پایان نامه مقایسه نیمرخ مهارتهای روانی بین کاراته کاهای مرد نخبه و غیر نخبه

اختصاصی از یارا فایل پایان نامه مقایسه نیمرخ مهارتهای روانی بین کاراته کاهای مرد نخبه و غیر نخبه دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

موضوع :

مقایسه نیمرخ مهارتهای روانی بین کاراته کاهای مرد نخبه و غیر نخبه  

رشته : تربیت بدنی و علوم  ورزشی ( یادگیری و رفتار حرکتی )

(فایل word  قابل ویرایش )

 تعداد صفحات : 135

 بخشی از چکیده تحقیق

هدف تحقیق حاضر، مقایسه نیمرخ مهارتهای روانی دربین کاراته کاهای نخبه و غیر نخبه بود. این مهارتهای روانی شامل: انگیزش، تمرکز، اعتماد به نفس، تنظیم سطح انرژی روانی، تصویر سازی ذهنی و هدف چینی است. جامعه آماری این تحقیق کلیه کاراته کاهای کومیته روی حاضر در رقابت های لیگ برتر کشور می باشد که از بین آنها به روش تصادفی طبقه ای(روش انتساب متناسب)50 نفرکاراته کای نخبه، یعنی کاراته کاهایی که در لیگ برتر کاراته کشور حضور داشته ودارای یکی از مقامهای ملی، آسیایی ،جهانی والمپیک هستند. و50 نفر کاراته کای غیرنخبه،یعنی کاراته کاهایی که در لیگ برتر کاراته کشور حضور داشته اما فاقد مقامهای ملی، آسیایی ،جهانی والمپیک هستند، انتخاب شدند.

فصل اول:مقدمه ومعرفی
1-1- مقدمه ……………………………..……………………………………1
1-2- بیان مسئله …………………………………………………………….2
1-3- ضرورت واهمیت تحقیق …………… ……………………..………..5
1-4- اهداف تحقیق ………………………………………………….……… 8
1-5- محدودیت های تحقیق …………………………………………..…..8
1-- پیش فرضهای تحقیق ……………………………………… ………...9
1-7- تعریف واژه ها واصطلاحات ……………………………………...... 10

فصل دوم: پیشینه تحقیق
مقدمه ………………… ………………………………………………………..11
2-1- زمینه های نظری ……………………………………………………….12
2-1-1- روانشناسی …………………………….…….……………………..12
2-1-2- روانشناسی ورزش …….……………………………………….....12
2-1-3- ویژگی های شخصیتی ورزشکاران موفق ……………………. 14
2-1-4- مهارتهای روانی ……………………………………………...…….20
2-1-5- انگیزش ……..…………………………………………………........23
2-1-6- تمرکز ……..………………………………………………….....……36
2-1-7- اعتماد به نفس………….………………………………….………20
2-1-4- تنظیم سطح انرژی روانی…………………………………………53
2-1-9-تصویر سازی ذهنی……………………..…………………….……57
2-1-10.- هدف چینی …………………………………………………..… 72
2-2- پیشینه تحقیق در داخل وخارج کشور……………….…………...78
2-2-1- تحقیقات انجام شده در خارج از کشور …….………….………78
2-2-1- تحقیقات انجام شده در داخل کشور …………………………..89
2-3- نتیجه گیری ……………………………...………………………..…..95

فصل سوم: روش شناسی
مقدمه………………………………………………………………………….99
3-1- روش تحقیق…….……………………………………………………100
3-2- جامعه آماری………………………………………………...………101
3-3- نمونه وروش نمونه گیری……………………………………...…101
3-4- متغیرهای تحقیق…………………………………………….……103
3-5- جمع آوری اطلاعات ………………………………………………105
3-6- روشهای آماری………………………………………………..….108

فصل چهارم: تجزیه وتحلیل آماری
مقدمه……………………………………………………………………… 110
اطلاعات توصیفی جمعیتی کاراته کاها………………………...……111
محاسبه آزمون طبیعی بودن توزیع ……………………………………112
آزمون تجانس واریانس ها……………………….……………………….113
مقایسه میزان مهارت انگیزش کاراته کاها …………..…………...…114
مقایسه میزان مهارت اعتماد بنفس کاراته کاها………………………116
مقایسه میزان مهارت تنظیم انرژی روانی کاراته کاها……….………117
مقایسه میزان مهارت تصویر سازی کاراته کاها…………………….…118
مقایسه میزان مهارت هدف چینی کاراته کاها……………………..… 119
مقایسه میزان مهارت های روانی کاراته کاها…………………………120

فصل پنجم: بحث ونتیجه گیری
مقدمه …………………………………………………………………........…121
5-1- خلاصه تحقیق …………………………………...…………………….122
5-2- یافته های تحقیق ………….…………………………………………124
5-3- بحث ونتیجه گیری ……………………………………………...…….125
5-6- پیشنهادهای برخاسته از نتایج تحقیق ……………………………133
5-7- پیشنهادهایی برای بررسی های بیشتر ……………………….….134

منابع ..................................................................................135

مقاله احتیاجات اساسی در تغذیه و رژیم غذایی کاراته کاها

اختصاصی از یارا فایل مقاله احتیاجات اساسی در تغذیه و رژیم غذایی کاراته کاها دانلود با لینک مستقیم و پرسرعت .

