دانلود پاورپوینت روانشناسی رهبری (مربیگری) در ورزش

اختصاصی از یارا فایل دانلود پاورپوینت روانشناسی رهبری (مربیگری) در ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تعریف رهبری: 

فرآیندی که در آن یک فرد بر گروهی از افراد برای رسیدن به هدفی مشترک اثر می گذارد.

فیدلر(2001): فردی در گروه که فعالیت های گروهی را هدایت و هماهنگ می کند.

اهداف رهبران:

برآورده کردن خواستهای سازمان

برآورده کردن خواست های اعضای گروه

روشهای انتخاب رهبر:

انتصابی

خود شکوفا

سبک های رهبری:

1 –  مستبدانه =  نسبت به انتقاد تاثیر ناپذیر- در مورد اعمال خود تردید ندارند.

شعار آنان= اگر این ورزش برای من خوب بوده برای بازیکنانم هم خوب خواهد بود.

مزیتها:

ورزشکار احساس امنیت می کند

خشونت را می توان جهت داد

نیازهای مربی برآورده می شود

شخص مستبد(مربی) کارامد و قاطع نگریسته می شود

2 -  رفتار گرایانه = رفتار مربی توسط نتایج شکل می گیرد یا تقویت می شود (رهبری مشروط).

میل به دریافت توجه مثبت که بخش جدانشدنی از طبیعت انسان است بخوبی توسط حرفه مربیگری به عنوان ابزاری برای نفوذ بر عملکرد و انگیزش ورزشی استفاده می شود.

3 -  انسان گرایانه 

به گفته سیج:

« مربی انسان گرا بر این باور است که ورزش برای بازیکنان است نه برای مربیان» 

رویکرد مشارکتی انسان گرایانه=تقسیم قدرت و حق تصمیم گیری به دستیاران و بازیکنان

ویژگی ها:

ارتباط با اعضاء تیم به شیوه صمیمانه

شناخت و فهم و پذیرش تفاوت های فردی بین بازیکنان و پاسخ به آنها

علاوه بر هدف نهایی بردن علاقه صمیمانه به برآورده شدن

نیازهای شخصی بازیکنان دارد

4 – دموکراتیک = مشارکت همه جانبه اعضای تیم

مربی دموکراتیک گاهی اوقات  کند، بی کفایت و آشفته به نظر می رسد

کند--- اجازه دادن به افراد برای تصمیم نیاز به زمان و شکیبایی دارد

بی کفایت -- چون گروهها می توانند تصمیم هایی بگیرند که بدون اندیشه و کوتاه مدت باشند

آشفته --- زیرا مربی که مصمم عمل نکند از نظر بازیکن عاری از کنترل و ناآگاه است

رویکرد های مطالعه رهبری: 

صفتی : تاکید بر ثبات درونی افراد دارد.

رفتاری: بر رفتار رهبر تاکید می کند==» هر فرد میتواند از طریق یادگیری رفتارهای رهبران موثر به رهبری برسد( رهبران در جامعه ساخته می شوند و ذاتا رهبر

نیستند).

موقعیتی: (الگوی مشروط فیدلر): به نظر فیدلر موثر بودن یک سبک رهبری بستگی به موقعیت دارد

نکته اصلی= برقرار کردن موقعیتی مطلوب

پرو(1970): ویژگی های رهبری آنقدر که تصور می شد مهم نیستند و رهبری به ویژگی های موقعیت وابسته است.

- یک ویژگی خاص تضمین کننده رهبری نیست

- سبک ها یا رفتار های رهبری موثر برای موقعیت های خاص مناسب هستند

- سبک های رهبری را می توان تغییر داد

درنتیجه

در نظر گرفتن افراد یا عوامل محیطی و موقعیتی برای ایجاد مدل های رهبری هردو ضروری هستند

تقسیم بندی مربیان ناکارآمد از دیدگاه روانشناسی ورزش:

مربی پروفسور :

منظور از اینگونه مربی، فردی است که مدعی است همه چیز را می داند و درصحبت هایش بطور مداوم از واژه های تخصصی استفاده می نماید.

