•در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.
•قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید.
•ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:
•پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.
•شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.
•پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.
•
•راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:
•سر را بالا نگاه دارید.
•پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.
•چانه را موازی با زمین نگه دارید.
•به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.
•اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.
•
•برای کشش عضلات ران:
•بنشینید ، در حالی که پشت خود را صاف نگاه داشته و دستها را روی ران ها قرار داده اید. عضلات شکم را منقبض کرده و مستقیم به رو به رو نگاه کنید.
•پاشنه پا را چند سانتی متر از کف زمین فاصله داده، به آرامی یکی از زانوها را صاف نگه دارید. پشت خود را خم نکنید.
•در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید، این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. عضلات خود را شل کنید و به وضعیت اول بازگردید. بسته به توانایی خود تمرین را 5 تا 10 بار بر روی هر پا تکرار کنید.
دانلود پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان - 15 اسلاید