فرمت فایل : word(قابل ویرایش)

تعداد صفحات:12

چکیده:

احتیاجات اساسی در تغذیه و رژیم غذایی کاراته کاها

میلیون ها نفر از مردم،رژیم های غذایی دقیقی را مراعات می کنند.پژوهشهایی که در زمینه تغذیه صورت گرفته،به ما می آموزد که بدن ما نمایانگر نحوه تغذیه است.بنیه جسمانی،مقاومت در برابر بیماری،قد و حتی طول عمر ما ارتباط نزدیکی با غذاهای مصرفی مان دارد.

توجه به اهمیت تغذیه در ورزش،موضوع جدیدی نیست و سابقه طولانی دارد.در اولین دوره المپیک،پزشکان توصیه های غذایی برای ورزشکاران ارائه می نمودند.

تلاش شما در جهت آگاهی دادن به کاراته کاها در مورد رژیم غذایی و اصول تغذیه صحیح به همان اندازه تربیت قوای جسمانی آنها اهمیت دارد.با این کار کاراته کاها نه تنها اعتماد به نفس بیشتری داشته و اجرای فنون و حرکات آنها بهتر خواهد شد بلکه در طول زندگی شاداب و تندرست بوده و بر طول عمر خود می افزایند.

بدن ما به بیش از صد نوع ماده مغذی نیاز دارد که همه آنها را باید از طریق غذاها و مواد خوراکی موجود تأمین کرد.وزن بدن از ترکیبات زیادی تشکیل شده است.بافت عصبی،استخوان،لیگامنت،تاندن،پوست،موادمعدنی و چربی،تمام این ها از ترکیبات تشکیل دهنده بدن انسان به شمار می آیند.

محققین ترکیبات بدن را به دو گروه عمده تقسیم کرده اند که عبارتند از بافت چربی موجود در بدن و بدن بدون چربی که بجز چربی،سایر قسمت های بدن از جمله عضلات را شامل می شود.به این معنی که وزن کل بدن،از وزن بدن بدون چربی و وزن چربی بدن تشکیل شده است.به عبارت دیگر :

وزن چربی بدن+وزن بدون چربی بدن=وزن کل بدن

وزن چربی و وزن بدون چربی بدن از نظر وزن مخصوص متفاوتند.بافت بدون چربی از بافت چربی متراکم تر است.در نتیجه این امکان وجود دارد که دو نفر از نظر قد و وزن مساوی باشند اما وزن قسمت های مختلف بدن آنها متفاوت باشد.

تمام اجزا و ترکیبات بدن به اندازه مساوی در اجرای فعالیت ها و تمرینات کاراته سهیم نیستند.انقباض عضلات مختلف منجر به حرکت انسان به سمت جلو یا عقب می شود و اجراهای موزون مانند رقص پا و حرکات موزون با کنترل سیستم عصبی صورت می گیرد.سیستم عصبی همچنین کار صربان قلب را تنظیم می کند تا خون به عضلات فعال،بیشتر پمپ شود.بدون داشتن استخوان های قوی،انقباض عضلات اسکلتی برای انجام فعالیت هایی مانند پرتاب،دویدن و پریدن به خوبی صورت نمی گیرد.بنابراین از آنجاییکه اعصاب،عضلات،قلب،خون و استخوان ها،جزء وزن بدون چربی بدن محسوب می شوند،به آسانی مشخص می شود که بافت های بدون چربی بدن در انجام فعالیت های جسمانی بسیار حیاتی هستند.از طرف دیگر،داشتن چربی به مقدار زیاد،به اجرای تحرکات کمک نکرده و مانع اجرای حرکات می شوند.

یک برنامه غذایی متناسب و متعادل ترکیبی از غذاهای مختلف است.کاراته کاها نیز همانند سایر مردم احتیاج به مقدار مشخصی از هیدرات های کربن،پروتئین ها،ویتامین ها،مواد معدنی و چربی ها دارند.مطالعات نشان       می دهد که بیش از 90 درصد کاراته کاهای کشور انگلستان به مواد غذایی مورد نیاز بدنشان کاملاً دسترسی دارند.

هیدراتهای کربن

هیدراتهای کربن موادی هستند که از کربن،هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند.مانند گلوکز،نشاسته،مالتوز و فروکتوز.کربوهیدرات ها اولین منبع تأمین انرژی برای تمام اعمال بدن و فعالیت های عضلانی هستند.نان،کلوچه،بیسکویت،شیرینی،ماکارونی،برنج،سیب زمینی،شکر،عسل،شکلات و مرباها دارای انواع کربوهیدرات ها هستند.در یک رژیم غذایی مناسب باید 70-60 درصد،کربوهیدرات وجود داشته باشد که بخش عمده آن باید قند مرکب مثل سیب زمینی،نان،برنج و ماکارونی باشد.برای تمرین کردن و مسابقه دادن در بالاترین سطح لازم است که از مغذی ترین کربوهیدرات ها در زمان مناسب مصرف شود.

