پاورپوینت درس آمادگی دفاعی سوم راهنمایی - 52 اسلاید

اختصاصی از یارا فایل پاورپوینت درس آمادگی دفاعی سوم راهنمایی - 52 اسلاید دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

پدافند غیر عامل با توجه به اصول حاکم در مدیریت بحران مجموعه از تمهیدات، اقدامات و طرح هایی است که با استفاده از ابزار و شرایط، حتی المقدور بدون نیاز به نیروی انسانی و  به صورت خود اتکا، از یک سو توان دفاعی مجموعه را در زمان بحران افزایش داده و از سوی دیگر پیامدهای بحران را کاهش و امکان باز سازی مناطق آسیب دیده را با کمترین هزینه فراهم می سازد.

طرح های پدافند غیر عامل قبل از انجام مراحل تهاجم و در زمان صلح تهیه و اجرا می گردند

این قبیل تمهیدات و ملاحظات پدافند غیرعامل علاوه بر کاهش شدید هزینه ها، کارآیی دفاعی طرحها، اهداف و پروژه ها را در زمان تهاجم دشمن بسیار افزایش خواهد داد.

 

برای دانلود کل پاورپوینت از لینک زیر استفاده کنید.

دانلود مقاله آمادگی جسمانی و اروبیک

اختصاصی از یارا فایل دانلود مقاله آمادگی جسمانی و اروبیک دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

ادعا می‌شود میلو  از شهر کراتن   بزرگترین قهرمان قرن ششم قبل از میلاد مسیح هر روز گوساله‌ای را به دوش می‌کشید و آن را حمل می کرد تا به گاوپروری تبدیل شد، وی با استفاده از این روش آن قدر قوی شد که در طول 24 سال مبارزه‌اش هرگز شست نخورد و 6 بار پیاپی مقام قهرمان المپیک آن زمان را به خود اختصاص داد در سالیان دراز گذشته قهرمانان برای رسیدن به آمادگی مطلوب از روش ‌های جالب دیگری استفاده می کدرند مثل کروباس   که شغل او آشپزی بود و استعداد جسمانی خوبی برخوردار نبود برای تمرین آن قدر از تپه‌ها به شدت بالا و پائین رفت که قهرمان المپیک سال 77 قبل از میلاد مسیح گردید و در بیشتر مسابقاتی که در یونان ترتیب داده می شد. پیروز بود. رشته  اواپتد  نام داشت که 200 یارد را به طور مستقیم می‌دوید کلمة‌ ستادیوم   از همین نام مشتق گردیده است پای داماس از شهرستانی  مبارزه بزرگ دیگری بود که گفته می‌شود از طریق بلند کردن سنگ آنقدر قوی شده بود که با دست برهنه می‌توانست شیری را از پای درآورد.
آراچیان   از شهرتسالی  مبارز بزرگ دیگری بود که گفته می‌شود از طریق بلند کردن سنگ آنقدر قوی شده بود که با دست برهنه می توانست شیری را از پای درآورد.
آرچیان   از طریق کشتی گرفتن با چهار پایان به حدی مهارت کسب نمود که توانست 5 بار قهرمان کشی المپیک شود و بالاخره در استادیومی که آخرین مسابقه خود را برگزار کرد پس از شکست از حریف هر گز از زمین برنخاست. بشر پیوسته در تقلا بوده است تا سریعتر برود. بیشتر بپرد دورتر پرتاب کند و قدرت مقاومت و مهارت بیشتری را به نمایش بگذارد،و خوی مبارزه‌گری به شهرت با غریزه او عجین گسته است و علاقه بسیار دارد تا نمایشات (حرکات) قهرمانی را به نحو احسن به مورد اجرا گذارد، از طریق تجربیات علمی،‌ مشاهده و تجربیات علمی روش‌های قدیمی بدن سازی که روزگاری رایج و طرفداران زیادی داشت از دور خارج شود و روش های جدید که بر پایه فهم و آگاهی استوار است جای آنرا پر کند. در طی قرون گذشته کند و کاو برای روش‌های بهتر بدن سازی تکامل بسیار آهسته و تدریجی داشته است اما در سال‌های اخیر بواسطه تغییرات بسیار زیادی که اتفاق افتاده است نتایج حیرت آوری در نمایش ها ورزشی قهرمانی مشاهده گردیده است تغییرات سال‌های خیر. در روش‌های بدن ساز یاز تحقیق علمی نشأت گرفه است تأثیر روش‌های مختلف از طریق اطلاعات دقیق و با ارزشی که از تحقیق بدست می آید مشخص می‌گردد و به همین دلیل اکنون از گذشته بهتر بدانیم که چگونه  قدرت،‌ اسقامت، توان،‌ چابکی و سایر مهارت های قهرمانی را بهود بخشیم علاوه بر این از دوارو، رژیم غذائی، ارتقاع. گرم کردن بدن و عوامل مؤثر دیگر چیزهای زیادی فرا گرفته‌ایم همچنین در سال‌های اخیر در مورد جنبه های گوناگون بدن سازی و نمایشات ورزشی اطلاعات جامه‌ی جمع‌آوری کردیم.