مربی پرمدعا :

مربی پرمدعا هرگز حاضر به پذیرفتن اشتباهات خود نمی باشد و تمام اشتباهات و خطاها را به بازیکنان خود معطوف می دارد .

مربی بد زبان :

مربی بد زبان بطور مداوم در حال طعنه زدن و انتقاد کردن از بازیکنان و کادر تیم می باشد.

شامل 23 اسلاید POWERPOINT

دانلود پاورپوینت معرفی ورزش دارت

اختصاصی از یارا فایل دانلود پاورپوینت معرفی ورزش دارت دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ورزش دارت ورزش ساده ای است ولی این کافی نیست که فقط وسط تخته دارت را هدف قرار دهیم و پرتاب کنیم، بلکه تخته دارت 62 قسمت برای امتیاز دارد که هر کدام به

 

نوبه خود از حساسیت بالایی برخوردار است. این ورزش را پیر تا جوان ، چه پسر چه دختر وحتی معلولین و جانبازان ویا ناشنوایان می توانند به عنوان یک حرفه، یک ورزش

 

ویا حتی یک تفریح سالم با خیالی آسوده وبرای رفع استرس انجام دهند.

 

تاریخچه:

 

بازی دارت صدها سال قدمت دارد . در جنگ باراک (  1455- 1485 )  تفریح سربازان تیراندازی با کمان بود . سرانجام صلح و دوستی بین سال های 1481 تا 1603 فرا رسید . در این زمان بود که تیر ها را

 

کوتاه کردند و فقط با استفاده از دست نشانه رشا هدف گرفته و تیرها را پرتاب می کردند .

 

ابتدا  تنه مشک های آب را  هدف  قرار  داده  اما  سپس  پوست را به  تکه ای  از درخت چسبانده و مورد هدف قرار دادند . سپس برش های از تنه درخت را  به عنوان  صفحه  دارت  استفاده می کردند . در سال

 

1896 میلادی شخصی به نام برایان کاملین  این هدف را  امتیاز بندی  و  صفحه ای شبیه  به  تخته دارت های امروزی ابداع کرد  و در سال  1924   فردی  به  نام  لایسنز ویکتالرس  انجمن  بین المللی دارت را

 

تاسیس کرد .

 

اجزای تشکیل دهنده ورزش دارت:

 

تخته دارت (Dartboard)

 

دارت (Dart)

 

تخته دارت:

 

تخته های استاندارد دارت معمولاً  از جنس موی اسب (Bristel) یا الیاف خیلی محکم  کنفی  درخت صباره (Sisal) ساخته می شود اما  تخته هایی با کیفیت پایین از جنس

 

کاغذ فشرده(Paper) نیز در دسترس است.

 

قطر کلی  تخته  استاندارد  دارت 3±453 میلی متر است .  تخته  دارت دایره ای شکل است و خانه های تخته دارت براساس طرح ساعت از شماره 1 تا 20 در محیط

 

دایره با استفاده از یک عنکبوت فلزی (Spider) که تخته دارت را به بخش های مختلف (62 خانه امتیازی) تقسیم کرده مدرج شده است. اعداد از بالای صفحه دارت در

 

جهت عقربه های ساعت به ترتیب از 20-1-18-4-13-6-10-15-2-17-3-19-7-16-8-11-14-9-12 و 5 قرار گرفته اند. عنکبوتی فلزی به طور مسطح

 

به سطح صفحه دارت متصل شده و قطر سیم های آن 16 تا 18 (SWG) می باشد.

 

دارت (Dart):

 

بازی دارت به وسیله تیری به نام دارت انجام می شود. هر بازیکن باید سری دارت که شامل 3 عدد دارت می باشد جهت بازی و مسابقه همراه داشته باشد.

 

یک دارت از بخش های زیر تشکیل شده است:

 

1-نوک سوزنی شکل (Tip): برای کودکان که از تخته های مغناطیسی استفاده می کنیم، جنس این بخش از دارت آهنربایی می باشد تا به تخته بچسبد.

 

2-نگهدارنده دارت (Barrel): نگهدارنده قسمت اصلی دارت است که هنگام پرتاب بازکن با انگشتان خود آن را می گیرد.