پروتئین ها

به طور کلی دو نوع پروتئین وجود دارد:

1-پروتئین کامل که در گوشت،ماهی،غذاهای دریایی،شیر،پنیر و تخم مرغ یافت می شود.

2-پروتئین ناکامل که در حبوبات و غلات وجود دارد.اصولاً بایستی 15 درصد رژیم غذایی از پروتئین باشد.اما مصرف بسیار زیاد و بیش از حدّ لازم نه تنها اثر مفید ندارد بلکه می تواند مضر باشد.

ویتامین ها

ویتامین ها موادی هستند که خودشان انرژی زا نیستند اما در فرایند سوخت و ساز چربی ها،قندها و سایر اعمال حیاتی بدن نقش اساسی دارند و کمبود آنها موجب عوارض و بیماری های گوناگون می شود.منابغ غذایی ویتامین ها عبارتند از:

1-ویتامین A:کره،شیر،تخم مرغ،جگر،هویج،ضمناً پیش ساز این ویتامین در قسمت رنگی میوه و سبزی ها وجود دارد.

2-ویتامینB1:در سبوس غلات،گوشت،جگر،مغز،سبزی های سبز،شیر و تخم مرغ یافت می شود.

3-ویتامینB6:در زرده تخم مرغ،جگر،مغز،سویا،ماهی،شیر و گوشت یافت می شود.

3-ویتامینB12:در جگر،ماهی،تخم مرغ،پنیر،قلوه،گوشت و مرغ یافت می شود.

4-ویتامینC:منبع عمده این نوع ویتامین،سبزی های سبز و تازه و میو(مرکبات مانند پرتقال و لیمو)است.

5-ویتامینD:این ویتامین در اثر تابش نور خورشید،در پوست ساخته می شود و در جگر،روغن ماهی،شیر،کره،زرده تخم مرغ و گندم هم وجود دارد.

6-ویتامینE:در روغن بادام زمینی و زیتون،تخم مرغ،مارگارین،جوانه گندم،آجیل ها و غلات یافت می شود.

7-ویتامینK:در سبزی های سبز بویژه کاهو،جگر و مقدار کمی از آن در حبوبات و گوشت و میوه یافت

می شود.

همچنین اگر ویتامین ها،زیاد از حد مصرف شوند اثرات مضر دارند.

مواد معدنی            

مواد معدنی ترکیبات غیر آلی هستند که به مقدار کم در بدن یافت می شوند و مانند ویتامین ها برای حفظ فعالیت طبیعی بدن ضروری هستند.

مواد معدنی از عناصر تشکیل دهنده آنزیم ها،هورمون ها و ویتامین ها هستند.از جمله مواد معدنی مورد نیاز بدن می توان کلسیم،فسفر،پتاسیم،سدیم،آهن و ید را نام برد.منابع غذایی برخی از مواد معدنی عبارتند از:

1-کلسیم:در شیر،پنیر،ماست و سبزی های سبز یافت می شود.

2-فسفر:در شیر،پنیر،ماست،گوشت،ماهی و حبوبات یافت می شود.

3-پتاسیم:در سبزیجات سبز،حبوبات،سیب زمینی،موز،شیر و گوشت یافت می شود.

4-سدیم:در نمک طعام وجود دارد.

5-آهن:در تخم مرغ،گوشت،جگر،حبوبات،مرغ سوخاری،کشمش،سیب زمینی،هویج پخته،سبزیجات و    سبزی های سبز یافت می شود.      

6-ید:در ماهی،سبزیجات و نمک یددار یافت می شود.

چربی ها

بر خلاف برخی از باورهای نادرست موجود در دنیای ورزش،چربی ها از منابع مهم انرژی محسوب               می شوند.چربی ها از منابع خوب انرژی بوده و کالری بیشتری تولید می کنند.حدود 15 در صد یک رژیم غذایی مناسب باید دارای انواع چربی ها باشد.توجه شود که چربی ها 30-20 دقیقه بعد از شروع فعالیت و تمرینات ورزشی در تولید انرژی نقش اساسی پیدا می کنند.البته تمامی چربی ها از مقدار انرژی یکسان برخوردار نیستند.چربی هایی که از منابع حیوانی تهیه می شوند حاوی اسیدهای چرب اشباع شده بوده و تمام بندهای آنها از هیدروژن انباشته شده است.چربی هایی که از گیاهان تهیه می شوند از اسیدهای چرب اشباع نشده ساخته شده اند،به این معنی که برخی از بندهای آنان فاقد هیدروژن است.پس مصرف چربی های گیاهی به مراتب بهتر از چربی های حیوانی می باشند.