبع انرژی در بدن ذخیره می شود. منابع پروتئینی معمولی عبارتند از: حبوبات ، پنیر، تخم مرغ ، ماهی گوشت بی چربی ، جگر ، شیر ، آجیل ، بوقلمون ، لوبیای سویا  و ... می باشند.

مقدمه
استروئیدهایآنابولیک
فکروذهن
صورتومو
اعضایگوارشی
خون
دستگاهتولیدمثل
عضلات،استخوانهاوبافتهایپیوندی
دیگرموارد
موادنیروزایبیاثرولیتبلیغشده
مکملهایآمینواسیدی
آرژینین
گلیسین
سرین
ترئونین
متیونین
آلانین
تریپتوفان
آسپارتیک
اسید
مصرف
آمینو
اسیدها
سایتهایاینترنتی:

شامل 34 صفحه فایل word

پاورپوینت برنامه غذایی ورزشکاران برای تناسب اندام و وزن مناسب

اختصاصی از یارا فایل پاورپوینت برنامه غذایی ورزشکاران برای تناسب اندام و وزن مناسب دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : power point (قابل ویرایش)

•امروزه بیش از هر زمان دیگری نیاز به داشتن اطلاعات صحیح در مورد تغذیه درفعالیتهای ورزشی احساس می شود . متا سفانه در مورد رژیم مناسب برای قهرمانان بدنسازی ابهامات زیادی وجود دارد در نتیجه آنها نیزهمانند قهرمانان رشته های مختلف در جستجوی هر نوع رژیم غذائی ویا مکمل تغذیه ای هستند با این امید که وضعیت بدنی آنان را بهبود بخشد .

•(اصول اولیه نیازهای تغذیه ای)

•دریافت انرژی مورد نیاز اولین اولویت تغذیه ای ورزشکاران است • تعادل غذائی برای نگهداشتن توده چربی . اعمال ایمنی . تولید مثل و حداکثر عملکرد ورزشکاران ضروری است

•و بهترین راهکار استفاده از هرم و راهنمای غذائی می باشد .