مفهوم و اجزای آمادگی جسمانی
آمادگی انرژی
آمادگی عضلانی
تمرین‌های توانی با وزنه
دراز و نشست

شامل 31 صفحه فایل word

دانشگاه استراتژی جلد 2: پیشگیری و آمادگی در شطرنج Strategy University Vol 2

اختصاصی از یارا فایل دانشگاه استراتژی جلد 2: پیشگیری و آمادگی در شطرنج Strategy University Vol 2 دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

Strategy University Vol 2: Prevention and Preparation in Chess

دانشگاه استراتژی جلد 2: پیشگیری و آمادگی در شطرنج

با تدریس استاد بزرگ آندری میخائیل چیشین  Adrian Mikhalchishin

dvd کامل

زمان آموزش 3 ساعت و 30 دقیقه

همربا دیتابیس بازیها

تعداد ویدئو ها  29

این فیلم آموزشی را به راحتی با نرم افزار چس بیس یا فریتز میتوانید نگاه کنید

 آرون نیمزویچ  Nimzowitsch بزرگ نوشت جمله کلیدی: نه حمله و نه دفاع جوهر از بازی موضعی، اما پیشگیری است!پیشگیری شامل اقدامات مختلف گرفته شده در برابر  تهدیدات تاکتیکی حریف و برنامه های استراتژیک. اما فکر نمی کنم که پیشگیری از طرح حریف خود را کاملا دفاعی است. این تنها بخشی از این آماده سازی طرح های ما! این موضوع دشوار است، اما بسیار مهم است در این دی وی دی با کمک نمونه های بسیاری، از جمله بازیهای کلاسیک، بلکه بازی های مدرن توضیح می دهد

آدریان Mikhalchishin ، استاد بزرگ از سال 1978، در حال حاضر در میان 5 تا از بهترین مربیان جهان  و رئیس کمیسیون مربیان فیده ". او در سال 1980، تیم های ملی اسلوونی، لهستان و تیم هلند  از اتحاد جماهیر شوروی آموزش دیده، و مربی بود . آناتولی کارپف (1980-1986)، آموزش دیده Zsuzsa پولگار، الکساندر Beliavsky، ماجا Chiburdanidze، Arkadij Naiditsch و واسیلی ایوانچوک صرفه جویی 20٪ در:  دانشگاه استراتژی جلد. 1، 2، 3، 4 و 5 ترکیبی

حداقل سیستم مورد نیاز: پنتیوم پردازنده در 300 مگاهرتز یا بالاتر، 64 مگابایت RAM، ویندوز 7، ویندوز ایکس پی، ویندوز ویستا، 

آموزش باز کردن فیلم آموزشی و بازیها با نرم افزار chessbase 

دانلود ورژن جدید chessbase13

جدیدترین منبع و جزوه کلاسی یکی از معتبرترین کلاس های آمادگی آزمون msrt شامل گرامر، ردینگ و بخش شنیداری لیسینینگ

اختصاصی از یارا فایل جدیدترین منبع و جزوه کلاسی یکی از معتبرترین کلاس های آمادگی آزمون msrt شامل گرامر، ردینگ و بخش شنیداری لیسینینگ دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

جدیدترین منبع و جزوه کلاس های آمادگی آزمون msrt شامل گرامر، ردینگ و بخش شنیداری لیسینینگ

تحقیق نقش تمرینات آمادگی جسمانی در بالا بردن توان افراد

اختصاصی از یارا فایل تحقیق نقش تمرینات آمادگی جسمانی در بالا بردن توان افراد دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : WORD (قابل ویرایش)