 

3-میله دارت (Shaft): این قسمت نقش مهمی در تعادل دارت دارد.

 

4-پر یا دنباله پری (Flight): پر دارت به پرواز دارت کمک می کند و برای تثبیت حرکت دارت در هوا ضروری است.

 

نحوه نصب تخته دارت و فواصل قانونی:

 

صفحه دارت به گونه ای باید نصب شود تا عدد 20 که تیره تر از سایر بخش ها است در وسط تخته و بالای صفحه دارت و همسطح با محل پرتاب قرار گیرد. فاصله وسط

 

تخته دارت (Bull) تا زمین باید 173 سانتی متر باشد. البته برای کودکان و افراد جانباز و معلول که از روی ویلچر پرتاب می نمایند این فاصله 133 سانتی متر در نظر

 

گرفته می شود. کمیته فنی مسابقه برای انطباق فاصله با شرایط خاص بازیکن می تواند ارتفاع و طول پرتاب را تغییر دهد.

 

در حالت عادی که از فاصله استاندارد 237 سانتی متر استفاده می کنیم، برای مشخص کردن محل ایستادن بازیکن، از مرکز تخته دارت به فاصله 293 سانتی متر تا زمین

 

اندازه می گیریم.

 

نحوه ایستادن و پرتاب دارت

 

تقسیم بندی امتیازات در تخته دارت 

 

قواعد مشترک در تمام بازی های دارت

 

 

شامل 19 اسلاید POWERPOINT

پاورپوینت روانشناسی ورزش

اختصاصی از یارا فایل پاورپوینت روانشناسی ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

نوع فایل:  ppt _ pptx ( پاورپوینت )

( قابلیت ویرایش )

---

 قسمتی از اسلاید : 

تعداد اسلاید : 31 صفحه

به نام خدا روانشناسی ورزش روانشناسی ورزش چیست؟
مطالعه جنبه های روانی عملکرد ورزشکاران و کاربرد اصول روانشناسی در حوزه ورزش .
یا به عبارت دیگر، مطالعه ویژگیهای رفتاری ورزشکاران.
طبقه بندی روانشناسی ورزش روانشناسی بالینی : روانشناسان دراین حیطه بیشتر با ورزشکاران دارای مشکلات روان شناختی مانند اضطراب،ضعف اعتماد بنفس ، برانگیختگی و...
سرو کار دارند.
روانشناسی آموزشی : روانشناسان این طبقه دارای دو نقش استاد و مشاور روانشناسی ورزش هستند . روانشناسی تحقیقاتی : هدف تحقیقات این روانشناسان ،دستیابی به واقعیت های علمی ،آموزشی و بالینی است.
کاربرد روانشناسی ورزش برای ورزشکاران برای مربیان حوزه های غیر ورزشی ده دلیل برای وجود عوامل روانشناختی موثر بر عملکرد ورزشی 1- تفاوت اجرا هنگام تمرین در مقایسه با مسابقه 2- تحت تاثیر قرار گرفتن عملکرد در حضور تماشاگران 3- تغییرپذیری اعتماد به نفس 4- اضطراب و ترس هنگام مسابقه 5- آگاه نبودن از دلیل و انگیزه شرکت در رقابت 6- نسبت دادن ارزش خود به تواناییها در اجرای ورزشی 7- تغییر پذیری در تمرکز توجه 8- عملکرد ضعیف پس از برگشت به حالت اولیه از آسیب دیدگی 9- توسل به شیوه های مختلف برای رسیدن به اوج عملکرد 10- تاکید نتایج بسیاری از تحقیقات بر اهمیت توجه به ابعاد روان شناختی ورزشکاران - مدل های استعداد یابی - مدل های رشد اجزاء و مولفه های کاربردی روانشناسی ورزش: 1 – انگیزش 2 –اعتماد به نفس 3-هدف گزینی 4 – تمرکز توجه 5–برانگیختگی 7- استرس 6- اضطراب 8- پرخاشگری 9- تسهیل اجتماعی 10- خود کلامی 1- انگیزش تعریف انگیزش از دید گاه الدرمن : انگیزش تمایل و آمادگی برای انتخاب و جهت دادن به رفتاری است که به وسیله نتایج احتمالی کنترل وپایداری در رفتار تا رسیدن به هدف را منجر می شود. تعریف دیگری از انگیزش : انگیزش یک نیروی درونی است که فرد را برای رسیدن به هدفی به حرکت وا می دارد. منابع بر انگیزاننده یا عوامل انگیزشی: 1- عوامل درونی - مانند نیاز به احترام،نیاز به پیشرفت و نیاز به مقبولیت 2 – عوامل بیرونی - رسیدن به مدال، میل به شهرت ، دریافت جایزه ،کسب درآمد مدل طبقه بندی نیازمندیهای مازلو نیازهای فیزیولوژیک نیاز به امنیت نیاز های اجتماعی نیاز به احترام وعزت نفس نیاز به خودشکوفایی 2- اعتماد به نفس تعریف اعتماد به نفس : اعتقاد فرد به تواناییهایش در رسیدن به اهداف خاص . عوامل موثر بر اعتماد به نفس: الف) عملکرد موفقیت آمیز فرد در گذشته ب) آمادگی جسمانی و ذهنی ج) تشویق مربی و هم تیمی ها د) خود کلامی مثبت ه ) مقایسه با ورزشکاران موفق دیگر . 3- هدف گزینی Goal Setting انواع اهداف 1)عملکرد مدار 2)نتیجه مدار از نظر زمان: 1)کوتاه مدت 2)میان مدت 3)بلند مدت 4 - تمرکز توجه - جهت دادن توجه به محرک یا محرک های مورد نظر مواردی که ورزشکاران دارای تواناییهای ذهنی یا روانی بالا باید انجام دهند: تمرکز توجه بر جنبه های موثر و مثبت مربوط به عملکرد (استفاده از نشانه های کلامی مانند محکم ،سریع و ..) منحرف کردن توجه از محرک ها و نشانه هایی با اثرات مداخله ای منفی بر عملکرد (شیوه داوری) 5- برانگیختگی تعار