تعداد صفحات:101

فهرست مطالب:    صفحه
مقدمه......................................................................................................     1
آمادگی قلبی – تنفسی..............................................................................     3
مفاهیم عمومی.........................................................................................     5
آمادگی قلبی – تنفسی     
حداکثر اکسیژن مصرفی  

جدول حداکثر اکسیژن مصرفی     
استقامت..................................................................................................     9
فعالیت های هوازی..................................................................................     10
تمرین هوازی..........................................................................................     11
آستانه فعالیت بدنی و ورزشی برای بهبود آمادگی قلبی – تنفسی..........     12
روش مستقیم تعیین ضربان قلب هدف...................................................     19
روش غیر مستقیم تعیین ضربان قلب هدف ............................................    19
انواع فعالیتهای ورزشی هوازی...............................................................     29
روشهای تمرین برای بهبود آمادگی قلبی – تنفسی................................     34
ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی................................................................    37
استفاده از ضربان قلب استراحتی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی .....    38
آزمونهای آزمایشگاهی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی ......................    39
آزمونهای میدانی برای تعیین آمادگی قلبی – تنفسی..............................     49
آزمون چند مرحله ای رفت و برگشت 20 متر ........................................    56
مفاهیم عمومی در زمینه قدرت و استقامت عضلانی ...............................    60
عوامل مؤثر در قدرت و استقامت عضلانی...............................................     67
ترکیب بدن و کنترل وزن ........................................................................    71
فهرست منابع ..........................................................................................    99

مقدمه ای بر آمادگی جسمانی و تندرستی

مقدمه

به طور حتم،‌آمادگی جسمانی و زندگی سالم،‌موضوعاتی هستند که بارها و بارها از طرق مختلف مطالبی را راجع به اهمیت آنها شنیده ایم و یا خوانده ایم. در واقع میلیونها تن در سراسر جهان به روشها وشکلهای مختلف ورزش می کنند؛ با وجود این شیوه زندگی بیشتر مردم به سوی بی تحرکی و کم تحرکی پیش می رود. نتایج مطالعات نشان می دهد که همه افراد بالغ بر این عقیده که ورزش برای سلامتی و شادابی مهم است و فعالیت جسمانی منظم برای خود و فرزندانشان ضروری است، اتفاق نظر دارند. با این حال فقط حدود 25 درصد از افراد بالغ در کشورهای پیشرفته، حداقل هفته ای 5 جلسه و هر جلسه حداقل به مدت 30 دقیقه ورزش سبک تا متوسط انجام می دهند. به هر حال تقریباً 60 درصد از افراد این جوامع، تا حدی فعال هستند اما شدت فعالیت آنها برای افزایش استقامت قلبی – تنفسی کافی نیست. متأسفانه حدود 25 درصد از افراد در جوامع پیشرفته، بی تحرک هستند و در هیچگونه فعالیت جسمانی در اوقات فراغت، شرکت نمی کنند. به طور کلی شرکت مردان در فعالیتهای جسمانی در اوقات فراغت، شرکت نمی کنند. به طور کلی شرکت مردان در فعالیتهای جسمانی، بیشتر از زنان است. به هر حال بسیاری از مبانی و عقاید سنتی در مورد ورزش زنان،‌کنار گذاشته شده و شمار زنانی که در فعالیتهای ورزشی شرکت می کنند، بیشتر شده است. نتایج مطالعات نشان می دهد که افراد بالغ، به آگاهی بیشتری درباره اهمیت آمادگی جسمانی دست می یابند، برای رسیدن به آن بیشتر تلاش می کنند. در حال حاضر با وجود اطلاعات فراوان و ارزنده ، انسان دریافته که شیوه زندگی سالم، حقیقتاً کلیدی طلایی برای موفقیت است و برخوخورداری از ورزش منظم و مداوم،‌ ضرورتی برای زندگی سالم به شمار      می رود.

به هر حال در جوامع امروز، تحرک کودکان به طور هشدار دهنده ای کاهش یافته است. اغلب کودکان امروزی،‌ اوقات فراغت خود را صرف تماشای تلویزیون و بازی رایانه می کنند، کمتر به فعالیت جسمانی می پردازند و به همین دلیل از آمادگی جسمانی مطلوب برخوردار نیستند.