  متن بالا فقط قسمتی از محتوی متن پاورپوینت میباشد،شما بعد از پرداخت آنلاین ، فایل را فورا دانلود نمایید 

---

  لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود پاورپوینت:  ................... توجه فرمایید !

• در این مطلب، متن اسلاید های اولیه قرار داده شده است.
• به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت  تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید
• پس از پرداخت هزینه ،ارسال آنی پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما و لینک دانلود فایل برای شما نمایش داده خواهد شد
• در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون بالا ،دلیل آن کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد
• در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون پاورپوینت قرار نخواهند گرفت.
  
• هدف فروشگاه جهت کمک به سیستم آموزشی برای دانشجویان و دانش آموزان میباشد .
  

---

 « پرداخت آنلاین »

مقاله طپش قلب در ورزش

اختصاصی از یارا فایل مقاله طپش قلب در ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 11

مقالة:

طپش قلب در ورزش

فهرست:

تعریف ورزش

میزان مصرف مایعات در ورزشکاران

فوائد ورزش

از طپش قلب، برق تولید می‌شود

فشارهای روانی و طپش قلب

تعریف ورزش:

وَرزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر پایه یک رشته قوانین مورد توافق همگانی و با اهداف تفریحی، یا برای مسابقه، نشاط شخصی، دستیابی به ورزیدگی، مهارت جویی یا آمیزه‌ای از این اهداف انجام می‌گیرد. تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. برای نمونه پیکارهای شنا که در برابر هزاران نفر در یک استخر سرپوشیده مسابقاتی انجام می‌گیرد یک گونه از ورزش بشمار می‌رود در حالیکه شنا در یک استخر معمولی یا در دریا یک تفریح شمرده می‌شود. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارند و مردم زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کنند. ورزش و ورزش کردن طی سالیان طولانی از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت درآمده است و تعداد بیشماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت و زندگی رسیده اند. این یکی دیگر از خصوصیات ورزش به شمار می‌آید.

( اَلصِحه اَفضَل اَلنَعم ) سلامتی بالاترین نعمتها است .   < حضرت علی ( ع) >

اهمیت فعالیت بدنی به عنوان بخش مکمل یک زندگی سالم گسترش یافته و شواهد علمی از فواید سلامت بخش تمرین و ورزش در حال افزایش است. بررسی ها نشان می دهند که فعالیت بدنی با تکرار ، شدت ، مدت مناسب و بر اساس برنامه های منظم ، مزایای قابل توجه دارد. حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مانند استقامت قلب و عروق ، قدرت و استقامت عضلانی ، ترکیب بدنی و انعطاف پذیری ، در کاهش خطر بیماری های قلبی ، فشار خون ، دیابت ، پوکی استخوان ، چاقی ، و ناراحتی های روانی (افسردگی) مؤثر است. کاهش میزان موارد حمله ی قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از مزایای تمرینات منظم است. به علاوه افراد دارای فعالیت جسمانی نسبت به افراد غیر فعال از طول عمر بیشتری برخوردارند.

میزان مصرف مایعات در ورزشکاران

بنا به همه دلایل فوق، ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف کنند .

قبل از ورزش: یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید. پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید .

در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر

تحقیق درباره خستگی در ورزش و راههای مبارزه با آن

اختصاصی از یارا فایل تحقیق درباره خستگی در ورزش و راههای مبارزه با آن دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 11

خستگی در ورزش و راههای مبارزه با آن

یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی است. همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نا مطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آنرا می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آنرا سریعتر از بدن رفع کرد؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیتهای ورزشی بحث خواهیم کرد . در مورد تعریف خستگی باید گفته شود: (( حالت ناخوشایندیست که در بدن بوجود می آید .))

حال برای آنکه راههای مبارزه با این حالت را بدانیم، به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .

انواع خستگی و علتهای هر یک :

بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد 1- خستگی هوازی 2- خستگی غیر هوازی.

خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود می آید و علل آن بشرح زیر است:

- کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است.

- کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق

- کم شدن نمک بدن

- افزایش حرارت بدن

- عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم

- و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندامها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند ، نمونه خستگی هوازی را می توان در دوهای ماراتن و 000/10 متر مشاهده نمود.

خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیتهای غیر هوازی بوجود می آید . علل آن عبارتند از:

- کمبود اکسیژن

- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد. این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی می گردد ؛ بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سینا پس های عصبی ترشح می شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض بخوبی انجام نمی گیرد.

- کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترمیم PC – ATP از دست رفته در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت. نمونه خستگی غیر هوازی را می توان در کشتی بخوبی مشاهده نمود.

در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن ، افزایش حرارت، احساسدرد، کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است.

راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 20 تا 30 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتی را تحمل نمایند. در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.

کریستین و هنسن( Hensen ، Christensen ) از تحقیاتی که بر روی افرادورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران مواد قندی مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامیکه است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند

بطوری که در آزمایش نشان داده شده است دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند . در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:

- روزه قندی:

این عمل برای افزایش گلیکوژن عضله و کبد انجام می گیرد، بدین ترتیب که بعد از یک تمرین شدید، گلیکوژن ذخیره شده در عضله را استفاده می کنیم تا حدی که هیچگونه اثری از گلیکوژن در عضله باقی نماند، سپس به مدت 2 تا 3 روز به ورزشکار هیچ گونه مواد قندی نمی دهیم و فقط چربی و پروتئین برایش در نظر می گیریم. در طول این مدت بهتر است ورزشکار تمرینات بسیار سبکی را انجام دهد. بعد از این مدت به او مقدار بسیار زیادی مواد قندی می خورانیم که این عمل سبب بالا رفتن ذخایر گلیکوژن در عضله گشته،مقدار آن به 2 تا 3 برابر افزایش می یابد. البته این عمل با محدودیتهائی نیز همراه است که هر مربی باید آن را در نظر بگیرد ، از جمله باید حساسیت افراد نسبت به مواد قندی را بشناسد و مطمئن شود که هیچ کدام از آنها مرض قند( دیابت) یا بیماریهای قلبی نداشته باشد.

- تمرینات سوپرماکزیمال( فوق شدید) :