در فصل حاضر، با آمادگی،‌ به طور کلی و همچنین آمادگی جسمانی و ترکیبات آن، به طور ویژه،‌ آشنا خواهیم شد و ضمن معرفی مزایای آمادیگ جسمانی، ارتباط بین آمادگی جسمانی و تندرستی را نیز بررسی خواهیم کرد.

آمادگی قلبی – تنفسی

توجه به بیماریهای قلبی – عروقی به عنوان علت اصلی مرگ و میر از یکسو و نقش ورزش در پیشگیری یا به عنوان برنامه های توانبخشی در مورد این بیماریها ، از سوی دیگر ، شاید ساده ترین راه برای بحث درباره آمادگی قلبی – تنفسی باشد . توجه به سطح بالای آمادگی قلبی – تنفسی در همه عمر ، با این هدف که زندگی را لذت بخش تر کند مهم است ؛ بنابراین در هر بحثی درباره تندرستی ، سزاوار است که این موضوع نیز منظور شود.

آمادگی قلبی – تنفسی که آمادگی قلبی – عروقی یا آمادگی هوازی نیز نامیده می شود ، معیار خوبی برای تشخیص کارکرد قلب است ، به همین علت است که سطح بالایی از آمادگی قلبی – تنفسی در بیشتر ورزشها ضروری است و ورزشکاران با توجه به نیاز رشته ورزشی خود ، مدتی از زمان تمرین را به افزایش و یا حفظ این قابلیت               می پردازند. اگرچه اصطلاحات قلبی ( مربوط به قلب ) ، عروقی ( مربوط به عروق ) ، تنفسی ( مربوط به ریه ها و تهویه ها ) و هوازی ( فعالیت با مصرف اکسیژن ) ، از نظر فنی متفاوت هستند ، همه آنها بازتاب سطوح مختلفی از ترکیبات این نوع امادگی            ( آمادگی قلبی – تنفسی ) هستند ؛ برای مثال شخصی با قلب نیرومند تر ، توانایی راندن حجم خون بیشتری با هر ضربان دارد ؛ بنابراین گفته می شود امادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد .

در گذشته ، اندازه گیری ضربان قلب و فشار خون ، ثبت الکتروکاردیوم گرام و بعضی آزمونهای عملکرد ریوی مانند ظرفیت حیاتی برای ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی به کار می رفت . هم اینک بر ما معلوم است که این اندازه گیری ها ، که در حالت استراحت ثبت می شود ، اطلاعات مختصری درباره چگونگی واکنش دستگاه قلبی – تنفسی به فعالیت ورزشی ارائه می دهد . در حال حاضر با آزمون های طبقه بندی شده ورزشی (GTX ) و ارزیابی ضربان قلب ، الکتروکاردیوم گرام ، فشار خون ، تهویه و مصرف اکسیژن در این آزمونها آشنا هستیم .

متداولترین شاخص برای سنجش آمادگی قلبی – تنفسی ، اندازه گیری اکسیژن مصرفی است که به 3 صورت انجام می گیرد :

1 – اکسیژن مصرفی بدن در دقیقه بر حسب لیتر ( لیتر در دقیقه )

2 – اکسیژن مصرفی یک کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه بر حسب میلی لیتر ؛

3 – معادل سوخت و ساز استراحتی ( مِت ) ؛ هر مت معادل 5/3 میلی لیتر اکسیژن برای 1 کیلوگرم از وزن بدن در دقیقه است .

برای مثال شخصی را در نظر بگیرید که 100 کیلوگرم وزن دارد و در یک فعالیت بیشینه ، در هر دقیقه 5/3 لیتر اکسیژن مصرف می کند ؛ بنابراین گفته می شود که حداکثر اکسیژن مصرفی این شخص 5/3 لیتر در دقیقه و یا 35 میلی لیتر در کیلوگرم دردقیقه است ( ) و یا گفته می شود که آمادگی قلبی – تنفسی او 10 مت است ( ) .

ماهیت برنامه های تمرینی هوازی ، به گونه ای است که توانایی قلب برای راندن خون و همچنین مصرف اکسیژن در عضلات را افزایش می دهد ، بنابراین بهبود آمادگی قلبی – تنفسی بر اثر این برنامه ها ، بعید نخواهد بود . در مقاله حاضر ، ضمن توصضیح بعضی مفاهیم در ارتباط با آمادگی قلبی – تنفسی ، به معرفی متداولترین فعالیتها که در افزایش این نوع آمادگی موثر هستند نیز خواهیم پرداخت و در پایان ، چگونگی ارزیابی امادگی قلبی – تنفسی را نیز توضیح خواهیم داد .

مفاهیم عمومی

آمادگی قلبی تنفسی

آمادگی قلبی – تنفسی که استقامت قلبی – تنفسی و آمادگی قلبی – عروقی نیز نامیده می شود ، توانایی قلب برای راندن حجم زیاد خون غنی از اکسیژن به عضلات و متعاقب آن مصرف هرچه بیشتر عضلات از آن است . به همین علت ، بهترین شاخص برای ارزیابی آمادگی قلبی – تنفسی ، اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی ( ) است ؛ برای مثال شخصی که حداکثر اکسیژن مصرفی او 65 میلی لیتر در کیلوگرم در دقیقه است ، دارای آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری نسبت به شخصی است که حداکثر اکسیژن مصرفی او 50 میلی لیتر در کیلوگرم دردقیقه است . گاهی برای ارزیابی امادگی قلبی – تنفسی ، از معیارهای غیر مستقیم همچون زمان و مسافت در آزمونهای استقامتی و یا تعداد ضربان قلب هنگام ورزش و یا سرعت برگشت ضربان قلب تمرین به حد استراحتی ، استفاده می شود ؛ برای مثال شخصی که در آزمون 2400 متر به دست می آورد ، نسبت به شخصی که در آزمون 12 دقیقه ای دویدن ، 2800 متر را طی کرده و در ازمون 2400 متر ، زمان 11 دقیقه را به دست آورده ، آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد . همچنین شخصی که در یک آزمون استاندارد نسبت به شخص دیگر ، ضربان قلب پایین تری دارد و یا پس از فعالیت ، ضربان قلب او با سرعت بیشتری به حد استراحتی می رسد ، آمادگی قلبی – تنفسی بالاتری دارد .

همان طور که پیشتر گفته شد ، آمادگی قلبی – تنفسی ضمن اینکه از عوامل مهم تندرستی است ، یکی از اجزاء مهم آمادگی جسمانی نیز هست که سهم بسزایی در افزایش قابلیتهای ورزشکاران ، خصوصاً در ورزشهای استقامتی دارد .

طبق اصل ویژگی تمرین ، برای تقویت آمادگی قلبی – تنفسی ، رشد کارآیی قلب ، عروق و تنفس باید مورد توجه قرار گیرد . انقباض دستگاههای عضلاتی بزرگ در یک حالت موزون و ممتد ، برای تقویت آمادگی قلبی – تنفسی ضروری است . بنابراین فعالیتهای عضلانی کوچک یا حرکات قدرتی ( مانند تمرین یا وزنه های سنگین ) ، برای تقویت امادگی قلبی – تنفسی مناسب نیستند . همچنین مصرف انرژی در فعالیتهایی که باعث بهبود امادگی قلبی – تنفسی می شود ، بالاست و به همین علت برای کنترل وزن نیز مناسب است .

حداکثر اکسیژن مصرفی ( )

حداکثر ظرفیت مصرف اکسیژن هنگام ورزش بیشینه ف حداکثر اکسیژن مصرفی نامیده می شود . وازه هایی مانند ظرفیت هوازی ، توان هوازی ، حداکثر اکسیژن جذب شده و ظرفیت استقامت قلبی – تنفسی نیز به همین مفهوم به کار رفته است . اکیزن مصرف شده در بدن معمولاً با سه واحد بیان می شود :

لیتر در دقیقه؛

میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن در دقیقه؛

میلی لیتر در کیلوگرم وزن عضله در دقیقه .

میزان حداکثر اکسیژن مصرفی ، بستگی به عملکرد سه دستگاه مهم بدن دارد که عبارتند از :

1 – دستگاه تنفسی که اکسیژن را از هوا به داخل ریه ها و از آنجا به خون انتقال        می دهد .

2 – دستگاه قلبی – عروقی که خون را به حرکت در می آورد و در قسمتهای مختلف بدن توزیع می کند ؛

3 – دستگاه عضلانی که اکسیژن را برای تهیه انرژی از کربوهیدرات و چربی ، مصرف می کند .